dnt

a przypadkiem na ujemnym bialnsie nie będzie leciala waga? no bo przeciez wkoncu będzie ujemny no nie xD? nie lepiej dac w dni dt lekki plus w dnt lekki minus i zeby się zrównoważyło i dało równe 0:D?

zawsze 3g bialka na 1kg, w dt raczej reszta same wegle, a dnt wegli nic, a tluszcze zamiast tego. z tym ze on radzil wiekszosc wegli i kcal zeby byla w posilku po treningu. ile kcal dodać to nikt nie wie! trzeba znać swoje ciało, u każdego inaczej. nawet lyle mówił, że najlepiej zaczynać od 100-200 kcal jak ktoś nie wie do końca/pierwszy raz [...]

dzis DNT wiec tylko śniadanie sobie 'umiliłem'

a ja mam dvpe wlasnie rozyebana mocno %-) moze dlatego sie takie waskie wydaje :D dzis dnt to tylko aero sie zrobi

ok tak zrobie nastepnym razem wegli przez ostatnie 2 tyg bylo kolo 300 w dt i 200 w dnt, nieliczac piatkow/sobot teraz jest 350-400 codziennie

[...] 3. 75 owsianych, 150 jajek, 50 twarogu, 25 masla orzechowego 4. 100 ryzu, 150 kurczaka, 3 lyzki oleju lnianego 5. 100 ryzu, 150 kurczaka 6. 100 ryzu, 150 kurczaka w dnt ostatni posilek bez wegli i dodaje tluszcze w kazdym i tak od jakiegos czasu jest :P tak pozatym to dzis rano bylem tak odwodniony ze 1 raz w zyciu mialem pociete uda %-) [...]

[...] z gryfem wyciag dolny 3s x 10 I to tyle, przerwy między seriami nie byly dłuższe jak 40s i tak jak pisalem skupienie sie na technice. Dieta , zbilem wegle do minimum w dnt bedzie nic praktycznie w dt okolo 100-150g zalezy jak bede sie czuł. Ot co cala filozofia zobaczymu co wyjdzie za 3.4 tyg , plan zejsc ponizej 85kg fatu jest malo , wody [...]

Dzień 12 - piątek Trening Dzisiaj tylko jj 2,5h. Planowałem jeszcze zrobić HIIT, ale zajechany wróciłem do domu i mi się odechciało. %-) Też wybrali sobie, żeby na tym treningu skupić się na mięśniach brzucha... akurat, gdy dzień wcześniej robiłem je na siłowni. Na złość mi robią. %-) Dieta Standardowo w DNT do ~30g węgli. Małe braki potasu i [...]

Dzień 16 - wtorek Trening HIIT (6x20:35) + trening siłowy + stretching Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x140kg 3x175kg 3x205kg 1x235kg 3x180kg (zaszałałem sobie z ciężarem %-) nie mogłem już drugi raz wypchnąć 235kg więc zmniejszyłem ciężar) Uginanie nóg w [...]

PODSUMOWANIE MIESIĄCA ZDJĘCIA T0 - Tydzień przed rozpoczęciem CBL (po fazie przygotowania - 7dni diety ketogennej ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93f03279f4bc436091e714b769e90dc5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9b97390bb7a40d3a036a73e7b135a70.png T2 - 2 tygodnie po rozpoczęciu CBL [...]

Hehehehe %-) Chcę tą dietę zoptymalizować, żeby i mięso szło do góry i fat leciał w dół (wg. autora diety to możliwe). A to różnie z tym bywa, raz wejdzie smalec, raz trochę zejdzie. A możliwości zmian jest ogrom - mogę trzymać kcal na +, 0, - w DT, w DNT tak samo, mogę dorzucić IF np. 1 dzień w tygodniu post itd. Więcej kcal z tłuszczy po [...]

dziękuję zmotywowaliscie mnie bardzo :-D tyły są mocno do tyłu niestety. Mam wąskie biodra i tyłek się zlewa z góra, muszę popracować nad tym żeby go poszerzyć 17-06 Dnt za to dużo chodzenia i godzina kursu bachaty /SFD/2019/6/17/481e9e01016840259b5b045ec6f9aa6b.jpg

DZIEŃ 22/365 Trening dzisiaj całkiem niezły był. Chociaż w końcówce zabrakło siły na barki, konkretnie na arnoldki. Musiałem zmniejszyć ciężary w stosunku do poprzednich 15-B. Ogólnie zaczynam biegać więcej na bieżni na siłowni. W końcu trzeba się zacząć przygotowywać do mojego celu czyli pół maratonu. W sumie mam już przygotowany rozkład treningu [...]

28.05 DNT 40 min bieg 3,8km 25 min marsz wznos 10/15 predkosc 4,9km/h

30.05.2013, DNT: aktywnosci zero. Miske udalo sie na szczescie ogarnac, zaraz sie biore za jedzonko, bom glodna bardzo :-). Nie moge sie juz doczekac jutrzejszego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f899968c024bc18dacbfb590f313aa.jpg

06.06.2013- DNT Dieta1900kcal 140B/64T/190W Aktywność brak Dziś aktywności zero ale odespałam trochę więc jutro powinien być ogień, mam taką nadzieję %-) Suplementy kolagen na stawy (doppel herz), body max z żeń szeniem Miska czysta ale przetłuszczona.... Kurcze nie spodziewałam się że karkówka ma tyle tłuszczu... Poprawię się, nie zdarzało mi [...]

25.06.2013- DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- orbi 60 minut Suplementy magnez b6 warzywa: sałata, pomidor, kalafior, fasolka szparagowa Miska: czysta Dziś był orbi, nawet upociłam się bardzo. Na początku przez 30 minut bolały mnie ręce (ramiona) i plecy ( cała długość ale bardziej na wys. łopatek). Po 30 minut bolały mnie głównie [...]

Jestem! Zamieszczam co i jak: 12.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 3l wody, 2 kawy Suplementy- Magnez b6 Trening: Trening B 3 x 12, trzeci raz A. Martwy ciąg powtózenia: 12/ 12/ 12/ 5 / 10 ciężar: 12kg/ 22 kg/ 42kg/ 42kg/ 22kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5 kg/ 5 kg/ 5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

14.07.2013- DNT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 1,5l wody; 1,5 kawy Suplementy- - Zaopatrzyłam się w większe ilości warzyw....Jakieś 10 kilo plus to co było w lodówce... Może na 3 dni starczy %-) Jutro ogień, czuję że się zregenerowałam %-) Dzięki Arphiel, będę miała na następnym treningu chwyt mieszany na uwadze ;-) Aha, tak w ogóle MC robię bez [...]

16.07.2013- DNT Aktywność-bieg 5 km Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- - Był bieg 5km, 50 minut. Posiłek o 20- po bieganiu. Problem aerobowy częściowo się rozwiązał, na dniach będę mieć rower i chyba tak będę nadrabiać aeroby :-) tylko to będzie powolna jazda ale wszystko wyjdzie w praniu :-) [...]