marcinjestboski

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

690

napisanych postów

Imię marcin

Nazwisko boski

Wiek 48

Zawód/studia PRACA W BIURZE

Województwo Łódzkie

Miasto Zgierz

O mnie FACET

Zainteresowania AKWARYSTYKA, SIŁOWNIA

Dieta WARZYWNO MIĘSNA

Uprawiane sporty BIEGANIE

Ostatnia aktywność 03.10.2025 (13:09)

Data rejestracji 05.08.2022 (13:26)

Wzrost: 177 cm

Waga: 84 kg

Współczynnik BF: 28%

Obwód bicepsa: 40 cm

Obwód łydki: 39 cm

Obwód klatki piersiowej: 108 cm

Obwód przedramienia: 29 cm

Obwód bioder: 102 cm

Obwód uda: 57 cm

Obwód w pasie: 101 cm

Wyciskanie na ławce: 70 kg

Martwy ciąg: 30 kg

Wyciskanie na barki: 40 kg

Podciągnięcia: 10

Przysiad: 30 kg

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po 35 roku życia	Terapia Testosteronem - łódzkie mam 48 lat, ćwiczę, dieta od 5 lat, samopoczucie, zdrowie wszystko na medal. jednak ze zwykłej ludziej ciekawości chciałbym spróbować brać testosteron, chciałbym to zrobić pod okiem fachowca, najlepiej lekarza. znacie może kogoś takiego w woj.	3	2025-09-30 12:20
Zdrowie i Uroda	Plastyka brzucha - porady poszło 35 kg, ze 105 na 70, jeszcze z 2-3 miesiące, bo troche tłuszczu zostało i raczej bedzie mnie czekał skalpel i usuwanie nadmiaru skóry z brzucha. ktoś z woj. łódzkiego może polecic jakiegos specjalistę od abdominoplastyki? coś słyszałem że na	1	2024-07-24 17:42
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać? mam pytanie, do kiedy trzyma sie dietę redukcyjną? a od kiedy budowa masy? rok temu ważyłem 100kg, teraz po roku jest juz 82kg, bez rzadnych diet, samym treningiem siłowym i bieganiem zszedłem do 87 kg, później waga staneła, wyliczyłem swoje	68	2023-10-03 15:49
Zdrowie i Uroda	Problemy trawienne - porady na 99% jestem przekonany że to wina głowy (psychika). nigdy z tym problemu nie miałem. od 2 lat jestem na zrównoważonej diecie, spadłem 25 kg. dobre jedzenie, dużo wody, codzienna aktywność, siłownia, odpowiednio długi sen. mimo 47 lat czuje się	4	2024-03-01 10:43
Trening dla początkujących	Dropset - wyjaśnie zasady unoszenie hantli do boku (dropset) 1 seria - 6kg + 4kg 2 seria 8kg + 6kg 3 seria 10kg + 8kg 4 seria 12kg + 10kg może ktoś mi wyjaśnić o co chodzi w takim ćwiczeniu? czy dobrze kapuje że 1 serie robię 10 powtórzeń 6kg hantlami, zmiana i	5	2023-08-31 16:52
Trening dla początkujących	Szczupłe nadgarstki - porady trenuje od ponad roku, zależy mi bardzo na rozbudowaniu mięśni przedramienia, progresuje w/g mnie bardzo zadowalająco, mięsnie przedramienia głównie przez podnoszenie gryfu łamanego nachwytem, czuję wtedy najbardziej prace tych mięśni, ale mam	5	2023-07-20 19:53
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów 44 lata, 177cm ,od ponad roku siłownia 4 dni w tygodniu, pozostałe 3 dni cierpię na brak zmęczenia i biegam sobie po 6 km. ponad rok temu była nadwaga 20 kg, 15kg spadło bez problemu, była i jest dieta , moje odżywianie się wygląda praktycznie	16	2023-07-19 23:50
Trening w domu	Drążek do podciągania z regulacją wysokości chciałem zakupić drążek do podciągania z regulacją wysokości mocowany tylko do sufitu. mocowany on będzie w garażu gdzie sufity jest wysoki, z tego co googluje nie ma takich drążków, ale może wy się znacie bardziej i coś doradzicie. nie chciałbym po	5	2023-07-13 08:23
Po 35 roku życia	Ile trzeba ćwiczyć żeby... wyglądać 45 lat na karku, trójka dzieci, ustatkowanie, równo rok temu zacząłem ćwiczyć bo kondycja była -1, obrzydliwy brzuch i złe samopoczucie ogólne, zero energii, do tego nadwaga 25 kg a właściwie otyłość już. to wszystko już poza mną na szczęście	20	2023-07-08 18:48
Odżywianie i Odchudzanie	Nagły skok wagi podczas odchudzania odchudzam się od sierpnia 2022 roku ,idzie mi całkiem nieźle jestem w połowie drogi. muszę zrzucić ze 100 kg do 80 , aktualnie jest88 kg. trzymam dietę, ćwiczę trzy góra cztery razy w tygodniu. ale zadaję to pytanie na forum bo w ostatnim tygodniu	6	2023-04-01 21:20
Trening w domu	Ławeczka 4w1 - przebudowa jak to w życiu bywa, jak cos jest 4w1 to wszystkie cztery elementy są do dupy i prawie tak jest z moja garażową ławeczką. ale najwięcej problemu mam z wyciskaniem na prostej ławeczce na klatkę. to o co mi chodzi, pokazuje na zdjęciu poniżej. chodzi	9	2023-01-19 11:48
Po 35 roku życia	Jak liczyć ilość serii? 45 lat na karku, od pół roku ćwiczę amatorsko, teraz dopiero skupiam sie na technice, jestem w połowie drogi redukcji masy ciała ze 100kg do 80kg, aktualnie równo 90kg. mój trening wygląda chaotycznie, ale sam go układałem ;) 2 serie po 10	9	2023-02-02 11:27
Trening dla początkujących	Wysokość gryfu nad ławeczką banalne pytanie, ale nigdzie nie mogę znalezć odpowiedzi, jak wysoko powinien być gryf z obciążeniami nad ławeczką prostą? u mnie jest tak, że jak leżę i wyciągnę dłonie do góry, to gry sięga do nadgarstków, podejrzałem na yt i tez tak z reguły	5	2023-01-19 11:36
Po 35 roku życia	45 lat, rozgrzewka przed siłownią oraz waga ciężarów 45 lat na karku, zacząłem trenować pół roku temu, od razu się uzależniłem ;) dzięki dźwiganiu funkcjonuje mi się o niebo lepiej niż przed, oczywiście w połączaniu z dietą. ale do sedna. mam 2 pytania. od 1 tygodnia nie ćwiczę bo mam bóle w	8	2023-01-11 11:47
Po 35 roku życia	Kontuzja nadgarstka jaka maść? 42 lata na karku, ćwiczę od pół roku, 4-5 razy w tygodniu, od 4 dni uziemiony bo sam nie wiem kiedy, nabawiłem sie kontuzji nadgarstka i promieniuje lekko na mięśnie przedramienia. bez ćwiczeń nagle jak bez ręki, strasznie mi tego brakuje. jaką maśc	2	2022-12-21 17:46
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - porady lat 42, wzrost 177 zm waga 6 miesięcy temu 97 kg, teraz 89 kg. zacząłem trenować 6 miesięcy temu, razem z siłownią zmieniłem swoje odżywianie. musiałem się za siebie wziąć, bo energii zero, siły zero, dupa nie facet ;) od 6 miesięcy trenuje na	15	2022-12-09 12:45
Trening w domu	Ławeczka wielofunkcyjna dla 40+ od zawsze chciałem mieć swoją, własną mini siłownię, najbliższa od mojej wiochy to 50 km, ale zawsze jakoś tak były inne priorytety, teraz już 40+ na karku i zapomniałem o tym temacie, ale na urodziny nieoczekiwanie dostałem ławeczkę od całej mojej	2	2022-08-05 14:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po 35 roku życia	Terapia Testosteronem - łódzkie	2025-09-30 14:43
Trening w domu	Brama treningowa - jaką wybrać?	2025-05-14 12:14
Trening w domu	Brama treningowa - jaką wybrać?	2025-05-07 15:28
Trening w domu	Brama treningowa - jaką wybrać?	2025-05-05 14:48
Odżywki i suplementy	Johimbina - stosowanie	2024-06-20 11:29
Odżywki i suplementy	Johimbina - stosowanie	2024-06-19 15:02
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2024-05-22 09:42
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2024-02-19 10:44
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2024-02-14 16:36
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2024-02-13 11:31
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2024-02-12 12:32
Trening dla zaawansowanych	rozciaganie -dobre czy zle?	2023-11-03 12:28
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2023-10-30 18:36
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2023-10-30 18:08
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2023-10-08 21:21
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2023-10-06 19:35
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2023-10-06 19:14
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2023-10-06 14:45
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2023-10-06 14:11
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2023-10-06 11:16
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2023-10-05 16:21
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2023-10-04 10:52
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak długo powinna trwać?	2023-10-03 19:52
Trening dla początkujących	Dropset - wyjaśnie zasady	2023-08-31 19:21
Odżywianie i Odchudzanie	Odchudzanie - brak efektów	2023-07-22 22:06
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów	2023-07-22 16:35
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów	2023-07-21 21:59
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów	2023-07-21 19:08
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów	2023-07-21 14:28
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów	2023-07-20 13:26