[DT] Walker1707

Hehehehe
Chcę tą dietę zoptymalizować, żeby i mięso szło do góry i fat leciał w dół (wg. autora diety to możliwe).
A to różnie z tym bywa, raz wejdzie smalec, raz trochę zejdzie.
A możliwości zmian jest ogrom - mogę trzymać kcal na +, 0, - w DT, w DNT tak samo, mogę dorzucić IF np. 1 dzień w tygodniu post itd.
Więcej kcal z tłuszczy po treningu, przed treningiem itd. itd.

Więc kombinuję.

JA bym sie nie bawił w rekopozycje tymbardziej że czesto piszą przy braku " hmb" nie ma to sensu. Poprostu mnipuluk kcal i cadio etc tak żeby w miare czysta masa wpadała :) Bez pośpiechu.

Niee, za mało ambitne jak dla mnie. Skoro da się zrobić recomp przy zadowalających efektach, to będę do tego dążył.

Dzień 49 - niedziela
Dzisiaj leczyłem kaca.
Na szczęście rano jeszcze było ok, więc coś tam byłem w stanie zrobić.

Trening
Rekreacyjne bieganie ~11km/h przez 30 minut.

Suplementy
Kreatyna 5g ok. godz. 14
Witaminki 1 tabletka ok. godz. 14

Dieta
Już nie zwracałem uwagi tak na stosunek białka do fatu, byleby coś zjeść i nie przekroczyć 30g WW.
Duużo płynów dzisiaj wypiłem.
Jak łatwo się domyślić, nie łatwo mi szło jedzenie.

No jak, leczyłeś kaca, a piwo wypiłeś?

Podobno troszkę alko dobre na kaca (tak słyszałem).
W każdym razie nieco puściło (piwo ~4,5%, ale nie chciało mi się wklepywać nowego produktu ).

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-06 07:06:21

Klin z rana jak śmietana :D Ja zawsze po wypiciu przed snem wale dużą łychę miodu, witaminki, omege3 i wodę ew. jakiegoś izotonika, rano to samo i jestem jak młody Bóg.

Ooo, to zobaczę. ; D
Sam piłem tylko wodę z cytryną, ale słabo pomaga.

Dzień 50 - poniedziałek
Dzisiaj samopoczucie 10/10. Jeden z lepszych dni jakie miałem, trening tak samo.

Trening
Przerwy skrócone do ~20 sekund między seriami (tylko w tych 5 serii po 3 rep przerwa tylko na założenie ciężaru).
Aż słabo mi się zrobiło pod koniec treningu.

HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym

Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg
Martwy ciąg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg
Wiosłowanie 3x34kg 3x44kg 3x54kg 3x64kg 3x79kg
Martwy ciąg 1x120kg 1x130kg 1x140kg
Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x7kr 8x8kr 6x9kr 4x8kr (ciężko było zrobić ostatnie 2 repy przy 9 krążkach to zmniejszyłem ciężar i leciałem dalej)
Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr
Szrugsy 3x15,5kg 3x20kg 3x22kg 3x24kg 3x30kg
Brzuszki w skosie 20x mc 20x mc+10kg
Unoszenie nóg w podporze 40x mc 35x mc
Allahy 12x7kr 12x7kr
Skłony boczne 12x15kg 12x25kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x24kg 10x22kg
+ stretching 10 minut
+ aeroby 10 minut
Suplementy
Kreatyna 5g przed i po treningu
Witaminy 1 tabletka po treningu

Dieta
Za dużo tłuszczu, za mało węgli, ale nic, zobaczymy jak to się sprawdzi.






Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-07 08:06:21

Dzień 51 - wtorek
Samopoczucie 9/10.

Trening
Trening świetny, barki piekły okropnie.

HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym
Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x30kg 3x40kg 3x45kg 3x47,5kg 3x50kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x30kg 3x35kg 3x40kg 3x45kg 3x45kg
Push-press 10x20kg 10x30kg (fajnie zmęczył mi barki, chyba na stałe wrzucę go do treningu)
Unoszenie ramion przed siebie, bokiem w górę i w opadzie tułowia w seriach potrójnych 10x6kg,6kg,6kg 10x6kg,5kg,6kg
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na maszynie Smitha 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x65kg 3x65kg
Pompki na poręczach 10x mc 10x mc
Prostowanie ramion na wyciągu 10x6kr 10x6kr
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg
Uginanie nadgarstków podchwytem [sztanga] i nachwytem[sztangielki] w siadzie w seriach podwójnych 10x20kg,6kg 10x30kg,8kg
Zwis na drążku 30s
+stretching ~10 minut
+aeroby ~5 minut

Suplementacja
Kreatyna 5g przed i po treningu
Witaminy 1 tabletka po treningu

Dieta
Wygląda na to, że mam niedobór cynku - sucha skóra, zaburzenia zapachu i większe wypadanie włosów niż zwykle.
Zacznę suplementację niedługo i zobaczę, czy coś to poprawi.

Nie chciało mi się wliczać małych przekąsek, więc +200kcal można doliczyć do spożytych kcal.










Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-08 06:17:17

Jakich witamin używasz ?
Nie pij tyle XD