31.05 Wczoraj od rana pomagaliśmy przy turnieju w Bocce dla niepełnosprawnych. Bardzo fajnie było, fajna atmosfera, duże emocje :-) Wieczorkiem przyjechał kumpel napiliśmy się piwko i drinka ;-) Trening DNT Micha 13.05 1. Kanapki z twarogiem wędzonym, jogurt proteinowy 2. WPC z mlekiem, bułki 3. Żurek z jajkiem, pieczywo + wafelek 4. Pieczony [...]
3.06 Z rana miła wiadomość, że udało się zaliczyć genetykę, także jedno mniej z głowy :-D Potem zajęcia, wieczorem kolejne zaliczenie, ale łatwe więc nie było się o co martwić :-P Sezon na mrożoną kawę uważam za otwarty %-) Trening DNT Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. Skyr, ciasto, kawa mrożona z lodami, koktajl z truskawek 3. Łopatka, [...]
XP dni treningowe porcja przed T i porcja po T DNT porcja rano lub jak zdecydujesz sie na jakąs kreatyne to wtedy mozesz to brac tak: DT przed treningiem XP po treningu Kreatyna DNT rano XP w okolicach treningu kreatyna pozdro.
26.01.2014 Zupełne dnt dzisiaj. Zrobiłbym jakiś lekki trening, ale na dwór biegać nie wyjdę, bo się zwyczajnie nie da, siłkę mi już zamknęli, a na nic innego nie mam pomysłu. Myślałem nad cheat dayem, ale się rozmyśliłem :-D Trochę uciąłem węgli z diety - nie potrzebuję ich dziś aż tak dużo :-D [...]
ale nadal są lepiej przygotowane na wysiłek stricte biegowy niż gdy robię 10x100kg. poza tym też nie mają dużo odpoczynku. Niedzielne dnt oznacza spokojny wybieg na jakieś 10km :-D przy crossfitach robię swingi, dużo przysiadów i wskoki na skrzynię co mocno angażuje całe nogi, dodatkowo te wybiegi i w piątek "ostre rżnięcie w gałe :-D" także to [...]
zgubiłem jedno zdj: DNT w diecie startowej to posiłek "bezpośrednio po treningu" wyrzucam, a dodaję 100ml mleka do śniadania i 20g płatków owsianych ;-)
Witaj, DNT jak sama nazwa wskazuje jest dniem nietreningowym. Mięśnie potrzebują nie tylko trenować, ale i odpoczywać. Wręcz jest to ważniejsze niż sam trening. Jeśli już masz jakąś potrzebę aktywności, to DNt wykorzystaj na inną aktywność niż typowo siłowa. Basen, rower, tenis czy inne sporty.
albo zamiast Kaizen Xtreme STACK to moze xpand? dnt rano xpand przed silka shock i po treningu xpand dnt xpand rano. Czy moze jakies inne polaczenie proponujecie? Chodzi mi gownie o stacki
w zaleceniach producenta jest ze w DNT na noc sie bierze :p ogólnie to piszą żeby brać 3 razy dziennie ;> w takim razie w DT rano na czczo i po treningu a w DNT tez na czczo i po południu w godzinach treningowych tak? a jeżeli przychodzę z pracy tj z nocjej zmiany kończę ją o 7 rano wtedy mam wziąć 5g i iść spać tak? Bo ja tą kreatynę mam w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga 85kg przy 190cm na czczo z rana. Jak brałem krete przez te 2 miesiące to stosowałem w DT 10g a w DNT 5g po świetach dokupie sobie krete i będę jechał jednym ciągiem bez przerw tak jak polecacie tylko jeszcze pytanie czy w DNT brać te 5g z rana czy to nie ma sensu?
[...] ale widze brak towaru %-) http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html czy http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26782.html 250g czy 300g styknie o ile mam brać w dnt . co do bcaa to mam xplode ,ale biorę przed siłowym ,więc tomqu nie rozumie ocb z bcaa w dnt ?? 8-)
kreatyne polecam 5g 30 min przed treningiem 5 g po treningu , a w dnt 2 porcje po 5g do posiłku omega 3 min 1000mg przed snem jak chces to mozna zawsze troche wiecj ale 1000 chyba jest ok beta alanine polecam przed treningiem razem z kreatyną na poburzenie, w dnt rozłożone w ciągu dnia
Czy mogę brać tak : Kreatyna - DT ( 5g przed, 5g po) - DNT (5g rano) Białko - DT (rano i po treningu ) - DNT (rano) Carbonox tylko po treningu Czy takie dawkowanie jest odpowiednie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie, ale nie chce zakladac juz nowego tematu bo jest ich sporo na forum. Pytanie dotyczy kreatyny. Waze 92 kg, zakupilem kreatynke z universala mono. Zastanawaiam sie jak dawkowac do tej pory robilem to tak: DT: 5g rano, 5g po treningu. DNT: 5g rano, 5g w porze treningu. Oczywiscie musialem poczytac forum i zobaczylem ze jest [...]
zależy jak rano bierzesz pierwszą dawkę, czytałem gdzieś że powinien być odstęp między dawkami ~8h. Ja stosowałem mono w dawkach 4 po treningu w DT i 4 w porze około treningowej w DNT i było ok. myślę że twój sposób (4+4 w DT i 4 w DNT) jest OK. pozdro
Kreatyne stosujesz 10g w DT i 5g w DNT. Ważne żeby trzymać sie tego ile masz brać w ciągu dnia kiedy porcje rozłożysz nie ma to większego znaczenia w DT możesz brać 5g z rana i 5g po treningu w DNT obojętnie kiedy weźmiesz porcje Tej kreatyny bd miał trochę mało jak na cykl powinno być ok 500g ponieważ cykl powinien trwać (8-12) tygodni Bialko [...]
cala banda niedobra,:-)) karać nie musisz, bo konsystencja wystarcza ;-) z resztą nie ma tego złego... po tym wszystkim wróciła mi chęć na liczenie , na wpisywanie do dziennika, wiec ja tam nie żałuję %-) cała Banda Niedobra ;-) tylko karzą i karzą, krzyczą i krzyczą i piszą że nieładnie, i tylko jedna jedyna MArtucca czasem rzuci dobrym [...]
dzięki dziewczyny ;-) skład supli "PRECZ Z OPONĄ" też chyba powoli zaczyna działać, bo mi luźniej w spodniach w pasie, zobaczymy za tydzień ;-) Marta- taaaaaaa jest ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ce7528c66bc46abbdcaac4a2b8edb3b.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. dziś miska [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
