Waga: ok.64,65
Wzrost: 175
Cele: Minimalny przyrost masy mięśniowej, kondycja, sprawność, siła // Zdrowy tryb życia.
Plan:
Poniedziałek(Brzuch,Przedramiona,Bieganie)
-Uginanie prostych nóg wisząc 3x max
-Przyciąganie nóg do klatki siedząc(
max
-Spięcia brzucha 3x25-30
-Mostek 2x maksymalny czas
-Uginanie nadgarstków z hantlem 7,5kg. 3x max
-Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max
-Bieganie
Wtorek(Dopełnienie treningu)+Plecak z obciążeniem
Podciąganie podchwytem 3x max
Dipsy 3x max
Przysiady na jednej nodze 2x max
Środa(Brzuch,Przedramiona,Bieganie)
-Uginanie zgiętych nóg wisząc 3x max
-Przyciąganie nóg do klatki siedząc(
max
-Spięcia brzucha 3x25-30
-Mostek 2x maksymalny czas
-Uginanie nadgarstków z hantlem 7,5kg. 3x max
-Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max
-Bieganie
Czwartek(Brzuch,Przedramiona,Bieganie)
-Uginanie prostych nóg wisząc 3x max
-Przyciąganie nóg do klatki siedząc(
max
-Spięcia brzucha 3x25-30
-Mostek 2x maksymalny czas
-Uginanie nadgarstków z hantlem 7,5kg. 3x max
-Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max
-Bieganie
Piątek(Dopełnienie treningu)+Plecak z obciążeniem
-Podciąganie nachwytem 3x max
-Pompki wąskie 3x max
-Przysiady z wyskokiem 3x max
Sobota(Brzuch,Przedramiona,Bieganie)
-Uginanie zgiętych nóg wisząc 3x max
-Przyciąganie nóg do klatki siedząc(
max
-Spięcia brzucha 3x25-30
-Mostek 2x maksymalny czas
-Uginanie nadgarstków z hantlem 7,5kg. 3x max
-Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max
Niedziela- Wolne
Kwestia diety:
6:40 Dwa jajka gotowane+ Kukurydziane płatki z mlekiem+herbata
9:40 Cała torebka ryżu(100g)+ serek wiejski
12:40 Cała torebka ryżu(100g)+ serek wiejski
15:40 To co będzie(zazwyczaj zupa, ziemniaki,różnie) + Cała torebka ryżu
18:40 Tutaj dużo źródła białka(np. tuńczyk, piersi z kurczaka itp.)+ Banan+Mleko+ Orzechy włoskie
21:40 Cała kostka twarogu+Mleko