dziennik

Jedzenie, jedzenia czyli to co najważniejsze :) Z racji tej, że dzisiaj jest dzień nie treningowy to mam więcej tłuszczy mniej węgli :) Dziennik będę uzupełniał codziennie po troszeczku wiec zapraszam codziennie żeby dowiedzieć się wszystkiego :) /SFD/Images/2016/1/31/6e4dd21babdd412189e722bcb24b90b3.jpg

Zgłaszam się jako pochłaniacz do pizzy ;D Ćwiczę 3 raz w tygodniu - siłownia Prowadzę na forum blog kulinarny oraz dziennik treningowy ;) Przy testowaniu na pewno nie braknie zdjęć oraz szczerej opinii ;) (Sorrki za dubel wysłałem enterem z tel przez przypadek)

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 [...]

Tak ale nie mam opcji dziennik żywieniowy może wstawię screena ? Chyba musze włączyć nowy profil ?

[...] Cykl na cm3 bedzie trwał jeszcze co najmniej 4 tygodnie tj. początek października. Wtedy to lece na studia i nie wiem jak to się potoczy z siłką... Długo zaniedbywałem dziennik, ale mam nadzieję, że teraz wezmę się do kupy i do końca września będę wpisywał. Wieczorem, po treningu, wrzucę jakieś aktualne fotki. Zmieniony przez - devil02 w [...]

17 lat - 64kg - 180 cm 4 tren. siłowe po 60 min w tyg raczej endo? masz fotki w dzienniku to sprawdź cel : masa i jak najmniej faciku na brzusiu Wyliczone zapotrzebowanie ~2350 kcal B: ok. 2,5 - 2,7 WW: DT: 2,5; DnT:1 T: reszta Do bilansu w DT bym 300 kcal dołożył i zobaczymy jak sądzisz? W podpisie jest mój dziennik - na 1 stronie są dane ;P [...]

[...] wszedłem na wagę- pokazała 79,4 także jest gut! DOszedłem mniejwięcej do poziomu sprzed spadków... Wieczorem była pilka halowa, miałem kiepską dynamikę ze względu na wczorajszy trening nóg któy dał mi popalić! Za kilka dni planuje fotorelacje z mojego całego dnia, intuicyjnego jadłospisu itp.. A jutro ten dziennik powinien ujrzeć światło dzienne

Za duzo bialka, proch mozesz na tym etapie spokojnie darowac, nie potrzebujesz odzywek. Przelicz sobie na 2g/kg masy. Aha, zapodaj foto :-) Patrze Twoj stary dziennik, spoko wtedy robote zrobiles. Oby teraz nie bylo gorzej.

Ciekawe jak te platki beda smakowac z serem. Mleka nie moge pic bo od razu je zwracam... Na reszte odpisze pozniej, jak skoncze nauke. PS. Nie myslalem, ze tak ciezko jest wszystko odpowiednio ustawic. Ale mam nadzieje, ze efekty beda adekwatne do wysilku! Jestem naprawde wdzieczny za pomoc. Edit Zapotrzebowanie wyliczam wedlug programu: [...]

Czytaj i wyciągaj wnioski. Diety i treningu od podstaw Ci nie ułożę, ale jeśli trochę poczytasz i będziesz chciała coś zrobić, to Ci pomogę. Dziennik 4nn: http://www.sfd.pl/4nn%2FRedukcja%2CRze%C5%BAba%2C_foto_str.69%2F_Partia_czuwa!!_podsumowanie_str._167-t524430.html Gruszka: http://www.sfd.pl/gruszka%2Frekompozycja%2Ffoto_str.60-t604672.html [...]

Zgłaszam się :-) Dziennik w ActivLabie jest :-) Testowałem już przed-treningówkę od X-pompa. Dodatkowo od poniedziałku jadę na jabuszku :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-20 12:07:01

Założę w tym tygodniu dziennik , żebym miał większą motywację ;) bardzo bym prosił abyś czasem wpadał coś doradził ;)

[...] tylko treningi zostają. Ok mleko ograniczę. Mam pytanie tylko dlaczego jest szkodliwe jakoś? Nie doczytałem nigdzie oprócz tego żeby nie stosować za dużo. Zaraz wrzucę nowy dziennik. Jeszcze mam pytanie odnośnie Whey-a c6. Stosować go około treningowo czy w innych porach też sobie go łyknąc? Czy sama oliwa wystarczy czy najlepiej dodać jeszcze [...]

Trzeba to wprowadzić w dziennik żywieniowy : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Zamierzasz prowadzić dziennik?

[...] przebudzać się wiele razy w nocy a ja razem z nim :-( rano wyglądam jak zombi... niestety w tym wszystkim nie ogarnę dodatkowo treningu. Zatem powinnam powrócić we wrześniu a czy w projekcie domatorek czy reaktywuję poprzedni dziennik i wrócę na siłownię to się okaże. Kończę smęcić, idę pobawić się samochodami :-] Będę miała Was na oku ;-)

Poczytalem troche Pana postów i zastosowalbym taki plan jak Pan podal w jakims poscie. PLAN 1. Przysiad ze sztangą 3s 10x10x10 2. Rumuński martwy ciąg 3s 10x10x10 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10x10x10 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10x10x10 5. Wyciskanie w staniu (z kaltki) 3s 10x10x10 6. Podciaganie podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce [...]

w dni treningowe mozesz zwiekszac wegli kosztem tluszczu a skad wziac tyle tluszczu- oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, pestki, ryby, mieso, jaja, maslo orzechowe.. nim sie obejrzysz wpadnie go troche sciagnij sobie dziennik posilkow, probuj ukladac diete tluszcz zawsze mozna uzupelnic oliwa pzdr

[...] jabłka i marchwi to już nie będzie dobra surówka! ;d Więc zastąpię ją zielonymi warzywami Oprócz tego wszystko już wygląda przyzwoicie ? Trening rozpisze sobie: myślę że jak dla mnie FBW będzie lepszą opcją niż zwykły split. Dziękuję ci ślicznie za pomoc :) Będę pisał o postępach tutaj i być może założę własny dziennik dla większej motywacji :)

Ty nie czytasz ani troche ze zrozumieniem ani troche. Zajrzalem w twoj dziennik specu i te twoje wyciskanie 120kg czy szarpanie wyciagiem siedzac na ziemi z kolanem kolegi w plecach nie ma nic wspolnego z dobra technika wiec kogonty chcesznuczyc dzieci robic mlodzieniaszku? Prowadzisz ludzi to im wspolczuje niestety. Co ma koks do tego wszystkiego [...]