Redukcja - jak długo powinna trwać?

Wspominałem w swojej wypowiedzi na temat strategicznego roztrenowania i diet break, ale rzeczywiście jedno zdanie na ten temat to zdecydowanie zbyt mało. Warto jest mieć świadomość tego, że redukcja tkanki tłuszczowej nie może trwać w nieskończoność. Istotne będzie to, aby podzielić cykl treningowy na etapy. Z reguły jest to około 8-12 tygodni, w zależności od tego, jak się czujemy i jak operujemy kaloriami w diecie. Po tym czasie warto wejść na zerowy bilans energetyczny i odpocząć od ciężkich treningów.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Jesli moge cos dodac z mojej strony, dla mnie game changer to bylo przejscie na IF, okno mam jakies 6-8h, ale co wazne, jem dwa posilki, bez dojadania i wmiare mozliwosci czyto bez zadnych smieci. W rezultacie jem obiad, z kawalkiem miesa, 60g bialka z olejem i kolejny posilek na co mam ochote, koncentrujac sie na produkcie bialkowym jajka/mozzarella/mieso. W ten sposob trudno mi zjesc wiecej niz 2000-2500kcal, a mozg jest zadowlony bo je to co lubi, bez smiesznych salatek i innych rzeczy po ktorych zwyczajnie jest smutno.

Trening robie na koncu postu, i od razu wchodzi pierwszy posilek/bialko.

Bez tego trudno mi bylo zrzucac fat, bo czulem sie po dluzszym czasie nie szczesliwy kulinarnie, jesli tak to mozna ujac.

I do tego, nawet jak wchodzi cheat, jakies smietnikowe zarcie raz na 2-3 tyg, to nie jestem w stanie mocno napsuc jak jem tak krotko w ciagu dnia.

Mam tez wrazenie ,ze trening FBW 4 x w tyg dziala lepiej niz split, jesli dajesz rade sie regenerowac. No i wolne ciezary dzialaja lepiej niz aeroby, ale rozumiem ,ze nie kazdy sie zgodzi.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Pjoter9 w dniu 10/27/2023 10:39:56 PM

Bardzo Wam wszystkim dziekuję za porady. Pozwolę sobie 1 raz na miesiąc wklejać w tym temacie moje zdjęcie z zapytaniem o koniec redukcji. Dziś mija 4 tygodnie od ostatnich zdjęć i pomiarów, pomiary wszystkie w dół poza szyją, najbardziej biceps, uda i klata w dół. Troche to demotywujące że ćwiczysz a taki biceps w dół, mimo wiedzy że to tłuszcz schodzi a nie mięśnie.
No i waga, na niej już siódemka z przodu (79,9kg :D). 7 z przodu nie miałem od 20 lat.......






Ja wiem, że przede mną wciąż długa droga i widzicie tu ulanego tłuszczem grubaska marzącego o budowaniu. ale dla mnie widok konturu mięśni brzucha to po prostu kosmos ;) Najlepiej to widać po ciuchach było w 2021 XXXL, później XXL, następnie XL, w te wakacje L i ta L-ka dziś już za duża nieco!!! ;)))




Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-30 18:08:46

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-30 18:10:37

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-30 18:19:43

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-30 18:20:58

Co ty mówisz że demotywujące, redukujesz to co ci ma biceps rosnąć na redukcji?
Dużo facetow mimo że powinni dalej redukować to w pewnym momencie przerywa bo mają wrażenie że wyglądają jak szkielety, zle, lepiej się czuli jak byli tacy więksi mimo że to był fat i sylwetka totalnie do bani, nie rób tego błędu bo wydłużysz tylko czas do osiągnięcia celu i tej sylwetki którą bys docelowo chciał, czasem warto zrobić porządna redukcje i wyglądać przez jakiś czas niby za chudo, ale naprawdę budowanie masy z takiego punktu będzie znacznie efektywniejsze i w efekcie sylwetkę lepszą osiągniesz znacznie szybciej.

Ja rozumiem ze bedziezz wygladal na mniejszego w bluzie ale bedziesz wygladal na wiekszego w samej koszulce lub bez. Do tego pozyjesz dluzej, bedziesz mial wiecej testosteronu a wiec checi do zycia, bedziesz silniejsziy i bedziesz lepiej budowac miesnie. Warto warto warto, tu nie ma minusow, trzeba sie pozbyc myslenia o obwodach, jak pociszniesz to rezultaty cie zaskocza.

Tez bylem troche zdemotywowany do momentu az zaczalem widziec swoje kontury, dokladnie tak jak mowisz z brzuchem, wystajace zyly, a teraz mnie to mega jara i nie chcialbym nigdy juz byc tak zalany.

Facet powinien wygladac jak trojkat a nie jak beczka, proporcje ciala bardzo duzo daja wizualnie, wcale nie trzeba miec ogromnych miesni.


Bedzie dobrze, nie poddawaj sie!


Zmieniony przez - Pjoter9 w dniu 30/10/2023 18:30:27

Tak, wiem to Panowie, dzięki za wsparcie. Ja nie mam zamiaru zrezygnować, za dobrze mi się teraz żyje, ja teraz po 40tce czuje się mega lepiej jak miałem 25-30 lat, jest moc, jest energia, jest optymizm, chęć życia, wszystko jest na plus.

Będę na redukcji, aż wszyscy czytający ten wątek nie napiszą STOP, teraz buduj ;)
Liczę że od wiosny zacznę budować, tak mi się marzy



Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-30 18:37:18

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-30 18:37:51

Niestety, ale trzeba pogodzić się z tym i zaakceptować, że redukując tkankę tłuszczową, spadną nam również mięśnie, w budując masę mięśniową, zwiększy się ilość tkanki tłuszczowej. Taka jest już fizjologia naszego organizmu, a w związku z tym, kształtowanie sylwetki trwa latami, a w zasadzie nawet całe życie, żeby późnej utrzymać formę przez lata. Niestety nawet mając już niski poziom tkanki tłuszczowej i estetyczną sylwetkę, problem ten będzie nadal. Nie jest niczym przyjemnym wejście na dodatni bilans energetyczny i obserwacja, jak zanikają nam mięśnie brzucha.

3 kolejne miesiące minęły... w/g waszej wiedzy ile mam teraz % tkanki tłuszczowej? Genralnie było 100kg, jest 76. Da się jakoś przełozyć, na przykład 1% tkanki tłuszczowej to 1,5 kg? czy coś w tym stylu





Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2024-02-12 12:33:48

Tak na oko koło 20% napewno jéšcze masz

"Genralnie było 100kg, jest 76. Da się jakoś przełozyć, na przykład 1% tkanki tłuszczowej to 1,5 kg? czy coś w tym stylu"
Nie da się sprawdzić dokładnie dużo z tego co wizualnie wygląda na tłuszcz jest po prostu luźna skórą i żeby z tego zeszła "wodą" to potrzebne kolejne 9/12 miesięcy bez zapełniania dawnych komputer tłuszczych żeby to zeszło do końca