24.11.2018 MASA TYDZ 3 push-barki, lekko klata,tric
push-barki, lekko klata,tric
0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s
1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze
2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza
3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 -shmit
4.wyc. maszyna +odwrotne buterrfly 4x15
5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze
6.wyc. hatli z ziemi 4x12
7.Francuz sztanga 4x12
8.ściąganie sznura wyciągu 4x15
30min cardio na czczo
Ostatnie dni na pełnych obrotach. Ale treningi według planu micha też oczywiście :D Wczoraj i dziś oprócz treningu reszta dnia cardio przy wałku i malowaniu.
Kolejny mega zaj**isty trening, dziś było w hvj dobrze bo i naicie sie zgadzało i siła spoko az trenowac sie chciało oby tak jak najdłużej
na koniec dnia 2 personalne i takie andrzejki:D
wczoraj był DNT, tylko cardio na czczo, waga dzis po dnt 95,6kg a w tyg juz było 98kg, wiec penwo cos bedzie trzeba dorzuć
1. jajecznica na słodko, płatki jaglane, masło orzechwe wpc
2.ryz, kura
3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc
4. indyk ryż kokosoyw
5. indyk, ryż kokosowy
6. jajecznica
95g carbo
posiłki takie ale w innej kolejnisci bo trenowałem po sniadaniu
Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!