[DT] Ranqu - w pogoni za forma

Dowiem sie o tej szczepionce bo nawet moja mam nie pamieta dobrze nazwy, jak bd wiedzial napisze tutaj = od jutra prawdopodobnie rozpiski a co do treningu ine ??

Do końca miesiąca lecimy dalej tym
Mam już pomysł na nowy ale to pod koniec miesiąca.

Dzien 73 [DNT]
W koncu odpuscilo mi chorobsko, lecz pozostalem oslabiony po tych dniach. Dzisiaj tylko poszedlem na silownie sie oswoic z ciezarem tj. po 1 serii na kazda partie ciala dosyc malym ciezarem, i powiem ze bylo ciezko. Zapewne jutrzejszy i piatkowy trening zrobie na 60 prc, zeby nie katowac oslabiony organizm a od poniedzialku lecimy na petardzie ;)








Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-17 22:32:50

Dzien 74 [DT]
W koncu wyczekiwany trening po chorobie. Tak jak mowilem ciezar 30 prc, zwiekszone powtorzenia. Czulem sie jak po mieszance crossfitu + silownia. Zmeczenie + pompa w jednym. Niby maly ciezar, a i tak bylo bardzo ciezko. Nadrabiam zaleglosci


1. Martwy ciąg (D)
2. Wykroki (D)
3. Rozpiętki (D)
4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12)
5. wyciskanie sztangi wąsko (M)
6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M)
7. przedramie (max)








Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-18 22:59:02

Ładnie Jak dajesz sobie radę z taką ilością jedzenia? Jak się czujesz przy tym?
Mam już ułożony dla Ciebie plan 3 dniowy. Ale do końca miesiąca jeszcze poczekamy

Z jedzeniem ogolnie jest tak, ze jezeli sobie zjem posilek pomiedzy 10-16 przypuscmy o tej 14 to wtedy jest dosyc latwo, ale tak to troszke sie mecze z tym jedzeniem tj. potrafie jesc przez 20 minut bo zazwyczaj cos fajnego leci w tv :D

hover też tak mam , jak leci coś fajnego to bywało ,że z 30 minut jadłem

Dzien 75 [DNT] + crossfit
Juz powoli wracaja sily, crossfit 4 obwody, ale nie bylo tak strasznie jak myslalem. Czuje naplywajaca energie. Sobota na basenie to sie poregeneruje i w poniedzialek lecimy z tematem ;)


- Burpees x 10
- podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5
- w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10
- pompki x 10
- tabata squat x 15
- krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5







Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-19 22:23:57

Dzien 76 [DT]
Dzien dosyc mulasty. Dluzyly sie strasznie lekcje. Co do choroby jestem juz zdrowy "ale" nwm co to jest prawdopodobnie flegma? bo caly czas zbiera mi sie w gardle, to ja wypluwam. Trening robiony mniejszym ciezarem okolo 60%, powoli dochodze do siebie, ale to nie jest to czego oczekuje. Zobaczymy jak bd jutro po basenie


1. Wyciskanie na płaskiej (D)
2. Podciąganie na drążku (D)
3. Syzyfki (D)
4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12)
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (M)
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M)
7. przedramie (3 serie po maks)
8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks)
9.Brzuch 20 x 2







Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-20 22:31:24

witam Panstwa:)
w srode tj 25.02.15 prosimy o podsumowanie 3 miesiecy wspolpracy
to juz bedzie ostatni miesiac w ktorym nagradzamy, a dzienniki automatycznie beda przeniesione do dzialu dzienniki juniora:)