dnt

07.07.2015 Dnt cardio po południu (nie na czczo) 30 min a potem przejażdżka rowerowa ok 1,5h dopiero teraz odczuwam ssanie i głód na tej misce (do tej pory czasami jadłam na siłę). Śniadanie jadłam o 6.30 i już mnie ssie. Może kawę wypiję i się trochę uspokoi. Do tego gardło mnie boli bo spałam przy otwartym balkonie i tak się w nocy ochłodziło że [...]

08.07.2015 Dnt miał być trening, ale poszłam spać po pracy. Głowa zaczęła boleć, gardło, temperatura 35,5. Tabletki zapodałam przeciwzapalne/ przeciwbólowe. Przespałam jeden posiłek. Na noc zjadłam śledzie+ 2 kromki chleba + pomidora. Dzisiaj czuję się wyspana, więc będzie trening. A część moich żołądków na dzisiaj zjedli rodzice{:-(, więc [...]

11.07.2015 DT znowu mój mix treningu, ale musze z tym skończyć bo mam zakwasy 1) Przysiad tylni 10x40kg, (7+3)x50kg, 2x 60kg 2) MC Sumo 10x45kg, 10x47,5kg, 9 x50kg 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x5odw, 10x6odw, 6x6odw 4) Wznosy z opadu 2x10xcc, 8x5kg 5) Woodchoper 3x10x2odw 6) Wyciskanie na skosie 10x30kg, 5x32kg, 7x30, 3x35 7) [...]

13.07.2015 DNT miało być cardio, ale nie zrobiłam. za ostatni posiłek to był placek drożdżowy z owocami i chleb z masłem i pomidorem mam kaszel, gluty i albo mi gorąco albo zimno. chyba przejdę się dzisiaj do lekarza po antybiotyk /SFD/Images/2015/7/14/64655e23657446b580a3fa8b56b8e1a1.jpg

Dobrze. 14.07.2015 DnT posiłek przed snem nie zjedzony /SFD/Images/2015/7/15/82bab690868441fdaa1f90f92b5cf516.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-07-15 12:05:41

Te 2000kcal to za dużo, a 1500kcal to za mało ;-) Poza tym rozrzut o 500kcal też trochę nie teges. Przyjmij kaloryczność wyjściową 1800kcal, w tym 130g białka, 60g tłuszczu i resztę z węglowodanów. Nie rób rotacji DT - DNT. Wprowadzisz ją ewentualnie jeśli po ok. 2 tygodniach nie będzie poprawy w kompozycji sylwetki.

Po prostu w dnt nie chce mi sie kuchcic, a rzucenie owsianki z jajami do miski to chwila

I jeszcze jedno: W DT na masie mam zamiar jeść ok. 3200 kcal, a w DNT tyle samo czy jak ?

kwestia gustu. ja w dnt kasuję posiłek bezpośrednio po treningu dzięki czemu z automatu mam 400kcal mniej. Możesz dać tyle samo kcal lub minimalnie mniej. Jeśli nie masz tendencji do zalewania się to zostaw, jeśli twój organizm lubi się "podlać" to utnij 300

w DNT nie ma tak naprawdę znaczenia kolejność posiłków (byleby węgle proste jeść jak najraniej albo wcale). Na redu obcinać kcal z ww jeśli dopadnie stagnacja. Po 100kcal starczy

[...] kcal obcinałem 200, a może obciąć 300 albo 500? zastosuj lekki deficyt kcal, daj cardio po treningu, dużo cardio (do 30 minut), rób sporadycznie na czczo lekkie aeroby i w dnt sesje cardio, wszystko na naprawdę NIEWIELKIM deficycie. Raz na 2-3 tygodnie po prostu robisz świadomego offa od diety i jesz co chcesz (ale nie same słodycze, wiadomo, [...]

[...] to w wodzie? Z góry dziękuję. ;) Zmieniony przez - sebastianr97 w dniu 2014-04-01 14:43:29 Jeśli chodzi o suplementacje krety to dt 10g, 5 przed treningiem, 5 po i dnt 5g. Dietę musisz sam ogarnąć, podaż kalorycznej musi być na bilansie dodatnim, zacznij od jakiś +300kcal i obserwuj wagę. 2g/kg ciała białka w 100% starczy. Nie ma [...]

o jest anubis , mam pytanie , wczesniej pisales ze jak byles na lc to w dt jadles 150wegli a w dnt 50wegli z warzyw, a powiedz mi czy moge zrobic tak ze od poniedziału do soboty bd trzymal max 50g wegli a w niedziele tak do 150?

Ile przerwy zrobić po połrocznym dawkowaniu kreatyny 5 g /ed ?? zeby pozniej normalnie zrobic cykl ?? 10 dt 5 dnt ? miesiac minimum, ja bym byl nawet za tym by ze 2 miechy odpoczac

Przy takich węglach: DT- 2,4g/kgmc DNT- 2g/kgmc wskazane jest robić jakieś dni ładowania ?

w dt po treningu w dnt rano na czczo

zazwyczaj w dnt chodzilem na saune, czy teraz gdy stosuje spalacz powinienem z tego zrezygnować?

Aaaaaa.... W sumie jak patrzę to ja wszystkie te "pozycje" z HAM robię w swoich rozciąganiach, poza tym łażeniem na koniec. Tylko, że zostaję w każdej tak 1-3 minutki (bo ja to robię w rozciąganiu statycznym w DNT i w krótszym w DT po treningu). Za to to HIM muszę sobie wypróbować. To jest tak jakby kawałek rozgrzewki przed treningiem, tak? W [...]

Ja się zbieram do treningu od rana w sumie... Ale nie wiem czy nie powinnam pierwszy raz odpuścić. Okres mam taki, że co chwilę mi słabo, krwawię jak zarzynane prosię - ogólnie tragedia. Zabrałam się za to za pieczenie ciasta. Tym razem w 100% "normalnego" ;-). Gości dziś mam dużo to zjedzą. Ale jak wsadzę do piekarnika to może spróbuję się za [...]

Jak wczoraj miałaś DNT i dziś będzie drugi, to jakby nie patrzeć będą dwa pod rząd ;-)