przemiana

przez 5 tyg. 3 dni w tyg trening obwodowy
dzień A:
1)wznosy nóg z leżenia
2)wspięcie na palce obunóż
3)przysiady klasyczne z hantlami
4)wejście na ławkę z hantlami
5)wznosy z opadu
6)pompki klasyczne
7)podciąganie hantli wzdłuż tułowia
8)pompki odwrotne
dzień B:
1)plank max czas
2)martwy ciąg
3)wiosłowanie
4)wyciskanie hantli leżąc
5)wyciskanie hantli stojąc
6)uginanie przedramion
8)wyciskanie francuskie
POMIARY : luty
biust-84
pod biustem-78
w talii-68
na wys. pępka- 72
biodra-89
uda w najszerszym miejscu- 52
łydka-35
KWIECIEN 06.04
biust-81
pod biustem-74
talia-66
na wys. pępka-68
biodra-87
uda-50
łydki-34
miska 1 z dnia treningowego
2 z nietreningowego
praktycznie codziennie musiałam zmieniać posiłki ale mniej wiecej odzywiałam sie tak samo

dodatkowo oprócz treningu siłowego również biegałam ok. 4 dni w tyg po 15-40 min.

przez 5 tyg 3 razy w tyg miałam trening obwodowy
DZIEŃ A :
1.wznosy nóg z leżenia
2.wspięcie na palce obunóż
3.przysiady klasyczne z hantlami
4.wejście na ławkę z hantlami
5. wznosy z opadu
6.pompki max
7.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia
8.pompki odwrotne
DZIEŃ B
1.plank max
2.martwy ciąg
3.wykroki
4.wiosłowanie
5.wyciskanie hantli leżąc
6.wyciskanie hantli stojąc
7.uginanie przedramienia
8.wyciskanie francuskie
+ 2 dni w tygodniu bieganie po 15-40 minut
ROZMIARY pod koniec lutego :
biust-84
pod biustem-78
w talii-68
na wys. pepka-72
biodra-89
uda-52
łydka-35
06.04
biust-81
pod biustem-74
talia-66
na wys. pępka-68
biodra-87
uda-50
łydki-35
I to jest rozpiska diety w dzień nietreningowy
II w dzień treningowy , oczywiscie codziennie nie jem tak samo

Ale takie wypiski, po jakimś okresie czasu niewiele nam mówią.

to co mam jeszcze napisać, żeby było wystarczająco ?

Przede wszystkim prowadzić regularnie dziennik

Kinga-poprzeglądaj pare dzienników-tam dziewczyny codziennie robią wypiski co ćwiczyły i robiły zrzut miski :)

za radą "cytrynowa456" zaczęłam przeglądać dzienniki innych. Najbardziej wpadł mi w oko dziennik "Viki DT for fun" naprawdę ta kobieta jest inspirująca. Już dawno znalazłam ją ale nigdy nie mialam czasu usiąść na spokojnie i poczytać. W końcu mi się udało, przeczytalam trochę wpisów i postaram się prowadzić regularnie dziennik. Przez ten cały czas nawet jak nie zaglądałam trzymałam się diety.
TRENING
2 miesiące robiłam ten trening co wcześniej napisałam, już zaczyna mi się nudzić więc czytajac dzienniki napotkałam się na trening obliques dzisiaj zaczynam 'Trening dla średnio zaawansowanych#1" i do tego "burpees challenge" dzisiaj albo jutro wypróbuje jeszcze nowe rolki
MISKA

Nie dodawaj od razu za dużo aktywności, prowadzi to do łatwego przetrenowania.

SAIDA wiem wiem, nie chcę się przetrenować, ale ja juz tak ćwicze podobnie od jakiegos czasu.
Dzisiaj zmierzyłam sie po miesiacu niestety nie ma wielkich zmian, chyba za bardzo byłam podniecona wcześniejszymi wynikami i odpusciłam sb trochę 06.04 06.05
biust- 81 80
pod biustem- 74 73
talia- 66 65
na wys. pępka- 68 68
biodra- 87 88
uda- 50 51
łydka- 34 34
wiem że przy odchudzaniu spada również rozmiar biustu ale boję sie że na końcu bd w kształcie sadzonego jajka
06.05
Trening
bieganie 40 minut co dziwne bez większego wysiłku , tylko buty mnie obtarły :( i lekki ból w pachwinie
do tego burpees challenge dzień 2 - 2
i tak mam pytanie, często po rozciąganiu bola mnie plecy między łopatkami czemu tak się dzieje ? Czyżbym stosowała złą technike rozciągania ?
Miska