[BLOG] Ciągła walka ze sobą || dziennik Ciuciek

Wczoraj FBW na 80%, powoli wracam do gry.. Wczoraj również trening piłki nożnej.

Waga dziś 81,5; więc około 2 kg do przodu po czterech dniach od przyjazdu, ale czuje że jeszcze woda nie zeszła.


Chciałem napisać kilka zdań o VLCD - wiadomo wszyscy wiedzą jaka to dieta, więc krótko zwięźle i na temat.

Tydzień na VLCD to była dla mnie katorga, może przez to że pierwszy raz. W głowie jakieś świry, myśli przychodziły powoli, jedzenia mało, ale.. Po czterech dniach jedzenia nad morzem forma wciąż się utrzymywała. Więc może gdybym się trochę przypilnował to utrzymałbym jako tako forme przez tydzień cały. Wiadomo, po zdjęciach możecie dostrzec, że mieśnia mało więc i szybko podlało wodą. Jeśli ktoś wyjeżdża jeszcze gdzieś na wakacje, to z ręką na sercu polecam mu taki sposób przygotowania do wyjazdu!

Więc skąd tak wielki nadbagaż u mnie? Po prostu w niedziele jeszcze trochę popłynąłem

Co do VLCD po powrocie - jest cholernie ciężko, bo organizm przyzwyczaił się do jedzenia, a tu go brak. Dlatego u mnie były to tylko dwa dni, bo po prostu czułem głód.

Co teraz? Tak jak pisałem, czekam do niedzieli co będzie, jeśli waga pokaże poniżej 80kg to wbijam na reverse, jeśli powyżej to pociągne niższe kalorie jeszcze tydzień.

Dziś był trening FBW

MC 76 4x8
Podciąganie nachwyt CC 3x3
Wiosłowanie nachwytem 69 5x5
WL 69 5x5
OHP 40 5x5
Wąskie 50 5x5
Uginanie ramion 32 3x8

Co do diety.. To szału nie ma, miały być niskie kalorie, ale się nie udało.. Ciągle podjadałem. Dlatego od dziś wracam do rotacji.. Organizm będzie inaczej się zachowywał, mam taką nadzieję.

Dziś dzięki pomocy mamy wyczarowaliśmy trochę bułek :3

Witam.

Jeśli kogoś interesuje co u mnie to powiem, że odnotowałem małą życiową porażkę.. We wtorek zrobiłem normalny trening, a potem rozłożyło mnie..

Jestem chory.. Mam nadzieje, że już końcówka.. Bo wczoraj psychika wysiadła i popłynałęm.. Wszedłem na wagę i szok..

Plan działania na najbliższe 10 dni:

do niedzieli włącznie ---> 1800-2000 kcal, spróbuje wycisnąć z siebie trochę
następny tydzień rotacja, dnt 1900, dt 2100..

Spieprzyłem co mogłem, teraz chcę znowu wrócić do wagi z końca redukcji i powoli reversować..

Witajcie,

nie dodawałem wpisów z treningów bo to jeszcze były takie wstępne (chorobowe ). Dziś czuję się już prawie dobrze, więc ruszam pełną parą.

Waga dziś 80,4. Plan na ten tydzień ulega lekkiej zmianie, tak samo jak moje FBW.

Dlaczego? Bo jestem świadom tego, że brakuje mi dynamiki.. Jestem ogólnie wolnym "zawodnikiem" więc może czas nad tym popracować trochę. Zmiany dotyczą tylko siadów i MC.
Rozpiszę krótko tylko jaki mam zamysł, jak to chcę połączyć. Jeśli ktoś się interesuje to może się wypowiedzieć :)

Pon: FBW (siady 4x8) +aero
Wtorek:interwały + trening w klubie
Środa: FBW (siady 4x20, wolno w dół, dynamicznie do góry) + aero
Czwartek: interwały z piłką + trening w klubie
Piątek: FBW (MC 4x8)
Sobota: wolne
Niedziela: mecz

Makro też się zmienia, DNT 2000 (W100/T105/B160) i DT 2200 (W275/T50/B160).

Dziś już startuje z tym planem. W głowie już jest zamysł masy, a może bardziej rekompozycji


Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-09-05 20:57:43

Wczorajsze FBW

Podciąganie nachwytem 4/4/4
Wiosłowanie podchwytem 73 4/4/4/4/4
WL 73 4/4/4/4/4
OHP 44 4/4/4/4/4
Wąskie 53 4/4/4/4/4
Uginanie ramion ze sztangą 34 8/8/8
Przysiady 65 8/8/8/8

+ aero w postaci siatkówki 1 h

Waga dziś 80,6

Dół brzucha albo trzyma wode, albo tego tłuszczu jest tam strasznie dużo.. Wygląda nieestetycznie aktualnie

Witam, zacząłem wczoraj suplementacje kreatyną. Codziennie 5 gram

Dzisiejsze FBW, poszło słabo.. WL i OHP praktycznie bez progresu, no ale zobaczymy na następnym treningu co będzie.

Wiosłowanie podchwytem 73 5x5
WL 73 5/5/4/4/4
OHP 44 4/4/4/4/4
Wąskie 53 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 36 6/6/6
Siady 40 kg x 20/20/20

Później zaległe interwały, 5 serii. 30 sec pracy, 60 odpoczynku (skakanka).

Następnie dzisiejsze leciutkie aero, rower jakieś 10 km w żółwim tempie

Waga dziś 81,7 :O


Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-09-07 23:45:55

Siema,

wczoraj DNT, macie zrzut miski na dole. Nie jestem przyzwyczajony do robienia zdjęć posiłkom więc nadgyzione :D

Waga dziś 80,7.

Dziś FBW z martwym, interwały i aero w postaci siatkówki.

PS. Tak tak, parówki.. Jem, bo lubie ;) były 3 xd

Siema,

Przez róźne zawirowania w życiu jakoś brakuje chęci na wpisy..

Treningi robione zgodnie z planem.. Miska dziś uciekła, ale myśle że w kaloriach się zmieściłem jakoś..

Jak tylko coś się poprawi to od razu wracam do prowadzenia dziennika systematycznie!

Siemanko!

Wracam ze zdwojoną mocą!

Miałem 3 dni przerwy od diety, wczoraj 2000 kcal. Dziś 2200. To 2200 będę trzymał do środy przyszłego tygodnia, bo na koniec września czeka mnie impreza.

Wagi nie sprawdzałem, wejde w piątek albo sobotę na wagę

Dobra, witajcie.

Wybaczcie za przerwe ale brakuje czasu na wszystko.

Wczoraj podbiłem kalorie do ok. 2400 bo brakowało mi regeneracji..

I wczoraj też poszedł FBW

Wiosłowanie podchwytem 77 5x3
WL 75 5x5 :) jedna z barier pokonana
OHP 46 5x5
Wyciskanie wąskie 57 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 38 3x6

Dziś siady. Niestety muszę rozdzielać w ten sposób, bo nogi potrzebują regeneracji po meczu.