koxamans
Cześć wszystkim, prowadziłem już dziennik treningowy dla początkujących 2 lata temu i udało mi się schudnąć, niestety przez pracę trochę się zatłuściłem i chcę ponownie rozpocząć walkę o dobrą sylwetkę.
Chciałbym abyście mi doradzili w rozpisce jedzenia, 2 lata temu prowadził mnie Wuchta (mam taki sam typ budowy co on) Endomorficzny, dlatego wiem że muszę delikatnie obchodzić się z węglowodanami.
Tak jak 2 lata temu tak i teraz moją dietę podzieliłem na 2 dni:
Dzień Treningowy - węgle na poziomie 2g/kg białko 2.2g/ reszta tłuszcze
Dzień nietreningowy - węgle 0g (w każdym posiłku dużo warzyw zielonych reszta to białko 2.2g i 2g tłuszczy.
Biorąc na uwadze wzór na obliczenie zapotrzebowania: 24x114x1.3=3500kcal
Na wartości 3500kcal nic nie leciało więc obciąłem 400kcal i się ruszyło, 800g na tydzień wagi to dobry wynik który mnie zadowala.
DT:
1. Śniadanie:
- Płatki owsiane 50g
- WPC 50g
- oliwa z oliwek 20g
- otręby 30g
2. II Śniadanie:
- 3 jajka na twardo + 30g orzechów + brokuła
3.
- Serek twarogowy 250g
- orzechy 30g
4. przed treningowy
- makaron 100g
- mięsko 150g
5. po treningu
- Makaron 100g
- mięsko 150g
6.kolacja
- ser biały 275g
- oliwa 20g
________________________________________
DNT:
1. Śniadanie:
- Otręby 50g
- WPC 50g
- oliwa 30g
2. II Śniadanie:
- 3 jajka na twardo + 40g orzechów + brokuła
3.
- Serek twarogowy 250g
- orzechy 40g
4. Potreningowy:
- Mięso 150g
- dużo warzyw
- oliwa 30g
5. Kolacja:
- Mięso 150g
- dużo warzyw
- oliwa 30g
6. kolacja
- ser biały 275g
- oliwa 30g
Chciałbym abyście mi doradzili w rozpisce jedzenia, 2 lata temu prowadził mnie Wuchta (mam taki sam typ budowy co on) Endomorficzny, dlatego wiem że muszę delikatnie obchodzić się z węglowodanami.
Tak jak 2 lata temu tak i teraz moją dietę podzieliłem na 2 dni:
Dzień Treningowy - węgle na poziomie 2g/kg białko 2.2g/ reszta tłuszcze
Dzień nietreningowy - węgle 0g (w każdym posiłku dużo warzyw zielonych reszta to białko 2.2g i 2g tłuszczy.
Biorąc na uwadze wzór na obliczenie zapotrzebowania: 24x114x1.3=3500kcal
Na wartości 3500kcal nic nie leciało więc obciąłem 400kcal i się ruszyło, 800g na tydzień wagi to dobry wynik który mnie zadowala.
DT:
1. Śniadanie:
- Płatki owsiane 50g
- WPC 50g
- oliwa z oliwek 20g
- otręby 30g
2. II Śniadanie:
- 3 jajka na twardo + 30g orzechów + brokuła
3.
- Serek twarogowy 250g
- orzechy 30g
4. przed treningowy
- makaron 100g
- mięsko 150g
5. po treningu
- Makaron 100g
- mięsko 150g
6.kolacja
- ser biały 275g
- oliwa 20g
________________________________________
DNT:
1. Śniadanie:
- Otręby 50g
- WPC 50g
- oliwa 30g
2. II Śniadanie:
- 3 jajka na twardo + 40g orzechów + brokuła
3.
- Serek twarogowy 250g
- orzechy 40g
4. Potreningowy:
- Mięso 150g
- dużo warzyw
- oliwa 30g
5. Kolacja:
- Mięso 150g
- dużo warzyw
- oliwa 30g
6. kolacja
- ser biały 275g
- oliwa 30g
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***
Krzysztof Piekarz
Kapitan Wodka
Kostek_Dj
