EM1L / DZIENNIK - SILA I MASA

TRENING FB [18] 10.03.2008

1.Przysiady ze sztanga na barkach
10x35kg
10x45kg
10x55kg WYJASNIENIE W KOMENTARZU (60)

2.Wyciskanie sztangielek lezac
10x16,5kg
10x18kg
9x20,5kg (10x18,5) REKORD!
10x18kg

3.Wioslowanie sztangielka
10x25kg
10x28kg
10x33kg (30) REKORD!
10x28kg

4.Wyciskanie na barki sztangielek
10x8kg
10x10,5kg
10x13kg
10x10,5kg

5.SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac
10x18kg
10x20kg
10x18kg

KOMENTARZ:

Wypis z takim opoznieniem, bo jestem troche chory i nie mam za bardzo sily przy komputerze siedziec. Ale juz jest lepiej i mam nadzieje, ze jutrzejszy trening pojdzie dobrze.

Siady nie na suwnicy, a na sztandze, stad ta roznica w ciezarze. Wiadomo, ze na suwnicy troche latwiej, choc moze nie do konca, bo na sztandze robilem glebsze. Skonczylem na 55kg, bo ciezarem sam zarzucalem przy pomocy kumpla i juz ciezko szlo. Suwnica byla zajeta, ostatnio cwiczy nas 4.

Wyciskanie sztangielek niezaliczone. Gdyby nie to, ze po jednej stronie sztangielki bylo 2,5kg wiecej wydaje mi sie, ze bym zaliczyl. Ale troche niewygodnie bylo. Moglem dac 2x1kg, zamiast 1x2,5kg, ale jedynki byly zajete.

Wioslo ciezko, zwlaszcza lewa reka, ale poszlo.

Na barki wywalilem suwnice, bo to nie jest jak dla mnie dobre rozwiazanie. Zawsze cos na suwnicy strzyka, boli, na wolnym ciezarze nigdy.

SS na ramiona ok.

Mam jeszcze filmik z tamtego tygodnia z martwego, 5x70kg:

http://pl.



BTW - teraz filmiki beda lepszej jakosci, zmienilem telefon. Fotki w sumie tez sporo lepsze.

ja mam wezszy rozstaw nog przy martwym ale wyglada na poprawnie

Śledze twoj dziennik i ladnie wsyztsko rozpisujesz co do silowni na ktorej ćwiczysz:D mam w szkole identyczny sprzet a tak woogole to zarzuc kiedys filmik z wiosla hantlem Pozdro, wpadnij do mnie

Zajac, bo ja robie wersje sumo :]

Lukasz, moze nagram na nastepnym treningu, to wrzuce.



/////


TRENING [19] NOGI PLECY BICEPSY 13.03.2008

1.Przysiady tylne
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg (77) REKORD!
5x65kg

2.Wykroki ze sztanga
10x25kg
10x35kg (ost. 32) REKORD!
10x25kg

3.Martwy ciag
5x65kg
5x65kg
5x72kg (70) REKORD!
5x65kg

4.Drazek
szkoda gadac %)

5.Mlotki
5x8kg
5x10,5kg
5x14kg (13) REKORD!
5x10,5kg
5x8kg

KOMENTARZ:

W siadach rekordowy ciezar, ale troche za plytko poszlo. Ogolnie nie jest zle, choc szlo cieezko.

Wykroki jak to wykroki.. Troche sie poslizgalem, pogibotalem, ale jakos zrobilem.

W ciagach lekka pomylka z ciezarem %) 72kg poszlo przyzwoicie, jest filmik, ale nie zgralem jeszcze na kompa, dam jutro.
Ale niepokoi mnie bol plecow I to juz od kilku dni.. w dolnej czesci, bol dosc odczuwalny, jakby piekacy, palacy, nie wiem jak to nazwac. Na pewno nie sa to zakwasy.

Drazek lipa. Na poczatku chwytem mlotkowym, na normalnym drazku, bokiem stanalem, poszlo 7 powtorzen, ale jakies takie skrocone, pozniej 4, bo juz nie bylo sily, na koniec tylko 3 podchwytem. Tragedia. I dwie na wyciagu skonczylem na 65kg.

Mlotki ciezko, stanowczo za ciezko, hrhr. Oszukiwalem, zwlaszcza lewa reka.


MARTWY CIAG, 5 X 72KG







TRENING [20] KLATKA, BARKI, TRICEPSY 14.03.2008

1.Wyciskanie sztangi lezac
5x55kg
5x60kg
4x65kg (ost. 5x62kg) REKORD!
5x55kg
5x50kg

2.Wyciskanie stojac sztangi z klatki
5x35kg
5x40kg
5x45kg (ost. 5x42kg .. 2 tyg. temu 3x45kg) REKORD!
5x40kg
5x35kg

3.Dynamiczne podciaganie sztangi do g. czesci brzucha + unoszenie sztangielek bokiem
10x40kg + 8,5kg
10x45kg + 8,5kg (ost. 40 .. 45) WYROWNANIE REKORDU!
10x40kg + 8,5kg

4.Prostowanie ramion na wyciagu
10x30kg
10x40kg
10x50kg (ost. 40) REKORD!
40x40kg


KOMENTARZ:

WL lipa. Poszlo 4 pelne powtorzenia i piate prawie do konca, pokonalem ponad polowe ruchu, zabraklo kilku centymetrow. Ale szlo bardzo ciezko, w ostatnim powtorzen duza walka, oderwalem mocno dupe, ale i tak nie poszlo.

Wyciskanie stojac cos za latwo 2 tyg. temu zaliczylem tylko 3 powt. a dzis 5 i to z zapasem.

Dynamiczne podciaganie + unoszenie bardzo ciezko.

Triceps rowniez, nawet jeszcze gorzej. Oszukiwane powtorzenia, zdecydowanie za duzy ciezar, jak na moje mozliwosci, ale moge regulowac tylko, co 10kg.

Stary co to za odgłosy na filmiku? Siłownia Widmo? Duchy na niej grasują hehehehe?

Dobrze, że na WL robisz już w miarę sensownym ciężarem. Powodzenia ziom, dajesz radę!

hehe, w tle sa treningi pilki noznej mlodzikow

TRENING [21] FB %)

1.Wyciskanie sztangi lezac
10x45kg
10x50kg
10x55kg REKORD!

2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki
10x25kg
10x30kg
10x35kg

3.Prostowanie ramion na wyciagu
10x15kg
10x20kg
10x30kg

4.Przysiady tylne
10x55kg
10x60kg
10x65kg (60) REKORD!

5.Martwy ciag
10x45kg
10x50kg
10x55kg

6.Drazek waskim podchwytem
5 serii po 2 powt.


KOMENTARZ:

Wyciskanie lezac myslalem, ze pojdzie latwiej. Ledwo wyrobilem, ostatkami sil.

Wyciskanie stojac latwiej, ale troche sie zmeczylem. 10 powtorzen to jednak nie to samo, co 5. Potrafi zmeczyc.

Triceps bez problemow.

Siady .. jakos tak bez werwy. Nie bylo motywacji, dlugo sie zbieralem, zeby zaczac. Pierwsza seria strasznie slabo, w dwoch nastepnych dostalem troche mocy i poszlo juz lepiej. Swoja droga - mialo byc 62, a bylo 65.. Pomylka, ale jakos poszlo.

Ciagi spoko. Nie hulalem z ciezarem. Pierwszej i drugiej serii w ogole nie poczulem, w trzeciej cos tam juz bylo czuc ciezar, ale szlo ok.

I na koniec drazek... Nie wiem, czy to najlepszy pomysl, zeby drazek robic tak pozno, na poczatku treningu pewnie szedlby lepiej. Dzis marne dwa powtorzenia... Mimo to w ostatniej serii nie za latwo. Az wstyd pisac.