...
Napisał(a)
WZNOWIENIE DZIENNIKA
Po dwoch zapaleniach gornych drug oddechowych odstawilem kreatyne, raczej na dobre. Do teraz odksztuszam flegme... Łącznie wyszlo kolo 4 tyg przerwy. Wczoraj odbylem trening na nowej silowni. Zaczynam powoli, zeby mnie zakwasy nie zniszczyly :)
Bieg (2min trucht/2min bieg/2min trucht)
Przysiady bez obciazenia 3x20 (jako rozgrzewka)
Przysiad na maszynie 3x12 lekko
WL 5x50kg
Wioslowanie w siadzie 3x12 lekko
dipsy 9/7/5
brzuch 3x15
Niestety, zapomnialem spisac obciazen.
Dieta: Suma dobowa: 2710kcal, 139g białko, 137g tłuszcze, 187g węglowodany.
Ciezko mi wchodza wegle. Na szczescie waga nie spadla 73-74kg. Planuje powoli podbijac kalorycznosc do 3,3-3,5 tys kcal.
Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-05-06 18:27:36
Po dwoch zapaleniach gornych drug oddechowych odstawilem kreatyne, raczej na dobre. Do teraz odksztuszam flegme... Łącznie wyszlo kolo 4 tyg przerwy. Wczoraj odbylem trening na nowej silowni. Zaczynam powoli, zeby mnie zakwasy nie zniszczyly :)
Bieg (2min trucht/2min bieg/2min trucht)
Przysiady bez obciazenia 3x20 (jako rozgrzewka)
Przysiad na maszynie 3x12 lekko
WL 5x50kg
Wioslowanie w siadzie 3x12 lekko
dipsy 9/7/5
brzuch 3x15
Niestety, zapomnialem spisac obciazen.
Dieta: Suma dobowa: 2710kcal, 139g białko, 137g tłuszcze, 187g węglowodany.
Ciezko mi wchodza wegle. Na szczescie waga nie spadla 73-74kg. Planuje powoli podbijac kalorycznosc do 3,3-3,5 tys kcal.
Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-05-06 18:27:36
Polecane artykuły