Ciesz się, że w ogole tłuszcz masz w diecie %-) Bo miska oparta na białkach jajec jest ---> #-P nie chce sobie tego nawet wyobrazac%-) *** 53/84 jestem na dwa dni w Polsce, chciałam odwiedzić mamę, która choruje zabrałam ze sobą wagę, odżywkę i suple, siostrę poprosiłam o zrobienie odpowiednich zakupów także dieta trzymana w 100% MISKA DNT BTW [...]
chwilowa przerwa w pisaniu ;/ ale wszyskto wykonane "prawie" zgodnie z planem! piątek 16/10 wzorowo dietka + trening dolnej części ciała sobota 17/10 trening góra + dieta do ostatniego posiłku ok a poooootem opijanie urodzin kolegi niedziela DNT miska zachowana poniedziałek dietka jak z DT ale praca i uczelnia nie pozwoliły na trening ;/ ale to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i teraz stłuczone dlatego zeszedlem z obciążeniem zobacze co będzie w środę}:-( martwi mnie znowu 2 kolano ponieważ dzisiaj tez pojawil sie delikatny ból, ucialem 200kcal w dnt DT 2600kcal 180B 86T 275W DNT 2400kcal 180B 86T 225W Chyba będzie okej? Pomiary Waga:74,3 (-1) Kark: 38 (0) Kl. Piers: 99(-0,5) Biceps: 30,5 (+0,5) Talia 75(-1) [...]
Obecnie trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano naczczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na [...]
SYLWIA - racja! masło orzechowe smakuje z wszystkim ! %-) DORIS - a ja się dziwię dlaczego Ty go wgl nie jesz! %-) haha a jak myślisz? %-) Wole jeść kapustę tylko w domu, tak na wszelki wypadek %-) 25.03.2015 - DNT miska trzymana oczywiście, ale brak czasu żeby tu zajrzeć :-( 26.03.2015 - DNT rano wpadło 40 min cardio na czczo + brzuch MISKA: 1. [...]
SEVEN - samopoczucie takie sobie przez tą wysypke :-( ok się czuje, ale ten czerwony syf na twarzy mnie drażni {{:-( CIELU - właśnie cały czas drążę temat.. najgorsze jest to, że nie mam pojęcia co mnie może tak uczulać :-( no a co do alergii, dziś rano było lepiej tzn bez mega opuchlizny ale cała twarz + dłonie w czerwonych plamkach :-( żeby nie [...]
HKD - dzisiaj czuje jego efekty %-) SEVEN - może od razu trzy chopy ? %-) Dziena :* GENIUS - barki nigdy nie za duże !! %-) Dziena :* Taki posiłek mogę Ci zrobić jak mnie ładnie poprosisz hehe :-P MARIAN - wiele czynników na to wpłynęło, nie pamiętam skąd u mnie tyle wewnętrznej siły.. chociaż w sumie podejrzewam co jest motorem napędowym :-)) [...]
Marcinx66 Git WODYN Bóle? Jakie bóle? Niczego nie odczuwam już - jesteś cudotwórcą. Łokcie pięknie, bezbolesne są teraz pompeczki PS. Mam kilka pytań. - ściąganie drążka - dolozylem jedna serie wiecej, bo za lekko. 95 kg lajtowo, wyciag ma tylko 100kg wiec trzeba pomyslec o innym cw. Tak sie zastanawiam czy nie dalibysmy np uginania ze sztanga? [...]
Fajnie to może wyglądać Ale - nie mam worka wiec kopniecia w powietrze Te turkisze - ja bede to robic na świeżym powietrzu w parku i nie bede mial hantli ze soba ani zadnych dodatkowych sprzetow oprocz mp3. Moze jakies burpree zamiast tego? Robić kolejne cw bez przerw? aha a jak to bedzie teraz tez z dieta wygladac ? myslalem o czyms takim: DT: [...]
15.09.2012 piątek DNT - 2000 kcal 16.09.2012 sobota DNT - 2000 kcal 17.09.2012 niedziela DNT - 2000 kcal (miało być bieganie 45 minut ale niestety późno wróciłem do domu i nic z tego nie wyszło)
09-03-2019 Sobota Od rana zrobiona góra 2. Zgodnie z rozpiską poniżej. Czyli dodane, jedynie czasem potrzebowałem zatrzymać się wewnątrz serii, żeby zaczerpnąć powietrza. Wysłany raport i bardzo budujące słowa od Przemka, także od poniedziałku na powrót masa. A z minicute’m było tak. Rozpocząłem teoretycznie od 26.01. a praktycznie od 2 lutego, [...]
Obecnie wygląda makro tak: DT W 480g/ 80g T/ 175g B DNT W 100g / 100g T/ 175g B w sumie Przemo daje mi makro jak wcześniej pisałem, ale chyba po przeliczeniu wychodzi tak: ok. 3400 kcal w DT i ok. 2000 kcal w DNT
DZIEŃ 13 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/c0jm.png Obiad i kolacja: http://imageshack.com/a/img841/4274/fb5f.jpg http://imageshack.com/a/img836/7646/9zfh.jpg 2. TRENING Tak jak radził xzaar77 starałem się maszerować utrzymując HR w granicach 135-140. Nie jest to takie proste trzymając w ręku telefon. Jeśli wytrwam (w [...]
DZIEŃ 27 - 29.04.2014 - wtorek 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/9dpy.png 2. TRENING DNT. 3. PODSUMOWANIE DNIA Chyba pierwszy dzień od miesiąca kiedy nie miałem czasu na jakąkolwiek aktywność sportową. Wypadło to na DNT, ale nie zmienia to faktu, że muszę zmodyfikować swój plan dnia, tak aby nawet przy maksimum pracy [...]
DZIEŃ 200 200 dni diety i treningu minęło bardzo szybko. Były wzloty i upadki, ale nie o tym dzisiaj, bo to nie podsumowanie, a jedynie krótka informacja na temat zmiany diety, supli i generalnie chyba też założeń. Wg Tadeusza mam się szykować na dobrą formę (a ja mu wierzę, bo wszystko co mówi w moim przypadku się sprawdza) - dieta sama w sobie [...]
PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]
Jako, że jutro zaczynam coś dla siebie nowego, to zaplanowane mam to dosyć precyzyjnie. Nie jestem w stanie przewidzieć, czy każdy dzień będę w stanie zrealizować co do godziny i do minuty, bo z tym różnie jest ze względu na obowiązki, ale będę się starał. Zaczynam od lekkiego reversu, 200-300kcal up - gównie węgle i tłuszcze. Oczywiście wszystko [...]
[...] dzięki :-) Fighter jakoś nie mogę sobie miejsca znaleźć, nigdzie nie pasuje %-) Ann mam nadzieję że będzie na co patrzeć :-D 9.07 wtorek Cały dzień w pracy i teoretycznie dnt. W praktyce wieczorem krótka rozgrzewka, rozciąganie do mostka (wznosy bioder), rozciąganie do l-sit i do skrętu. Następnie brzuch w wersji "dywanowej": 3x - spięcie [...]
[BLOG] Wielkilol konczymy 2 letnia redukcje, 2x ME
