Witam zamierzam kupić sobie zestaw odżywek i zastanawiam się jak je wszystkie połączyć z moja dietą i stylem życia (pracuję na 2 zmiany ) Zestaw: UNIVERSAL GAIN FAST 3100 UNIVERSAL STORM UNIVERSAL ANIMAL FLEX ACTIVLAB BCAA XTRA OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Rozpiska: 1 zmiana (6-14) DT: -4:30 Pobudka Płatki owsiane + jakieś orzechy rodzynki itd [...]
Witam, chciałbym prosić o ocene diety. System IF – 8/16 – jem/nie jem. Cel – redukcja, wolny metabolizm, 80kg. Kcal DT: 2291 Kcal DNT: 1902 Reszte widać na zdjęciach. Pory posiłków będą stałe i nie będą się zmieniać. W celu rozruszania metabolizmu zamierzam robić interwały w DNT + aeroby 30 - 1h, w DT aeroby po treningu - 30 min max. Pytanie 1. [...]
Witam wszystkich, pisze w imieniu kolegi ktory nie ma internetu. Sprawa wyglada tak ze juz zakupil KA olimpu 180 tabletek jakies 3 miechy temu i czekal na odpowiednia chwile zeby zaczac cykl, wiec nie piszcie ze blad ze kupil KA bo sam mu mowilem ze mogl wybrac cos innego... Cos o nim wiek 19 lat waga 85 kg wzrost 190 cm cel: masa Staz: 2 lata z [...]
Spokój Larrego, skoczność MJ'a, kozioł Iversona, skuteczność Reggiego Millera itd. Wymieniać można bez końca, albo zastąpić te wszystkie jednostki nazwiskiem, które jest znane wszystkim interesującym się basketem - Magic Johnson. Zawodnik kompletny. Taki właśnie chcę być, więc postanowiłem przestać rzucać bez sensu na boisku przed blokiem i zacząć [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 25min aero po treningu, 2 x w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Typ Budowy: endomorfik Ograniczenia żywieniowe : - [...]
Ostatnio przez 2-3 tygodnie robiłem redukcje ponieważ miałem fałdke na brzuchu teraz warzę 69 kg mam 22 lata w pasie mam 78 cm poziom tłuszczu 10.98% wiec czas już ostro masować. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal na początek dodaje 500kcal i tego bede się trzymał. Swoje zapotrzebowanie wziąłem z linków znajdujących się na tym forum i je obliczyłem [...]
Witam mam prośbę o dokonanie oceny planu przeze mnie przygotowanego do tej pory tj od ponad roku wykorzystywałem opcję FBW postanowiłem dokonać modyfikacji i przerzucić się na SPLIT trenuje w systemie DT - DNT - DT - DNT - DT - 2x DNT. Czasem gdy mam czas i energię realizuje dwa treningi pod rząd ale stosunkowo rzadko. Propozycja wygląda [...]
Spokój Larrego, skoczność MJ'a, kozioł Iversona, skuteczność Reggiego Millera itd. Wymieniać można bez końca, albo zastąpić te wszystkie jednostki nazwiskiem, które jest znane wszystkim interesującym się basketem - Magic Johnson. Zawodnik kompletny. Taki właśnie chcę być, więc postanowiłem przestać rzucać bez sensu na boisku przed blokiem i zacząć [...]
[...] W 440g B 200 g - liczone tylko z pelnowartosciowych produktow T 60g - nie wliczam T z makaronow, kasz itp., tylko z czystych tluszczy, tlustych serow, mies i ryb Warzyw nie wliczam, jem raczej malo Trening: obecnie 5x w tyg, cardio w dnt 2x30 min Upper 1 Lower Upper 2 + calves Upper 3 + abs Arms /SFD/2022/1/2/d15b0b530eae4c9bb902f2977767da36.jpg
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurekskiPrzemuś PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: / OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 40,5 cm OBWÓD UDA: 64,5 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]
Witam. Redukcja, waga 80kg, wzrost 184 cm, zrzucenie tk. tł. która zgromadzona jest w pasie (boczki, brzuch). Dieta: Carb Nite Suplementy: Beta alanina 2x2g, kreatyna 1x5g, Berserk Labs - T-Burner (3 kapsułki na czczo w DNT, 3 kapsułki przed treningiem w DT) Chciałbym na 3 tygodnie włączyć johimbinę. Widzę to tak: W DT: jedna dawka na czczo, [...]
Witam. Waga po redukcji będzie około 76-77kg z około 11-13BF, wzrost 176cm. Typ budowy - i tu nie jestem pewien bo dawniej byłem gruby, a po redukcji byłem szczypiorem :D Więc albo endo, albo ekto z tendencją do podlewania fatem? Rok czasu jestem na carb cycling robiąc masę, ale co 3 miesiące robię miesięczną redukcję bo podlewa mnie tłuszczem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Po kilkuletnim zapuszczaniu się i spożywaniu posiłków cukrowo-tłuszczowo-chmielowych :)), zakładam dziennik aby móc gdzieś notować wszystko co jem i co robię, aby lepiej poznać siebie i swoje nawyki żywieniowo-treningowe - ma mi to pomóc w przygotowaniu lepszej formy ;-) Mam nadzieję, że uda mi się prowadzić dziennik regularnie i [...]
Witam, info o mnie w podpisie - już zacząłem swój dziennik treningowy - wale na mase -> i chce stopniowo ( 2kg na miech ). Proszę o sprawdzenie proporcji na DT i DnT. Trening 4x60 min siłka. DT: KALORIE 2818,2 BIAŁKO 165 2,5 TŁUSZCZE 151,8 2,3 WEGLOWODANY 198 3,0 DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 165 2,5 TŁUSZCZE 165 2,5 [...]
1 posiłek (śniadanie w domu ok. 8:30-9:00) Placek owsiany - ok. 100g płatków owsianych - 4 całe jaja wiejskie (ze wsi jestem:D) - jem to codziennie.. nie za dużo jajek? :) - banan do popchnięcia pokrojony - 1 tabl. Vita-Min Plus B: 35g W: ok. 100g T: 25g 2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00) - 130g Mutant Mass z woda (na szybko niestety) B: 26g W: [...]
[...] kanapki z piersią + szkolny obiad, zachodzę do domu tuńczyk/ryż lub makaron i twaróg przed snem. // Zapomniałem dodać, aktualnie biorę Xpanda (dt: rano i przed treningiem, dnt: rano), zwykłą kreatynę w tabletkach (dt: rano i po treningu, dnt: po południu) i carbo olimpa (w trakcie treningu). Kilka miesięcy wcześniej przez cykl brałem kre [...]
Hello, nie bardzo wiem do jakiego działu, ale 23 lata / 185cm wzrostu / 112kg / endomorf / 29% bf / tendencja do zalewania spora Staż: 8 miesięcy po 3 latach przerwy Robię pierwszy od lat cykl na kreatynie(mono) + beta alanina od 1 marca. Czyli zaczyna się 7'dmy tydzień zaraz. Biorę witaminy, cynk, magnez, taurynę, omega 3 6 9. Cel: [...]
[...] 5g chwile przed treningiem (czyli zrobiłem rozgrzewke 10-15min i potem do ćwiczeń przechodziłem) i 5g zara po skończeniu treningu (po cardio schodze i wtedy biorę). Co do dnt nie byłem przekonany czy brać czy ni i tak trochę w kratkę biorę raz wezmę a raz zapomnę także różnie bywa ale jak już to 5g na dzień przed jakimś posiłkiem.Także nwm czy [...]
WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE! Na samym początku chciałbym podziękować firmie TREC Nutrition za możliwość podreperowania mojej sylwetki przy pomocy Waszych produktów Chciałbym też nadmienić, że zaczynam treningi po miesięcznej przerwie spowodowanej wakacjami i natłokiem obowiązków, więc nie mam się czym chwalić aktualnie 1. Podstawowe info o [...]
DT Madzia
