Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

dzieki za cierpliwość, udało się:








Aktualizacja pomiarów
Zmierzona waga:
84.0 kg
% tkanki tłuszczowej:
28 %
Obwody ciała

Obwód bicepsa:
40.0 cm
Obwód bioder:
103.0 cm
Obwód klatki piersiowej:
110.0 cm
Obwód łydki:
40.0 cm
Obwód pasa:
101.0 cm
Obwód przedramienia:
29.0 cm
Obwód uda:
57.0 cm

Dodam że te wszystkie w/w parametry ładnie progresowały wraz z ubywaniem kg i brzuchala, teraz staneło wszystko, pomiary, brzuchal, juz nie wspominając o wadze






Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-07-21 19:09:24

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-07-21 19:11:10

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-07-21 19:15:57

Dziś rano na czczo ważę się 85,4 kg. Jem śniadanie jak wyżej, obiad z makaronem konjac z mięchem, wszystko mega dokładnie zmierzone, niecałe 850kcal, piwa nie było, przed kolacją ważę się i 86,00 kg, masakra, takie coś skutecznie odbiera motywację

To, że wieczorem ważymy więcej, niż rano jest całkiem normalne. Jeżeli u Ciebie jest to zaledwie 600 gramów, to tyle co nic. Ja ważę wieczorem około 2 kilogramy więcej, niż rano na czczo. Nie ma to jednak znaczenia. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Ważne żeby wykonywać je w dobrej jakości i takich samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Jeżeli obwody nie spadają dłuższy czas, a Ty jesz już głodowe ilości kcal, to sugeruję przemyśleć diet break i strategiczne roztrenowanie.

wyluzowałem z ta wagą i olewam tą sprawę, jem zdrowo ale więcej, ewidentnie lepiej mi sie przerzuca ciężary jak non stop nie głoduje....ale poczytałem trochę i moje amatorskie ćwiczenia, a szczególnie serie i liczby powtórzeń trochę z dupy.
Zwiększyłem ilośc serii do 4-5 (były 2-3) i zmniejszyłem liczbę powtórzeń do 6-8 (było 15), doprowadziło to do tego że mogłem podokładac parę krążków i zwiększyc wagę ciężarów. Lepiej mi sie teraz ćwiczy. Robiłem też za długi przerwy miedzy ćwiczeniami (po 4-6 minut), zmniejszyłem do 90sek. Wszystko to chyba na korzyść. Będę robił zdjęcia tak jak radzisz i potraktuje ten temat jako swój dziennik

Jeszcze jedno, moja żona widząc jak walczę z tym brzuchalem, kupiła mi ławeczkę do ćwiczeń, cos takiego jak poniżej. znajomy z siłowni mówi że to g**** się nie nadaje, jakie wasze zdanie?








Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-07-22 16:38:48

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-07-22 16:42:01

marcinjestboski

Jeszcze jedno, moja żona widząc jak walczę z tym brzuchalem, kupiła mi ławeczkę do ćwiczeń, cos takiego jak poniżej. znajomy z siłowni mówi że to g**** się nie nadaje, jakie wasze zdanie?

Wow, jaka piękna ławeczka do ćwiczeń od kochającej i wspierającej Żony...

Wydaje mi się, że znajomy trochę przesadza i jeśli będziesz rozsądnie korzystał z takiej ławeczki, to może ona być pomocna.
Mięśnie brzucha na pewno nie lubią przemęczania i nieproporcjonalnego obciążania dużą ilością powtórzeń w stosunku do innych grup mięśniowych - bo zwyczajnie przetrenowanie nie sprzyja wzrostowi żadnych mięśni. Wszystko musi mieć swoje miejsce w planie treningowym, a podstawą do ładnego wyglądu brzucha jest i tak niski BF, który osiąga się głównie przy pomocy diety.

Zobacz świeży artykuł o podobnym urządzeniu:
https://www.sfd.pl/art/Brzuch/Skłony_tułowia_na_piłce_bosu_z_obciążeniem__Weighted_V_Crunch_on_bosu_ball_-a9119.html

sam miałem podobna, nawet na niej wyciskałem, jak się umie kożystać to wszytsko się nada, kiedyś nawet u babci na desce i pustakach ćwiczyliśmy