Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]
Wypiskę z piątku postaram się dać jutro z rana, chociaż też nie obiecuję, bo na 9 jadę do trenera, a później solara %-) Podrzucę jakieś fotki z dzisiaj, dnt. Spada ładnie, waga 102,3 ;-) I od jutra -300kcal z ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70c591445d424e469ebc03b35885bfa8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65069da1f012431080a1045d89988ca3.jpg [...]
[...] to robiłem, tutaj nie widzi mi się dojeźdżać na siłkę z rana na aero, wracać do domu, i zaraz wracać znowu do pracy %-) Dlatego robię od razu po pracy wieczorem ;-) Dzisiaj dnt, poprzekładam lekko treningi i odrobię w weekend. W ogóle nie do życia dzisiaj byłem. Jedyny plus dnia dzisiajeszego to 140 jajek w promocji z kerfura %-) Chciałem wziąć [...]
no to faktycznie malutko już zarcia jak na tak duzego chłopa. rozumiem ze w DNT cardio 65 min? Sylwetka już konkretna.... nawet bardzo Zmieniony przez - click_ w dniu 2014-03-08 17:42:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Małe podsumowanie ostatnich 2 dni:-) Środa DNT wykonane 25 minut cardio, ktore uzupelnilem treningiem brzucha i lekkim podpompowaniem łydki:-) Dieta na MC /SFD/2016/12/23/004ed23401ef474cacdf96ef3a0248c3.jpg Odkad zniknal LC czuje sie juz dobrze, nie brakuje zarcia, jest w punkt:-) Suple ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj DNT wykonane 25 minut cardio brzuch+core rozciaganie, mobilizacje i inne zabawy :-) Dieta HC /SFD/2017/1/18/2af78c7517ef406fa46fa0afc46bff9d.jpg
activlab BCAA XTRA+ L-Glutamine DT przed 10g DNT 10g rano przed posilkiem - 10G. TO COŚ OKOŁO 4-5G. BCAA CZYLI MARNIUTKO BIOGENIX Cell Pump Orange tutaj nie wiem czy ptzed czy po doradżcie -ALBO RANO ALBO PO TRENINGU DYMATIZE Xpand Energized 2 razy dziennie: 30 minut przed i 15-45 minut po treningu -WYSTARCZY PRZED TREN. A W NIETR. RANO Gain Bolic [...]
No chyba nie powiesz mi że aeroby i interwały to dodatek przy redukcji? Ja redukując nie wykonuje w ogóle aerobów i interwałów biegowych. A skupiam się jedynie na treningu siłowym;-) Aeroby możesz wrzucić po siłowym, lub w DNT. Interwały w DNT, po siłowym są racze mało realne, chyba, że masz z dupy siłowy - wtedy bym w tę stronę szedł, by to [...]
Tak 30sek sprint/30sek trucht-marsz, i właśnie o to chodzi jak sprint przestaje być sprintem to kończysz bo traci to sens. Jak sama widzisz bieg w terenie bez porównania lepszy niż orbi ale i na orbim daje się zrobić porządne interwały. Pocić się możesz też w zatłoczonym autobusie - nie jest to wyznacznik dobrego treningu/interwałów ;-) Albo [...]
Hej, Wczoraj (2.08) był DT.Robiłam trening B: Przed 12 minut na bieżni, 5 min nachylenie `5 i prękosć 6,5 km/h, potem co 0,5 minut obniżenie nachylenia o 1, na końcu krótki bieg. Po : interwał biegowy 4x 30/30 i na orbim 4x 30/15. Trochę rozciągania Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 20 kg / 30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg / 12,5 kg B2. [...]
Dzięki za odpowiedzi. OSTATNIE PYTANKO bo nigdy tego nie robiłem i wole się upewnić :) Srody oraz niedziela to dni całkowicie wolne od treningu ( w srode praca fizyczna jeśli chodiz o ruch) .Postanowiłem zrobić rotacje WW w DT i DNT . ile węgli w te dni obciąć ?? 50?? - 100?? Jeśli już obetne ww w DNT to zostaje na ujemnej kaloryce czy [...]
29.04.2013 - DNT 25 minut aero - dystans 4,6-4,7 km (mierzone okrążeniami 400m boiska, stąd taka dokładność). DOMS przeyebane podczas chodzenia/siedzenia, ale szczęśliwie przy bieganiu okazały się znośne. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a12ecca044004520b157fb0bb9d993f8.png
1.05.2013 - DNT 25 minut cardio na stacjonarnym. Zapomniałem, że dziś święto i nici z treningu, więc jutro zrobię dwa - rano plecy i brzuch, wieczorem klatka z bicem i przedramionami. W związku z tym przeniosłem 100 g węgla z dzisiaj na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee639aabe75043819ee36237636c22c6.png
5.05.2013 - Pomiary Obudziłem się z mocno wywalonym bebzonem, więc ciężko mi stwierdzić co się tak naprawdę dzieje z tym pasem. Na razie tnę fat do 70 g i dobijam do 30 minut cardio w DNT. Podaży ww chwilowo nie ruszam - jeśli faktycznie treningi aż tak wypłuczą mnie z glikogenu, to oczywiście zwiększę. Waga: 87,6 kg->87/88,4 kg (środek [...]
15.05.2013 - DNT A to psikus - pospałbym te trzy godziny, ale poszedłem jeszcze się odświeżyć pod prysznic. Po powrocie drzwi do pokoju zastałem zamknięte, więc oczywiście pukam w nie jak poyebany - zero odzewu. Stwierdzam, że kumpel śpiący bliżej drzwi wyszedł i zamknął drzwi, a drugi zapadł w śpiączkę. Poczekałem chwilę... dłuższą chwilę w [...]
No to za tydzień PP z kaptura i rozciąganie - za pomocą kija od szczotki sprawdziłem raz jeszcze swoją mobilność w stawie łokciowym i faktycznie nie ma bata, żeby ramiona zbliżyły się chociaż do równoległości z podłożem. 23.05.2013 - DNT 30 min. aero na stacjonarnym. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8a94c41441a478c8c589748f98d70aa.png Zmieniony [...]
3.06.2013 - DNT DOMS na nogach są na tyle chore, że dzisiejsze 33 minuty biegu były dużo przyjemniejsze od chodzenia. I tyle na dzisiaj. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/935b227c15b842dea070dba1ffcca800.png
Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS
