Plan ogólnorozwojowy // Trening bez sprzętu

Wiek: 18
Waga: ok.64,65
Wzrost: 175
Cele: Minimalny przyrost masy mięśniowej, kondycja, sprawność, siła // Zdrowy tryb życia.

Plan:

Poniedziałek(Brzuch,Przedramiona,Bieganie)
-Uginanie prostych nóg wisząc 3x max
-Przyciąganie nóg do klatki siedząc(

max
-Spięcia brzucha 3x25-30
-Mostek 2x maksymalny czas

-Uginanie nadgarstków z hantlem 7,5kg. 3x max
-Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max

-Bieganie

Wtorek(Dopełnienie treningu)+Plecak z obciążeniem
Podciąganie podchwytem 3x max
Dipsy 3x max
Przysiady na jednej nodze 2x max

Środa(Brzuch,Przedramiona,Bieganie)
-Uginanie zgiętych nóg wisząc 3x max
-Przyciąganie nóg do klatki siedząc(

max
-Spięcia brzucha 3x25-30
-Mostek 2x maksymalny czas

-Uginanie nadgarstków z hantlem 7,5kg. 3x max
-Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max

-Bieganie

Czwartek(Brzuch,Przedramiona,Bieganie)
-Uginanie prostych nóg wisząc 3x max
-Przyciąganie nóg do klatki siedząc(

max
-Spięcia brzucha 3x25-30
-Mostek 2x maksymalny czas

-Uginanie nadgarstków z hantlem 7,5kg. 3x max
-Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max

-Bieganie

Piątek(Dopełnienie treningu)+Plecak z obciążeniem
-Podciąganie nachwytem 3x max
-Pompki wąskie 3x max
-Przysiady z wyskokiem 3x max

Sobota(Brzuch,Przedramiona,Bieganie)
-Uginanie zgiętych nóg wisząc 3x max
-Przyciąganie nóg do klatki siedząc(

max
-Spięcia brzucha 3x25-30
-Mostek 2x maksymalny czas

-Uginanie nadgarstków z hantlem 7,5kg. 3x max
-Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max

Niedziela- Wolne

Kwestia diety:

6:40 Dwa jajka gotowane+ Kukurydziane płatki z mlekiem+herbata
9:40 Cała torebka ryżu(100g)+ serek wiejski
12:40 Cała torebka ryżu(100g)+ serek wiejski
15:40 To co będzie(zazwyczaj zupa, ziemniaki,różnie) + Cała torebka ryżu
18:40 Tutaj dużo źródła białka(np. tuńczyk, piersi z kurczaka itp.)+ Banan+Mleko+ Orzechy włoskie
21:40 Cała kostka twarogu+Mleko

Mogę się mylić, ale w poprzednim temacie też miałeś podobny plan. Wieczorem poszukam, teraz nie mam czasu :)

wez owsianke zamiat tych kukurydzuanych

A trening może być? Oczywiście serie nie są do upadku, że już padam, ale do takiego lekkiego zmęczenia.

Nie może być, ten plan się kupy nie trzyma, robienie przedramion i brzucha osobno to nieporozumienie, wystarczy fbw 3x w tygodniu + bieganie w dni nietreningowe. Jeśli chodzi o diete, to serek wiejski raczej na wieczór a w ciągu dnia szybciej wchłanialne białko.

Poza tym jeśli się nie mylę, to jest Twój kolejny dziennik w dziale.

I nawet o kukurydzianych już było.

oddy masz racje koles kombinuje co chwile wymysla cos nowego;p

Tyle, że brzuch i przedramiona mi się szybko regenerują i nie widzę potrzeby aby je zaniedbywać stosując utarty schemat fbw. Dziwna sprawa, bo stosując podobne plany wyrobiłem sobie w przeciągu około miesiąca porządny kaloryfer, nie taki, jak mają pedały w rurkach i reszta mafii kubusia puchatka. To jest kaloryfer z prawdziwego zdarzenia.

to czekamy na zdjecie tego kaloryfera z prawdziwego zdarzenia oczywiscie z cala sylwetka

Haha następny pekulski

nie to jest wiekszy znawca bo on trenuje cale cialo:P

Jestem ciekaw tych "efektów" :DD