dnt

Tzn. ja w US nie bylem nigdy, ale sie przymierzam, choc predzej chyba Australia. Stan kojarze, miast juz nie. O Australii to nic mi nie wiadomo, a jesli chodzi o USA to jak tutaj chcesz przyleciez i bez papierow to szkoda czasu, lepiej do Anglii leciec. Jeli ktos to czyta to prosze o odpowiedz chce dolozyc cardio w dni nie treningowe, czy do dobry [...]

to kreta wiec bierz tak zeby wyszlo 10 gram krety w dt i 5 dnt efekty beda zalezec od odzywiania i treningu

Wpadł wtedy PUSH SIŁA, a po siłowym czekał mnie mecz.. Niestety nogi odmawiały posłuszeństwa i jakieś 45 min wpadło. WL 75 3x5 WL+ 27 7/5/5 OHP 46 3/3/3/3/3 Arnoldki 15 7/7/7 Wąskie 55 5x5 Francuskie hantel 7 3x10 Piątek DNT, low carb 1900 kcal. Od popołudnia miałem zawroty jakieś dziwne.. Straszny zjazd.. Byłem nie do życia. Waga 81,5 Dziś to [...]

Siema, wczoraj DNT, macie zrzut miski na dole. Nie jestem przyzwyczajony do robienia zdjęć posiłkom więc nadgyzione :D Waga dziś 80,7. Dziś FBW z martwym, interwały i aero w postaci siatkówki. PS. Tak tak, parówki.. Jem, bo lubie ;) były 3 xd /SFD/2016/9/9/dccca9859a774b55980e4990c0af7366.jpg /SFD/2016/9/9/7e4764880e3d43278ed2d25eaeef13a2.jpg [...]

czasu tyle dziś co nic, zszedłem z kaloriami na 2000. ten tydzień, od przyszłego po majówce 1800 LC, zobaczymy co się wydarzy i ile zejdzie. póki co robie swoje, dziś też dnt. jutro zrobię push ze względu na trudny dzień, a jest to najszybszy trening. Miały być nogi, ale rozwalona stopa na niewiele pozwala więc narazie dam jej spokój Dieta z [...]

Dzien 9 Dzisiaj bedzie troszke zdjeciowo ;P Zaczelem dzien sobie ze smaczkiem czyli omlecik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/290330c577e6449ea007d0bec37749bf.JPG Zakupki na przyszly tydzien ( moze dluzej ;P?) (miodzik jako dodatek nie bd to jako uzupelnienia zapotrzebowania tylko smaczek) [...]

Dzien 12 + interwały Co dzisiaj mi strzelilo zeby wstawic kasze gryczana }:-( . No naprawde musialem sie nameczyc zeby to wcisnac, niesmaczne , suche, no coz jak nagotowalem to trzeba bylo zjesc. Dzisiaj nietreningowo wyjatkiem byly interwaly ktore trwaly 25min, myslalem ze wycisne te 30min ale koncowka juz byla na nieco wolniejszych obrotach. [...]

Dzien 13 + crossfit Nie mam wam nic ciekawego do powiedzenia, zostawiam diete i dzisiejszy cross i lece paciu bo jutro ciezki dzionek :) Crossfit - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z [...]

Dzien 18 + crossfit Crossfit - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e3938ed82a64263a48611011e9e5ec7.png [...]

Dzien 23 Odrazu na wstepie chcem powiedziec ze wygodniej mi wrzucac 2 dni w 1 poscie wiec tak bede robil :) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02da1476e1f14606a0b0aa851baece14.png ________________________________________________________________________________________________________________ Dzien 24 Juz czulem ze bede chory, ale nieeee [...]

Dzien 32 + crossfit Ostatni dzien wolnego :(, zgubiony 1 maly posilek wiec +200-300kcal Trening - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta [...]

Dzien 34 + crossfit Trening - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ee77c0ccb884b5d8082d8a829cd2b51.png [...]

Dzien 39 Dosyc mocne zakwasy, wyszly tylko 2 obwody Crossfitu Trening - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta [...]

Dzien 59 Rano padlo na basen 1h plywania , 1h odpoczywania. Nastepnie przyszla kolej na 1h koszykowki, na podworku dosyc zimno ale dalo sie grac. Wieczorkiem crossfit juz sie przyzwyczailem do 5 obwodow ;) http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do [...]

Dzien 61 Witam nie dalem rady dzisiaj zrobic crossfitu, bo mialem dostawe (4t specyfiku ) wiec troche porobilem i zabraklo sil na crossfit. Rowniez w tym czasie z tego ze tak dlugo zeszlo jedyne co mialem pod reka to delicje zeby uzupelnic weglowodany bo czulem, ze ich mi brakuje. http://i62.tinypic.com/ebam50.png [...]

Dzien 63 i 64 W te dni jezdzilem na basen 3-4 h, reszta spedzona na jakis porzadkach, kompie itp. Len ze mnie nie chcialo mi sie wpisywac godzin posilkow, ale chyba zaczne tak robic soboty i niedziele. http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/170b8e92571a4db9b5943a9069ee1a82.png [...]

Dzien 68 Ostatni dzien matur probnych. Dieta podobna do wczorajszej z tym ze 2 posilki to byly z kotlem mielonym trzeba bylo wyczyscic ;), ale zaczelo mnie cos rozkladac od godziny 11.00 rano. Temperaturka ogolne oslabienie jakies mam, staram sie wykurowac na jutro. Leki zazyte herbatka, skarpetki, szybko pojde spac z mysla ze jutro bd mial sily [...]

Dzien 73 W koncu odpuscilo mi chorobsko, lecz pozostalem oslabiony po tych dniach. Dzisiaj tylko poszedlem na silownie sie oswoic z ciezarem tj. po 1 serii na kazda partie ciala dosyc malym ciezarem, i powiem ze bylo ciezko. Zapewne jutrzejszy i piatkowy trening zrobie na 60 prc, zeby nie katowac oslabiony organizm a od poniedzialku lecimy na [...]

[...] Twoim miejscu bym masował, nie ma czego zrzucać. Podbijaj stopniowo kalorie, btw daj 2-2.2g/1-1.2g/reszta węgle i patrz jak będzie szło. Aeroby możesz dać 2-3x w tygodniu w dnt po 20 minut i to starczy, siłowo brzuch możesz robić 1-2x w tygodniu, nie ma różnicy, lecz gdy będziesz masował nie licz na widoczne mięśnie. Dołóż kilkanaście kg masy i [...]

Dzień 4 (czwartek): - płyny: 1 l zielonej herbaty, 0,5l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3l - warzywa: brokuły (450g), oliwki, marchew. Suma: ponad 500g + 200g owoców - fruktoza (z owoców): 9g - nabiał: 50g - DNT Uwagi: - dziwnie było mieć dzień przerwy w wysiłku (za 2 tygodnie przyjedzie [...]