dnt

Dzis DNT, cardio na czczo potem w pracy wyjatkowo tylko do 13 wiec niby luz a jakiś zmiety sie czuje. A bardziej wahania raz spoko raz gorzej. Nogi dosyć mocno obolale po wczorajszym treningu.

Zeby nie bylo ze nie trenuje to od niedzieli do wczoraj dt dzis pierwszy dnt. Micha w dt btw 270g 50g 400g. Na nogach po poniedziałku mam takie zakwasy ze to nie pojęte. Poniosło mnie za bardzo ale motywacji nie brakowało. A dzis serio poruszać mi sie ciezko, dawno tak nie bylo. Aaaa i cardio poki co 5x40min :)

Ja na masie w sumie ani ppl ani splitem nie trenowałem tlyko bardziej takie mieszane jakies prio itp, czworki i dwójki osobo i takie kombinacje a teraz dałem sobie ppl bo beda ze 4-5 takich treningow znowu obwody wiec w sumie większej róznicy pewno i tak nie ma co bym zorbił ;-) wczoraj był DNT, lekki chwilowy krys i przemyslenia ale szybko [...]

dzis w sumie miał byc DNT, ale z racji tego ze była okazja pocwiczyć w dobrym towarzystwie to czemu w sumie by nie skorzytac %-) jak chcieli hehe:D toretycznie wypadały by dwójki i dupa ale panowie lecieli plecy wiec stwierdziłem ze zorbie dodatkowy treningów pleców i napewno nie zaszkodzi bo tak to w sumie było by tak ze w ogole bym z nimi nie [...]

niedziela DNT 30min cardio na czczo ~~~~~~ http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.07.2018 MASA klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę tydzień 5 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę 1. Wyc. Skos shmit 3s wstępne 3x8 robocze 2.wyc. skos ujemny [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.07.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 1 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press [...]

dziś wypada DNT, poszło cardio na czczo, kociło żeby pokręcic teraz drugą sesje ale nie ma co przesadzać ;-) No i też wsparcie od SFD w końcu odebrałem, dziękuję ;-) /SFD/2018/8/8/dd16d513241b409bbc5ba166a0728b15.jpg

wczoraj DNT, 60min cardio na czczo, wizyta u fizjio i praca do wieczora lekka zmiana w diecie i lecimy dalej tak jak wczoraj pisałem waga 95,4kg ale ze sie nie ciesze bo dzis penwo bedzie wiecej no i jest 96,2kg wiaodmo takie skoki to norma wiec sie nie przjmuje, ale fajnie zbey do soboty było z 94kg... ale wiem ze tak nie bedzie %-)

Jak tak dalej pójdzie!:-D hmmm to co :> :D ~~~~~~~~~~ dziś DNT 40min cardio na czczo wczoraj dowalona klata i tric weszło masakrycznie, dziś waga 97,7kg :D Wczoraj dostałem informację że jestem powołany na MŚ no ale wiadomo...szkoda bo szkoda ale trzeba odmówic.

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.07.11.2108 tydzień 2 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max [...]

dziś DNT, rano troche spraw do ogarniecia, teraz ropziski a potem sie zobaczy w nocy cos mnie na kibel przegoniło, po sniadaniu tez mocny zrzut i tak czuje ze coś wierci, oby k***a nie jakis wirus;/ dziś też w koncu pierwszy raz od prawie 2 tyg zdj na czczo:D i raport wiec czekam na wytyczne, brzuch ciekzo mi było trzynmac przez te wzdecia ale na [...]

[...] ale niby na tych 2 razach sie skonczyło. Do konca dnia lekki dyskofmort http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg podbitka węgli w DT o 60g i fatu w dnt o 25g chociaz jeszcze wczoraj nie podbiłem bo wieczorem było jediozne sushi wiec miałem zapas :D 1. jajecznica z bialek jja na słodko płątki jaglane wpc masło [...]

jak pisałem co tygodniowa kontrola formy, raport poszedl czekamy na wytyczne:d waga sie waha bo w tyg było juz pod 98kg a wczoraj po DNT 95,6kg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/25/13636291_20181124_073422.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/25/13636290_20181124_072845.jpg [...]

[...] 140kg, i na dobicie 2 serie na 120kg Reszta już spoko I kolejny super trening. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg podbitka węgli w DT o 40g i w dnt fatu o 15g i wegli o 20g ale to od jutra 1. jajecznica z bialek jja na słodko płątki jaglane wpc masło migdałowe 2.ryz, kura 3.kasza manna , brzoskwinie, płatki, [...]

Możesz napisać przykadowy dzień jedzenia w dt i dnt ile tam gram czego leci ? :D

To napisz Marian jeszcze ile gram czego leci };-) leniwy jestem :D ale w DNT napisałem:D

To jakie teraz masz makro? Głodny chyba juz nie chodzisz :D DT 270g bialka plus amino 60g tłuszczu 640g ww/675g(w dni pleców) dnt: 270gb 145g tl 160g ww z głodem róznie serio, wczoraj miedzy posiłkami pojawial się głód, mam wrazenie ze to tez zleży od tego jak rano sie wyproźnie jak zejdzie dobrze to potem jakby ssanie większe %-) a czesto mam [...]

[...] tlyko kontuzje z daleka...a ostatnio łokiec sie odezwał ~~ hah i wczoraj pisalem ze waga 97,3kg i ze stabilna itp %-) to dzis 99,4kg :d niby wyzsze wegle były wczoraj ale dzis rano jakby duzo bardziej nabity ;-) a wagi nie widac zeby ujemnie na wyglad wpłyneła wiec ybeac to ;-0 dziś dnt Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-07 09:11:58

dziś DNT, cardio tylko z rana 30min cos mnnie przeziębienie i zatoki od wczoraj męcza bardziej, ale mam nadzieje że nie rozłoży Waga mi się chyba zyebała %-) nie ogarniam co sie dzieje bo dzis 105,6 kg %-) a stan zapalany juz raczej zszedł:D

TYDZIEN 7 MASA 20.12 .2018 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 4x16 12 10 10 drop 18x35kg 2.wyc. skos ujemny HANTLE 2s wstępne 3x10 robocze 3. fly press 4x12 12 10 10 4. rozpietki w bramie4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na [...]