dzień A:
1)wznosy nóg z leżenia
2)wspięcie na palce obunóż
3)przysiady klasyczne z hantlami
4)wejście na ławkę z hantlami
5)wznosy z opadu
6)pompki klasyczne
7)podciąganie hantli wzdłuż tułowia
8)pompki odwrotne
dzień B:
1)plank max czas
2)martwy ciąg
3)wiosłowanie
4)wyciskanie hantli leżąc
5)wyciskanie hantli stojąc
6)uginanie przedramion
8)wyciskanie francuskie
POMIARY : luty
biust-84
pod biustem-78
w talii-68
na wys. pępka- 72
biodra-89
uda w najszerszym miejscu- 52
łydka-35
KWIECIEN 06.04
biust-81
pod biustem-74
talia-66
na wys. pępka-68
biodra-87
uda-50
łydki-34
miska 1 z dnia treningowego
2 z nietreningowego
praktycznie codziennie musiałam zmieniać posiłki ale mniej wiecej odzywiałam sie tak samo