Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!

Dzien 2 DNT

Warzywka: kapusta kiszona, brukselka, serel
MIska czysta, mimo ze bez treningu to sporo ruchu dzisiaj bylo :)

Dzien 3 DT

Warzywka: kapusta kiszona, pomidor, brukselka
Miska czysta



Trening:
Przed 10 min biegu na biezki, po 25 min biegu z prekoscia ok7.7 km/h
Jakos nie lubie cwiczyc plecow chociaz mam swiadomosc ze jest to wazne ;) bede musiala sie przyzwyczaic do mysli ze poswiecam im jeden dzien treningowy;) nastepny bedzie trening nog w sobote troche sie go obawiam oj bedzie pozniej jeczenie ;) jeszcze nie wiem jak wykonac jedno cwiczenie, wznosy bioder z noga na podwyzszeniu?? czy ktos moglby mi w tym pomoc? szukalam na yt ale jakos nic takiego nie zlalazlam :(

Plecy bic ABS
1. MC 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg 6x55kg
2. sciaganie drazka gornego 12x20, 12x25kg 8x30kg
3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x6kg 10x8kg 7x10kg
3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg 12x25 8x30
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg 10x4kg 8x4kg
5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 10x6kg 10x8kg 10x8kg
6. x3 caly obwod
brzuszki odwrotne x20
brzuszki skośne x15 na strone
brzuszki klasyczne x20
1) nastepnym razem musze zwiekszyc ciezar :)
2)ok
3a mocno skupialam sie na technice mam wrazenie ze lewa reka czuje to cwiczenie gorzej niz prawa;)
3b ok
4 tu tez bardzo ciezko bede musiala nad tym popracowac ;)
5 ok dawno bica nie cwiczylam;)
6 brzuch patrz jak wyrzej ciezko bylo ;)

Ogolnie z treningu jestem zadowolona dal mi w kosc:)
Ehh musze sie przyznac ze po ostatnim treningu zakwasy na klacie mam takie ze caly czas czulam dzisiaj bol przy bieganiu na biezni ;)

Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-03-21 20:03:01

tak sobie myslę, co by tez tego treningu nie zaczac.
Widze, że Tobie tez sie on podoba...

Hasa mi sie podoba na razie polecam:) nie wiem jak bedzie z efektami ale jestem dobrej mysli:)

Ufff znalazlam opis ten cwiczen ze uoszeniem bioder z noga na podwyzszeniu nie wiem tylko jak wyosko ma byc to podwyzszenie takie jak step jak laweczka? a co wtedy robie z druga noga? troche sie zamieszalam :/

Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-03-21 21:39:23

ciao:)

ja biorę bosu ( bo znalazłam u siebie na siłce ) - stawiam na tym obie stopy i unoszę biodra w górę ( i spinam przy tym mocno dupsko )
z tym bosu to tyle fajne, że mam wrażenie że muszę dodatkowo troche równowagę łapać i dodatkowo spinać mięśnie...

po tych unoszeniach to dvpa piecze

po ostatnim treningu nóg to miałam problem z chodzeniem :P
po ostatnich plecach - to czułam je do wczoraj

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-03-22 07:48:19

DNT
Suple:Omega3,skrzypowita,magnez
Warzywka:pieczrki,cebula,kapusta kiszona

Miska prawie czysta wpadlo winko ale nie duzo tak dla przedweekendowego rozluznienia;)




Ciocia tak zrobie u mnie tez jest bosu na silce :) jutro bedzie wielka proba przede mna :d nogi !!;)

Po wczorajszym treningu czuje ze mam zakwasy na plecach no i na brzuchu czuje sie jak jakis polamaniec;)

Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-03-22 21:10:46

DT

Suple:omega3, magnez, skrzypowita
Warzywa:pieczarki,cebula,cukinia,buraczki(troszke tylko stad nie licze do miski)

Przed treningiem 10min na biezki po treningu 25 min cardio na biezni najpierw jak zolw bo nie moglam nogami ruszac ale pozniej sie rozkrecilam odpowiednia muzyka do tego i dalam rade:)


Nogi
1. przysiad 10x35kg 9x45kg 8x50kg 7x55kg 7x60kg
2. wypady 6x8kg 6x10kg 6x12 kg
3a. MC romanian 10x20kg, 8x25kg 8x30kg 7x35kg
3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 20/20/20/20
4.wznosy tułowia z opadu 3x 12/10/7
5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25


1) nastepnym razem wezme 65 !!
2) ciezko bylo przy 12 kg bolalo wszystko;)
3a tutaj przede wszystkim cwiczylam technike na ciezary przyjdzie czas:)
3b hehe wkrecilam sie i zamiast po 12 w serii robilam po 20 ale super na poslady fajne cwiczenie:)
4ok
5 hmm pod koniec to juz nie wiedzialam czy mnie lydki bola czy tez ich juz z bolu nie czuje super!!

Jak wygląda to ćw 3b? wyobraźnia mnie zawodzi

Marta to wyglada tak ze normlanie kladziesz sie na plecach, nogi dalam na bosu (mozna tez na step i normalnie podnosisz biodra mniej wiecej powiedzmy zeby w kolanach byl kat prosty to jest cwiczenie na posladki i uwierz mi czuc i to bardzo :) polecam!

Wrzucam dzisiejsza miske:)




Postanowilam ze jutro sie mierzyc nie bede bo moj wystajacy brzuch normalnie tak mnie dobija ze boje sie ze jakbym jutro zobaczyla kiepskie wyniki to stracilabym motywacje:( Pomiary beda w przyszly weekend.

Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-03-23 20:27:11

Wczoraj DNT

Supple:Omega3,skrzypowita,magnez
Warzywa:papryka,pomidor,cebula,cukinia


Zlapalam wczoraj dola i to takiego mega dola :( wszystko przez ten brzuch ktory odstaje jakbym w ciazy byla:/ dobija mnie to ze ja ciagle na redukcji jestem a moj facet ktory tez na silke ciagle chodzi nic tylko masa wiec jak ja tak musze nawet bialko ograniczac jak patrze ile on je to normalnie zalamki dostaje :(
A jeszcze jak sie wazy i slysze "no i znowu nie przytylem" albo dobrze jest bo nic nie spadlo no mi sie zaczyna noz w kieszeni otwierac bo ja tyle sie mecze zeby osiagnac zupelnie przeciwne efekty :/
Ehh jakies niesprawiedliwe jest to zycie :/