SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

6.07.2018 MASA plecy ciezko tydzień 3



plecy ciezko


1. Mc 3x12 wstępne 3x 6 8 10 robocze
2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 15 robocze
3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12
4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12
5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12
6. kaptur 5x20


35min cardio na czczo

Kolejny zaj**isty trening, cardio juz teraz bedzie 30min,
Siłowo nadal w lesie ale czuje ze z treningu na trening lepiej, tydzien temu 170kg było jakby przyspawane xd a teraz 180kg na 8pow zapasem
wiosło konczyłem na 140kg i prostowniki wysiadły, znowu wiem co to backpumsy a juz zapomniałem o tym





od teraz tez zmainy w diecie i pewno do wakacji juz bez zmian bo jka na mnie i tak sporo, waga cały czas na około 98kg ale sylwetka jakby ciut ciut cały czas lepiej

BTW


1.45/25/0

2.45/5/120 /+20g ww

trening 50g W Z carbo

3.45/0/200 /+20

4.45/5/120

5.45/5/80

6.45/20/0



b: 270g t: 60g w: 570g /+50g ww



1.45/35/20 /+5g tłuszczu

2-5.45/15/40

6. 45/35/20 /+5g tłuszczu



b:270g t:140g w:200g /+10g tłuszczu



1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc
4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj, masło ozrechowe
5. indyk, lniany, ryż
6.twaróg, masło orzechowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

wiosła po ciągach to chyba największy koszmar

oprócz stanowiska do wiosla musiałem miec ławeczke do lezenia

erwinoos

wiosła po ciągach to chyba największy koszmar

Wiosła dzień po treningu dwójek i tyłka... To dopiero jest dramat

7.07.2018 MASA klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę tydzień 3



push - klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę

1. Wyc. Skos shmit 3s wstępne 3x8 robocze
2.wyc. skos ujemny hantle 2s wstępne 3x10 robocze
3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10
4.rozpietki w bramie 4x15
5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze
6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12
7.unoszenie hantli w opadzie 4x12
8.wys. waski 2s wstępne 3x10 robocze
9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12



30min cardio na czczo

Znów kolejny super trening. Wyc na shmicie dawno nie robione musiałem się przyuczyć do ruchu, 120kg wcale nie takie łatwe, co do zapisu serii 2s sa wstępne w miare lekkie, potem 2s robocze cieżkie i 1s robocza na mniejszym obciazeniu ale wiewcej pow
chciaz nie wiem czy nie zmienie tutaj na hantle

hantle na ujemnym super czucie i weszło pieknie

siłowe rozpiętki nie robione od zeszłej masy i zdecydowanie trzeba do tego wrócic, wydaje mi sie ze na grubośc klaty idealne

potem zamaist rozpietek zorbiłem wqyc na barki a potem rozpiętki, zeby cos siły na barki było
potem juz bareczki dzisw lekko, unoszenie w opadzie zamieniłem na t-bar ale tak zeby czuc było tyl barków przypomniało mi się ze kiedyś Dejv to robił, a w koncu doczekalem sie t-bara wiec musialem sprawdzic i chyba zostaje na stałe w planie

i w sumie tyle.

Potem urodziny babci Basi a dokładnie 80-siątka ale w sumie dzien jak co dzień, według mnie nie czitowałem BTW całego dnia plus minus sie zgadzało jak liczyłem, a nawet jak nie to w sumie po zawodach nie było zadnego czita





1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna , kiwi,nektarynka, płatki, wpc
4. ryż,szaszłyk z piersi kurczaka x2, rolada wołowa
5. sushi domowej roboty z krewetkami łososiem i kurczakiem
6.bialka jaj, wpc

wiec jak widać raczej było ok, moze ciut wiecej węgli wyszło ale za to fatu juz nie dodawałem wiec jego napewno wyszło mniej



moja nauczyła się robic shusi i kozaczy:D






rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

Tez uwielbiam domowe sushi ale nigdy mi takie ładne nie wychodzi :p

Te sushi jak kupowane

no wszyło jej to :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-07-08 23:39:27

dzis w sumie miał byc DNT, ale z racji tego ze była okazja pocwiczyć w dobrym towarzystwie to czemu w sumie by nie skorzytac jak chcieli hehe:D

toretycznie wypadały by dwójki i dupa ale panowie lecieli plecy wiec stwierdziłem ze zorbie dodatkowy treningów pleców i napewno nie zaszkodzi bo tak to w sumie było by tak ze w ogole bym z nimi nie trenował jakbym zorbił dwójki i dupę

trening ok, plecy w tym tyg byly grane 3x :D

wiec jutro off a wtorek juz po kolei według ropziki treningowej

micha cardio jak na codzien

2 potreningowy taki omlecik




i jakas focia towarzystwa na szybko:D




i k***a cos mi na flakach jeździ..wczoraj myslałem ze to taki przypadek ze brzuch jakis wzdety ale dziś to samo i czuje jak cos na jelitach bulgota:d narazie tylko tyle i oby to nic powazniejszego:d bo sraczka z nienacka mi teraz nie potrzebna :d

Krople sprobuj ubergast, moze jakas niestrawność, koszt 60zl ale fajnie dzialaja ;)