nik0n
taaa moja ex 
aktualnie nie mam moto
aktualnie nie mam moto...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
121
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2682
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
121
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2682
WZNOWIENIE DZIENNIKA
Po dwoch zapaleniach gornych drug oddechowych odstawilem kreatyne, raczej na dobre. Do teraz odksztuszam flegme... Łącznie wyszlo kolo 4 tyg przerwy. Wczoraj odbylem trening na nowej silowni. Zaczynam powoli, zeby mnie zakwasy nie zniszczyly :)
Bieg (2min trucht/2min bieg/2min trucht)
Przysiady bez obciazenia 3x20 (jako rozgrzewka)
Przysiad na maszynie 3x12 lekko
WL 5x50kg
Wioslowanie w siadzie 3x12 lekko
dipsy 9/7/5
brzuch 3x15
Niestety, zapomnialem spisac obciazen.
Dieta: Suma dobowa: 2710kcal, 139g białko, 137g tłuszcze, 187g węglowodany.
Ciezko mi wchodza wegle. Na szczescie waga nie spadla 73-74kg. Planuje powoli podbijac kalorycznosc do 3,3-3,5 tys kcal.
Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-05-06 18:27:36
Po dwoch zapaleniach gornych drug oddechowych odstawilem kreatyne, raczej na dobre. Do teraz odksztuszam flegme... Łącznie wyszlo kolo 4 tyg przerwy. Wczoraj odbylem trening na nowej silowni. Zaczynam powoli, zeby mnie zakwasy nie zniszczyly :)
Bieg (2min trucht/2min bieg/2min trucht)
Przysiady bez obciazenia 3x20 (jako rozgrzewka)
Przysiad na maszynie 3x12 lekko
WL 5x50kg
Wioslowanie w siadzie 3x12 lekko
dipsy 9/7/5
brzuch 3x15
Niestety, zapomnialem spisac obciazen.
Dieta: Suma dobowa: 2710kcal, 139g białko, 137g tłuszcze, 187g węglowodany.
Ciezko mi wchodza wegle. Na szczescie waga nie spadla 73-74kg. Planuje powoli podbijac kalorycznosc do 3,3-3,5 tys kcal.
Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-05-06 18:27:36
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
