[DT] Ranqu - w pogoni za forma

Przynajmniej była dobra regeneracja

Dzien 30 [DNT]
W ten dzien jedynie zrobilem rozgrzewke, i 2 obwody crossfitu.

Dieta


________________________________________________________________________________________________________

Dzien 31 [DT]
Ogromna motywacja na treningu. Nowa metoda, czyli zapisywanie ciezarow ktore podnosze na treningu ( tylko glowne partie )

Trening
1. Wyciskanie na płaskiej (D)
2. Podciąganie na drążku (D)
3. Syzyfki (D)
4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12)
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (M)
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M)
7. przedramie (3 serie po maks)
8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks)
9. ABS II

Dieta






Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-06 10:39:18

Zapisuj wszystkie jeśli nie pamiętasz
Jak to będzie wyglądać w trakcie szkoły?

Dzien 32[DNT] + crossfit
Ostatni dzien wolnego :(, zgubiony 1 maly posilek wiec +200-300kcal

Trening
- Burpees x 10
- podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5
- w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10
- pompki x 10
- tabata squat x 15
- krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5

Dieta




_____________________________________________________________________________________________________


Dzien 33[DT]
Powrot do wiekszych posilkow ;P

Trening
1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D)
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D)
4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12)
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M)
6. Uginanie ramiona ze sztangą (M)
7. szrugsy (2 serie po maks)
8. ABS II


Dieta






Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-08 08:14:26

Jak ten crossfit czujesz? Nagraj filmik następnym razem. I jakbyś mógl nagraj jutro filmik z martwego?
Co do diety - ta bułka w ostatnim posiłku nie do końca mi się podoba ale uznajmy, że jest okay.

Crossfit mega zmeczenie. Co do bulki tak poprostu nie mialem zadnych rodzynek ani nic takiego .;/ . Martwy jutro nagram mam nadzieje ze po ostatnich korektach bd juz wporzodku

Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-08 22:53:14

Dzien 34 [DNT] + crossfit

Trening
- Burpees x 10
- podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5
- w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10
- pompki x 10
- tabata squat x 15
- krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5


Dieta



______________________________________________________________________________________________________
Dzien 35 [DT]

Koncentracja na treningu, zwiekszenie ciezaru oraz wprowadzenie rozpisku z ciezarem + powtorzeniami ;P. Wyprobowane juz maksy na klate i plecy zostaly jeszcze tylko nogi. Za 3 tygodnie kolejne podejscie do maksow wiem ze bedzie wiecej bo dalem troszke mniej zeby miec satysfakcje z pobicia :D

Trening
1. Martwy ciąg (D)
2. Wykroki (D)
3. Rozpiętki (D)
4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12)
5. wyciskanie sztangi wąsko (M)
6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M)
7. przedramie (max)
8. ABS II

Dieta




Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-10 13:09:53

powiadomki on rośnij dziku ^^

Strasznie dziś zmęczony jestem dzisiaj wróćilem. Jutro zajrzę.

Dzien 36 [DNT]
Caly dzien na ryzu cos niesamowitego, ryz poprostu smakuje tak jak slodycze nie wazne czy na slodko czy na ostro ;)
Teraz juz wiem czemu poniektorzy wcinaja sam ryz.

Dieta




_____________________________________________________________________________________________________

Dzien 37 [DNT]
Regeneracja na basenie po piatku, fajne uczucie jak nowo narodzony ;). Pokupywalem rzeczy do diety wrzuce pozniej zdjecie bo cos mi sie aparat pierdzieli.

Dieta




Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-11 21:11:27