SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mightiest self

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 125498

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
No jak nie zaczniesz patrzeć na siebie i myśleć samodzielnie, tylko będziesz zmieniał co chwilę zdanie, bo ktoś Ci coś powie, to będzie amba.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
29.04.2013 - DNT

25 minut aero - dystans 4,6-4,7 km (mierzone okrążeniami 400m boiska, stąd taka dokładność).

DOMS przeyebane podczas chodzenia/siedzenia, ale szczęśliwie przy bieganiu okazały się znośne.

Zrzut:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
30.04.2013 - Barki+tricepsy

1. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20
25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20
*8x25/8x30/8x35/8x40/8x45/8x50/8x55/5x60(do wys.nosa)/12x50/10x45+6x40/20x30

Miałem całą siłownię dla siebie, nie licząc gościa, który przyszedł ćwiczyć kalistenikę i robić arnoldki 4,5 kg hantlami. Wyjątkowo przetestowałem więc wycisk siedząc na smithie, i zacnie mi to ćwiczenie dało w kość. Po ostatnim regresie ciężko było podnieść łapy.

2. Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5x(10+15)
(10+15)x22/(10+15)x26/(10+15)x28,5/(10+15)x32/(9+15)x36
(10+15)x20/(10+15)x24/(10+15)x27,5/(10+15)x30/(10+15)x32,5

Zwężyłem chwyt w pierwszym ćwiczeniu i wchodziło już dużo lepiej. Podciąganie na takiej ilości repów to poezja. Ciężary co prawda nieco mniejsze niż tydzień temu, ale za to korzystniejsze dla pracy naramiennych.

(seria czwarta – widok z boku)



(seria ostatnia – widok z przodu)



3. Unoszenia sztangielkami/talerzami bokiem i w opadzie 2x max
(15+12)x8,5/20x4,5+20x5
(15+15)x8,5/(20+20)x4,5/(30+30)x3

Miazga.

4. Wyciskanie wąsko rampa 8 regres 12,16,20
20x20/8x30/8x40/8x50/6x60/12x45/16x40/20x35
20x20/10x30/8x40/8x50/3x60+5x55/12x45/16x35/20x30

Lepiej niż tydzień temu, ale dalej nie czuję tego tak jakbym chciał. Mimo to zmęczenie tricepsów da się odczuć w kolejnych ćwiczeniach, więc pracować muszą.

(regres pierwszy – widok z boku)



5. Prostowanie ramion nachwytem (uchwyt /\) 4x15
15x4 szt./15x5 szt./12x6 szt./15x5 szt.
15x3 szt./12x4 szt./15x5 szt.+regresja

Mając mieszane uczucia po poprzednim ćwiczeniu dodałem parę serii regresji. Pobawiłem się w superwolne ruchy, zatrzymania i inne błyskawicznie tłoczące krew do tricepsów pierdoły.

6. Kickback ze sztangą 2x max
20x6/18x6
20x6/20x6

Po poprzednim ćwiczeniu łapy były już mocno napuchnięte i wyczulone na każdy ruch, co pozwoliło je sprać na amen.

Zrzut :



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
a tu dalej taka mizerota ciężarowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2789 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42013
Serie łączone fajnie wchodzą i według mnie jest całkowicie inne czucie mięśni. Sam, od 2tyg właśnie w ten sposób robię barki i póki co nie narzekam, a coraz bardziej mi się zaczyna to podobać.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
1.05.2013 - DNT

25 minut cardio na stacjonarnym.

Zapomniałem, że dziś święto i nici z treningu, więc jutro zrobię dwa - rano plecy i brzuch, wieczorem klatka z bicem i przedramionami. W związku z tym przeniosłem 100 g węgla z dzisiaj na jutro.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
100 węgla aż? to ile to łopat wyszło?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
3 worki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
2.05.2013 – Grzbiet, brzuch

1. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 8 regres 12,16,20
20x20/12x40/8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/6x100/12x80/16x70/20x60
20x20/12x40/10x50/8x60/8x70/8x80/8x90/10x100/8x110/13x90/20x80/24x70

Patrząc po filmach, za bardzo machałem tym biodrem, na czym oczywiście stracił grzbiet. Oszukane ruchy ze 100 i 110 kg wyszły jako tako, za to regresja poszła już miodnie, mimo pracy biodra.

(seria ze 100 kg – widok z przodu)




(seria ze 110 kg, regres pierwszy –widok z boku i drugi – widok z tyłu)




2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie w oparciu o stojaki ze sztangielkami rampa 8, top set 20
8x14/8x16/8x20/8x25/22x30
8x16/8x22/8x25/8x32/8x36/20x39

Myślałem, że lżej to 39 kg pójdzie. Za tydzień 50 kg będzie już sporym wyzwaniem.

(seria topowa)




3. Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko podchwytem rampa 12 regres 16,20
12x3 szt./12x4 szt./10x5 szt./16x4 szt./20x3 szt.+dobicie nachwytem za kark i do klatki
12x2 szt./12x3 szt./12x4 szt./12x5 szt./12x6 szt./12x7 szt./11x8 szt./16x7 szt./30x6 szt.

Pokombinowałem trochę z rozstawem dłoni, ale i tak ciągle dokuczały mi nadgarstki, za mocno było czuć przedramiona. Plecy odczuły dopiero ostatnie serie z większym ciężarem i regresję. Jak dalej będę miał problemy z nadgarstkami, to zmienię wariant ćwiczenia np. na ściąganie wąskiego neutrala do klatki.

(regres pierwszy – widok z tyłu)




4. Pullover z linami wyc. górnego rampa 10+regresy aż do kapitulacji grzbietu
15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./10x5 szt.
15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./8x5 szt.

Jak zwykle gitara.

5. Szrugsy ze sztangielkami rampa 8 regres 16,20
8x14/8x16/8x20/8x25/7x30/16x20/20x16
8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/5x32/16x25/20x20

Jw.

6. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 4x15
20x20/20x40/30x40/30x40

Okupacja bramy była dość długa, więc skorzystałem z maszyny, która dobrze spełniła swe zadanie.

7. Allahy 5x15
15xdużo szt./ 15xdużo szt.+1/ 15xdużo szt.+2/ 15xdużo szt.+3/ 15xdużo szt.+4

Miód.


Mogło to lepiej pójść – grzbiet powinienem mieć już konkretnie zmęczony po zasadniczych seriach wiosła, ale nie udało mi się tego dokonać przez kopulację ze sztangą. No ale nic to - wieczorem sobie to małe niepowodzenie treningowe zrekompensuję – jak skończę wycisk na 30 kg albo wyżej i modlitewnik na 20 kg, to będę w miarę zadowolony (tak, wiem że hantle trzydziestki w wl to śmiech na sali).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1106 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14069
Panie kolego.....a nie za szeroko te łokcie przy wiośle 110?? Wiem, że to ciężar już spory itp. Pytam by samemu dobrze robić

edit: albo to tak na filmie wygląda jak by szły pod kątem a nie równolegle do ciała.

Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-05-02 13:47:23
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Raz ciach i po bólu - Pan Be

Następny temat

Typ Budowy

Wiecej