[DT] Ranqu - w pogoni za forma

Pamiętaj by zrobić dziś ostateczne pomiary i zdjęcia porównawcze do początkowych

Dzien 21 [DNT] + crossfit

Trening
Zamienilem trening z piatku na sobote bo nie mialem asystenta :)

- Burpees x 10
- podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5
- w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10
- pompki x 10
- tabata squat x 15
- krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5

Dieta - 2 dzien swiat pierogi ruskie = pierogi z grzybami
Zapomnialem co jadlem pomiedzy 14 - 18 wiec zostawiam tak jakby tego posilku nie bylo



________________________________________________________________________________________________________________

Dzien 22 [DT]

Trening

1. Martwy ciąg (D)
2. Wykroki (D)
3. Rozpiętki (D)
4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12)
5. wyciskanie sztangi wąsko (M)
6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M)
7. przedramie (max)
8. ABS II

Dieta





Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-27 20:32:57

Czas podsumowan
Wymiary nie mam z czym porownywac jedynie to waga :/
Waga 75,4 - startowa 73,8
Klata: 98
Talia: 80
Udo: 57
Lyda: 37
Biceps: 35

Ten miesiac zaowocowal w szczegolnosci w sile. Widoczne zmiany sa dosyc nieduze, jedynie co to czuje sie bardziej zbity ;).
Wiele nauki przyswoilem sobie od porad IneTheEnd, i zapewne jeszcze wiele przedemna. Narazie mnie motywuje, i oczekuje wiecej bo wie ze mnie na to stac ;P. Tak jak mowilem wczesniej przyrosty w ciezarze, starajac sie zachowywac poprawna technike. Zdjec nie moglem zrobic tam gdzie wczesniej najwyzej dam rade jutro.































Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-27 20:45:29

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-12-28 13:47:09

Pieknie ! Daj jeszcze tak od razu na przyszłość zdjecie całego przodu, tak by było widać nogi ; ) i postaraj się napić plecy i zrobić zdjęcie ;) możesz też zaprezentować biceps. Jakbyś jutro wkleić te zdjęcia to byłoby super choćby ze względu na dalsze miesiące współpracy.
Nie mam Ci obecnie jak dać tych porad odnośnie póź bo jestem na tel i jako tako działa mi sfd.



z mojej strony mogę dodać,że jestem zadowolony ze współpracy Homer jest inteligentny, łatwo wszystko łapie co mu mowie i wprowadza to w czyn ;) mam nadzieje, ze postępy będą jeszcze większe ;)

Dobre plecy :) No właśnie, mógłbyś wrzucić wszystko, bo jestem ciekaw, jak czwórki się prezentują np. i łydki.

przede wszystkim porównanie zdjec z przed miesiaca i teraz było by bardziej czytelne

Odrazu chcialbym poprosic moderatorow o przezucenie zdjec do podsumowania
Zdjecia robione rano na czco




Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-28 10:46:22

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-12-28 13:46:46

przerzucone
szkode ze bez porównan ze zdjeciami poczatkowymi

Kurde, wyjazd rodzinny i już problemy. Zaraz coś pokombinujemy

Dzien 23 [DNT]

Odrazu na wstepie chcem powiedziec ze wygodniej mi wrzucac 2 dni w 1 poscie wiec tak bede robil :)

Dieta





________________________________________________________________________________________________________________
Dzien 24 [DT]
Juz czulem ze bede chory, ale nieeee witaminki i progres na silce ;), jezeli dalej tak pojdzie to beda nowe rekordy na mniejszej wadze

Trening
Pon
1. Wyciskanie na płaskiej (D)
2. Podciąganie na drążku (D)
3. Syzyfki (D)
4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12)
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (M)
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M)
7. przedramie (3 serie po maks)
8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks)
9. ABS II

Dieta





Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-29 22:33:15