przemiana

Nie bylo mnie długo, niestety brak czasu. Ostatnio straciłam motywację do czegokolwiek, ćwiczylam ale tylko tak sobie dieta trzymana czysto liczona tylko wczoraj miałam dzień "rozpusty".
W związku z tym, że wybieram się jutro na 2 tygodniową pielgrzymkę pieszo muszę zawiesić dziennik. Wiadomo, że miska nie bd liczona ale postaram się żeby była w miare czysta. Na razie przygotowałam sobie dużo warzyw i zrobiłam batoniki typu musli. Po powrocie chcę juz na serio wziąć się za siebie ostro cwiczyć i trzymać dietę tak jak na początku bo wiem, że teraz odpuszczałam sobie i to moze się odbić na mojej sylwetce.
A więc do zobaczenia za 2 tygodnie ! Mam nadzieję, ze nie wymięknę.

Wróciłam cała i zdrowa
ogólnie było okej, atmosfera rewelacyjna. Moje nogi trzymaly sie dobrze kilka pęcherzyków się porobiło ale to naturalne. Z miska bylo gorzej , na poczatku próbowałam jeść "zdrowo" ale potem gdy juz brakowalo jedzenia jadlam to co dawali czyli jakieś kanapki z konserwą itp. często miałam z rana tak ze bardzo dużo jadlam a nie moglam się najeść. Jednak jestem zadowolona z tego, że nie skusiłam się na żadne ciasto mimo ze dużo rozdawali, jedynie to co slodkiego jadlam to kilka drożdżówek. Postanowiłam też sobie, że przynajmniej do 18 nie będę jadła słodyczy :D

Przyszedł czas na podsumowanie dotychczas prowadzonego dziennika.
Od początku moim celem była poprawa sylwetki. Przez pierwsze miesiące trzymałam ściśle dietę. Potem się poluzowało miałam napady na słodycze. Miska się załamała szczególnie podczas wakacji. Z ćwiczeniami tak samo na początku przykładałam sie a potem juz poprostu znudzenie.
Teraz chciałabym wszystko zacząć od nowa. Moze być na razie trudno bo znowu idę na zarobek i z miską będzie ciężko. Będę starała sie trzymać czystą jednak nie będzie liczona. Cwiczenia będę się starała wykonywać regularnie.
CEL : rozbudowanie sylwetki ! marzą mi się pięknie rozbudowane barki, mam na ich punkcie bzika :D wcześniej Saidko napisałaś, że trzeba będzie robić masę wiec czekam na podpowiedź w rozpisce miski :D
dalej... nie wiem co z treningami. przeglądałam jeszcze przed moją przerwą ćwiczenia, robiłam kilka dni ale nie przypadły mi do gustu nie czułam że jest wycisk.
A więc proszę o pomoc

Ciężko coś konkretnie doradzić, jeśli już wiesz, że nie będziesz miała możliwości liczenia miski Mając konkretny cel wypadałoby to jednak robić
Niemniej życze powodzenia i będę podpowiadać, jeśli pomoc będzie konieczna

nie dziękuję ;p
na razie wszystko po staremu jest. Nie mogę jednak się przekonać do treningów. Każdy nowy mi nie pasuje .
TRENING:
2 serie p 15 powtórzeń
A: Przysiady ze sztangą 25 kg
B1:wyciskanie sztangi skos 20 kg
B2:Przyciąganie sztangi w leżeniu 25 kg
C1:pompki na podwyższeniu x15
C2:wznosy tułowia x 15
D : plank max
MISKA:
w końcu daję rozpiskę






Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-08-19 20:55:04

A co CI nie pasuje w tych treningach?

ten akurat trening za krótki jest a z pośród innych nie mogę za bardzo wybrać bo nie mam np takiego sprzętu co potrzeba. Może też dlatego nie pasują mi bo długo ćwiczyłam z treningiem dla średniozaawansowanych i przyzwyczaiłam się .

Dzsiaj ładna pogoda więc musiałam ją wykorzystać
więc TRENING:
bieg ok 7 km
MISKA
idę zaraz kolację wszamać

Jutro czeka mnie trening wieczorem kiedy wrócę po zbieraniu malin . Miska nie będzie liczona zbytnio bo obiadu nie będę jadła w domu- będą dawać tam. Szukałam dzisiaj jakiegoś sensownego treningu dla mnie, dużo czytałam artykułów (niektórych wgl nie rozumiałam). Mam totalny mętlik w głowie bo chciałabym w końcu aby coś się ruszyło, zeby było widać ze ćwiczę. Po nogach i brzuchu może widać ale ja mam strasznego bzika na punkcie rąk. Chciałabym bardziej wyrzeźbić je. Nie wiem czy mam zwiększyć kcal w misce czy jakiś inny trening dać a moze jakieś suple .
znalazłam coś takiego https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html  szefowo daj znać czy się nadaje
biorę też pod uwagę ten trening
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Ale dlaczego uważasz, że trening jest za krótki? Odpowiednio zrobiony zapewni odpowiedni bodziec.
Zaproponowany trening też jest ok.

jednak dzisiaj trzymałam się planu , jutro idę na zbiór malin
TRENING
3 serie po 12 powtórzeń
1)przysiad
25/25/27
2) rumunski martwy ciag
35/35/35
3) wyciskanie na plaskiej
20/23/26
4) wioslowanie w opadzie
20/23/26
5) wyciskanie w staniu
20/20x10/20x7
6) podciąganie na drążku ( tylko że tutaj było coś takiego że położyłam drążek na krześle i z pozycji leżącej podciągałam się bo nie mam drążka do podciagania)
10 razy w 3 seriach
+ 3 ćwiczenia na brzuch
-unoszenie nóg do góry
-skłony boczne
-plank
MISKA