Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

podrzuć konkretne ćwiczenie na środek pleców

wrzuc sobie zamiast sciagania wyciagu gornego podchwytem na szerokosci barkow, waski neutral chwytem V,
o wiele lepiej sie przyda w tym zestawieniu co masz:) lokcie blisko tulowia, poczatklowa faza ruchu caly rozciagniety bez opierania sztabek, koncowa odchylenie do okolo 35' tulowia z nadgarstkami na wysokosci wyrostka mieczykowatatego:)

to ściąganie drążka było zrobione tak bonusowo powiedzmy, że coś takiego będę robił:
- podciąganie nachwyt 5s
- wiosłowanie hantlą 3s+drop
- wiosłowanie sztangą+szrugsy 4s
- wiosłowanie jednorącz na maszynie 3s
- ściąganie drążka z uchwytem V 4s

też warto zauważyć, że te ćw. często mi się zmieniają, zazwyczaj zamiast maszyny była półsztanga+szrugsy, a wiosłowanie oburącz robiłem przed wiosłowaniem jednorącz samo

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-25 14:03:17

i git, na koniec te sciaganie daj po 15-20 powtorzen

i tak będę na bieżąco zmieniał ćwiczenia, ale będzie raczej podobnie zawsze do tego, co wstawiłem

a czemu tak czesto bedziesz rotowal z cwiczeniami?
ja dopiero po 2-3 tygodniach zaczynam zwiekszac ciezary trzymajac sie tego samego schematu, jak zmieniam zbyt czesto to wszystko stoi w miejscu

nie lubię monotonii. I tak zmieniam raczej jedno ćw, albo kolejność, albo inaczej układam superserie, po prostu zależy od pomysłu

nie polecam takiej zmiany cwiczen przynajmniej ze 2 bazowe cwiczenia na grupe i w nich z tyg na tydz progresja ciezaru klatka np plaska skos dodatni sztangi plecy mc wioslo itd a 1 cwiczenie takie popmujace mozesz zmieniac co 2 tyg np mysle ze nie jestes jeszcze na takim etapie gdzie mozesz tak sie bawic na treningu

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-26 02:40:54

ja mam w każdym treningu ćw, które wykonuję obowiązkowo i progresuję z treningu na trening, ale taka zabawa dobrze na mnie wpływa psychicznie Np. w plecach zawsze robię podciąganie, wiosło hantlą i wiosło sztangą, w klatce skos dodatni+rozpiętki na skosie dodatnim oraz dipsy, barki mam stały trening bo działa na mnie świetnie itp.

26.01.2014

Zupełne dnt dzisiaj. Zrobiłbym jakiś lekki trening, ale na dwór biegać nie wyjdę, bo się zwyczajnie nie da, siłkę mi już zamknęli, a na nic innego nie mam pomysłu. Myślałem nad cheat dayem, ale się rozmyśliłem Trochę uciąłem węgli z diety - nie potrzebuję ich dziś aż tak dużo