[DT] Ranqu - w pogoni za forma

Dzien 59 [DNT]
Rano padlo na basen 1h plywania , 1h odpoczywania. Nastepnie przyszla kolej na 1h koszykowki, na podworku dosyc zimno ale dalo sie grac. Wieczorkiem crossfit juz sie przyzwyczailem do 5 obwodow ;)

- Burpees x 10
- podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5
- w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10
- pompki x 10
- tabata squat x 15
- krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5







Dzien 60 [DT]
Stojaki do sztangi poszly na spawanko, wiec dzisiaj trening byl mniejszym ciezarem, ale ze zwiekszona iloscia powtorzen.
Testowalem gainera i bialko > smak dobry
Przedtreningowka > delikatne dzialanie, wplyw moze mialo to ze spalem 7-8h
Alex3311 - zazwyczaj jak edytuje to pisze "1" :D


1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D)
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D)
4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12)
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M)
6. Uginanie ramiona ze sztangą (M)
7. szrugsy (2 serie po maks)
8. ABS II








Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-04 22:42:24

Nie poczuleś nic szczególnego po shotgunie?
Brałeś go przynajmniej godzine po posiłku a 30 minut przed treningiem?

Tak, dokladnie jak mowisz ;p dzisiaj wezme znowu moze 1 miarka to dla mnie za malo powiem jak bedzie po silowni posilek jadlem o 16;00 a wezme przedtreningowke po 17;30

I jak dzisiaj było? Zdaj relacje

Co oznaczają u ciebie jak dodajesz w niektórych ćwiczeniach te literki (D) I (M) ?

1

Dzien 61 [DNT]
Witam nie dalem rady dzisiaj zrobic crossfitu, bo mialem dostawe (4t specyfiku [30kg woreczki]) wiec troche porobilem i zabraklo sil na crossfit. Rowniez w tym czasie z tego ze tak dlugo zeszlo jedyne co mialem pod reka to delicje zeby uzupelnic weglowodany bo czulem, ze ich mi brakuje.







Dzien 62 [DT]
Kolejny test przedtreningowki tym razem wynik wyszedl inny. Czulem regeneracje pomiedzy seriami, praktycznie miesnie nie odczuwaly zmeczenia, natomiast po 30minutach zaczynalo mi brakowac motywacji. Wszystko sie skupilo na martwym ciagu i wykrokach a pozniej bach i energia uleciala. Moze sprobuje 2 miarki albo wstrzymam sie i jeszcze pomecze ta "1" i zobacze efekt.
Greg.G.P - to sa oznaczenia (D)Duże partie: 4 serie 12-10-8-max (M)Małe partie: 3 serie 12-10-8


1. Martwy ciąg (D)
2. Wykroki (D)
3. Rozpiętki (D)
4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12)
5. wyciskanie sztangi wąsko (M)
6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M)
7. przedramie (max)
8. ABS II







Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-07 14:19:44

tylko uważaj zeby z kofeiną nie przesadzic na pojedenczą dawkę, a tak apropo ile warzyw jesz?

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-07 14:59:20

Zazwyczaj to wychodzi pol duzej papryki lub 100g + ogorka bo to najlatwiej dostac, a co do kofeiny zazwyczaj przed treningiem pilem kawe z 3 lyzeczek czubatych rozpuszczalnej ( tej mocnej ) to bylo pozytywniej niz potreningowce teraz, moze dlatego ze sie organizm przyzwyczail ? INE ratuj ;p

No to może być problem.
Aha, zapamiętaj - kawa rozpuszczalna to kupa i syf. Nie pij tego.
Co do shotguna ładuje na razie podstawowe dawki (możesz w pon spróbować 1,5 porcji i zobaczymy).