bcaa - okolotreningowo w dawce 15g / w dnt nie stosuj aakg + BA przed treningiem 5g + 5g / w dnt 5g BA ZMA przed snem codziennie porcja spalacz przed treningiem i rano porcja hmb sprzedaj jak masz mozliwosc bo nie dziala
gm - porcja rano i po treningu ( w dnt tylko rano) nox - tylko przed tr bcaa - przed tr 20g gainer - po treningu 70-100g zma - porcja przed snem ba - 3g przed i po tr ( w dnt 3-4g) wit - do sniadania
1 kaps bcaa = 1,1 g DT: rano 5-10 g glutaminy przed treningiem 5 kaps bcaa po treningu 5 g bcaa na noc 10g glutaminy DNT: rano 5-10g glutaminy na noc 10g glutaminy jesli bedziesz mial w DNT jakas dodatkową aktywnosci fizyczna tj basen bieganie aero itp to zazyj rowniez ok 5 g bcaa przed aktywnoscia fizyczna i tyle samo bezposrednio po niej
waze 92kg czyli mysle ze bede stosowal 9 kapsow na porcje czyli - 9,9g BCAA a wiec: DT rano glutamina 10g przed treningiem 9 kaps po treningu 9 kaps na noc glutamina 10g DNT rano glutamina 10g przed snem glutamina 10g moze dodac do DNT jakies BCAA? Doradzcie. I jeszcze jezeli mam bialko i chce je brac po treningu? To co wypijac na poczatku? [...]
A ja dalej nie wiem co kupic. Moze ktos bardziej uzasadnic swoja wypowiedz ? Jesli bralbym razem z cp, wygladalo by to tak: DNT rano XP, popoludniu CP DT rano CP, przed treningiem XP Jesli razem z KA : DNT rano XP, po poludnui 2 kaps KA DT rano 2 kaps KA, przed treningiem XP, po treningu 2 kaps KA. ktora opcja lepsza? Do tego carbo i wpc w [...]
w orzechach i migdałach jest białko (porcja to będzie ze 100gram). Tu będę jeszcze dodawał albo aminokwasy (czekam za paczką) lub odżywka. Zastanawiam się również nad dodatkowym mięskiem. Warzyw jem coraz więcej tak aby węgle tylko z nich w DNT.
Dzien 2 DNT Warzywka: kapusta kiszona, brukselka, serel MIska czysta, mimo ze bez treningu to sporo ruchu dzisiaj bylo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22770aeb8e934b979ca1f3edc08b6d4a.jpg
DNT Suple:Omega3,skrzypowita,magnez Warzywka:pieczrki,cebula,kapusta kiszona Miska prawie czysta wpadlo winko ale nie duzo tak dla przedweekendowego rozluznienia;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b970dbebdd8409e8fdd1fa592344ecb.jpg Ciocia tak zrobie u mnie tez jest bosu na silce :) jutro bedzie wielka proba przede mna :d nogi !!;) Po wczorajszym [...]
Wczoraj DNT Supple:Omega3,skrzypowita,magnez Warzywa:papryka,pomidor,cebula,cukinia Zlapalam wczoraj dola i to takiego mega dola :( wszystko przez ten brzuch ktory odstaje jakbym w ciazy byla:/ dobija mnie to ze ja ciagle na redukcji jestem a moj facet ktory tez na silke ciagle chodzi nic tylko masa wiec jak ja tak musze nawet bialko ograniczac [...]
No tak racja !! to jest mysl :)jest jeszcze opcja ze mozliwe ze niedlugo zmienie silownie bo ta do ktorej chodze jest strasznie zatloczona i mega ciezko jest zrobic trening :/ do tej drugiej musialabym autem dojezdzac no ale przynajmniej moglabym chodzic o dowolnej porze a to duzy plus :) W dalszym ciagu czuje lydki ale mnie wzielo;) Dzisiaj DNT [...]
Wczoraj DNT miska czysta :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/745636e3c9c0414fa7494ff4bd6790a4.jpg Dzisiaj DT Supple: omega 3, skrzypowita,magnez Warzywka: pomidor,salata lodowa, cebula, rzodkiewka Trening: Przed 10min biegu na biezni po 20 min na biezni spacer z najwyzszym nachyleniem nie mialam sily na nic wiecej;) Plecy bic ABS 1. MC 12x40kg, 8x45kg, [...]
Dzisiaj DNT Supple:omega3, skrzypowita Warzywa:pomidor,kapusta kiszona, kalafior,brukselka Miska czysta jutro trening nog a pozniej ze wzgeldu na swieta w treningu bedzie przerwa do wtorku tzw przymusowa regeneracja ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e889f1c15c2544779e5e896df1930b9f.JPG
Milla te ciezary to zaleza od konkretnego urzadzenia bo na innej silce 30kg nie moglam jednej serii dokonczyc wiec jest to bardzo niemiarodajne dzisiaj DNT supple: omega 3, skrzypowita,magnez warzywa: marchewka(w misce),pomidor,rzodkiewka Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b510a23bb2db44bd9e08d866f34150bd.jpg
Wczoraj DNT supple: omega3 , skrzypowita,magnez warzywa:szpinak,cebula,kalafior,kapusta kiszona, rzodkiewka Miska byla czysta tyle ze poleglam z winem :( i kicha wyszla bo mialam dzisiaj robic pomiary a czulam sie taka spuchnieta ze niestety musialam sobie odpusci;/ moze jutro:/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/757aae8051cd4a9c83469f470e4d0354.jpg Dzisiaj [...]
Zrobilam rano pomiary ehh tak srednio zadowolona jestem brak progresu a w tygodniu naprawde ciezko pracowalam i na silce i nad dietka :/ zobacze jak dzisiaj bede sie czula po pracy moze pojde wieczorem pobiegac zeby sie wziac za ten tluszcz paskudny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/460c38546d5c409d873537995be83acf.jpg Dzisiaj DNT supple: [...]
Wczoraj DNT supple:omega3, skrzypowita,magnez warzywa:kalafior,brokul,rzodkiewka,pomidor miska czysta chociaz caly dzien chodzilam glodna wczoraj nie wiem czemu az tak bardzo :/ i oczywiscie wlaczylo mi sie myslenie w stylu "jakie to zycie jest niesprawiedliwe" inni jedza ile chca i nie tyja grrrr [...]
Wstalam rano zestresowana bo pomiary mialam robic :) ale na szczescie wreszcie sie cos ruszylo pewnie to obnizenie wegli pomoglo :) takie wyniki to ja moge miec zawsze ;) Troche mnie martwi ze waga caly czas idzie w gore niby to dobry znak ale nawet moj facet juz zauwazyl ze coraz ciezsza sie robie ;) a juz wydaje mi sie ze ta moja waga jest [...]
Dzisiaj DT (bez silowni ale za to 55 min na orbitreku bylo) Chcialam isc na silke tyle ze byl maraton i nie mialam jak autem jechac a silka do 16 tylko niestety stad tylko orbitrek w domu;) Jutro DNT, a we wtorek sprobuje na silke uderzyc :) Supple:omega3, skrzypowita,magnez Warzywa:salata lodowa,pomidor,rzodkiewka,seler jutro wazenie :/ mam [...]
Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119
