DT/Marta693

04.07.2015 Dnt
impreza: wesele
zjadłam 2 posiłki z trzech zaplanowanych przed weselem. jest ciepło, więc tylko bym piła
pomiary ok






cm lecą, lae nadal jest co zrzucić. nadal są trzy fałdki, tylko że mniejsze. ale podoba mi się ta zmiana. wczoraj byłam u ciotki i powiedziała że schudłam


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-07-04 14:21:04

05.07.2015 DnT
po weselu wstałam koło południa i zaczęłam od jajecznicy bo byłam głodna. Na imprezie zero słodkiego, same dania ciepłe, czyli posiłki co ok 3h. nie przejadłam się, bez alko bo byłam kierowcą, co mi pasowało.
nie mam ułożonej miski na ten dzień.
Jeszcze 3 tygodnie tej redukcji, więc trzeba się wziąć do roboty już pomału szukam co by tu po regeneracji robić. Marzy mi się pierwszy split... ale też nieśmiało myślę o Jamie Eason' s Transformation Plan na 12 tygodni

06.07.2015 DT
trening B 3x10
1. MC Sumo
10x47,5kg, 10x 50; 10x57,5 tu dołożyłam i już nie miałam siły na nic więcej
10x45kg, 10x 50; 10x50
10x40; 10x45, 10x45
10x40, 10x45, 7x45
10x40, 10x42,5, 10x45
3x10x40kg

2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
było wyciskanie sztangą 10x27,5kg, 10x 30kg, 6x32,5kg na sztandze lepiej mi równowagę utrzymać i ciężar dobrać
było wyciskanie sztangą 10x25kg, 10x 17,5kg, 10x30kg
10x9,25, 10x9,25, 9x10,5
10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem
3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg)
10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5

2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10x5odw, 9x6odw, 6x5odw
10x5odw, (4x6+6x5), 10x5odw
10x5odw, 10x6, 6x6
2x10x5odw, 9x6odw
10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej)
10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5

3a. Wznosy z opadu
3x10xcc- z cc mi ciężko, bo robię powoli i d.pę spinam, ale chyba trzeba dołożyć bo skoro robię 10 razy w każdej serii tzn że za lekko jest
3x10xcc
3x10xcc

3b. Snatch jednorącz
10x10kg, 7x12,75, 5x12,75 na to już w ogóle nie miałam siły
10x13(za ciężko), 10x10kg, 10x10kg
10x10,5, 10x13, 6x13 ciężko szło

4a. Brzuszki 10,15 tylko po 2 serie
4b. Brzuszki odwrotne 10,10
4c. Brzuszki na boku 10, 10

cardio rowerek 30 min tempo nie zawrotne

07.07.2015 Dnt

cardio po południu (nie na czczo) 30 min
a potem przejażdżka rowerowa ok 1,5h

dopiero teraz odczuwam ssanie i głód na tej misce (do tej pory czasami jadłam na siłę). Śniadanie jadłam o 6.30 i już mnie ssie. Może kawę wypiję i się trochę uspokoi. Do tego gardło mnie boli bo spałam przy otwartym balkonie i tak się w nocy ochłodziło że rano już mnie gardło bolało. Ale mam sprej co jak sobie psikne to w ogóle gardła nie czuję

Suple: 1x omega3, 1x vitapil (na włosy), 1xVitrum (wapń i wit. D), 1xDuo stawy (glukozamina)- to staram się brać codziennie a wczoraj jeszcze 6g BCAA przed cardio było

08.07.2015 Dnt

miał być trening, ale poszłam spać po pracy. Głowa zaczęła boleć, gardło, temperatura 35,5. Tabletki zapodałam przeciwzapalne/ przeciwbólowe. Przespałam jeden posiłek. Na noc zjadłam śledzie+ 2 kromki chleba + pomidora. Dzisiaj czuję się wyspana, więc będzie trening.
A część moich żołądków na dzisiaj zjedli rodzice, więc zrobiłam na szybkości galaretkę z białka + banan+ orzechy nerkowca.
Dzisiaj rano przymierzyłam spodnie, takie eleganckie które kiedyś kupiłam i byłam w nich 1x. Zapięłam się, ale jeszcze ze 2cm brakuje żeby na tyłku się za bardzo nie opinały

09.07.2015 DT
dzisiaj ćwiczyłam takie coś (sama wymyślałam i robiłam to co lubię, więc nie ma barków- takie jednorazowe szaleństwo):

1) Przysiad przedni
10x37,5kg, 10x40, 7x45
2) RDL
10x40, 10x45, 9x50
3) Bułgary
10xcc, 10x2,5kg/1ręką, 5x2,5kg/1ręka
4) Wiosło półsztangą
10x15kg (waga krążka, bez sztangi), 10x22,5kg, 6x25kg
5) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc
10x25kg, 10x25kg, 9x25kg
6) Pompki
12, 9, 5
7) Triceps- uginanie za głową w leżeniu na ławeczce
10x7,5kg, 10x7,5kg, 8x 7,5kg
8) Biceps- uginanie stojąc
10x5kg/1 ręka, (5x5kg+5x2,5)

cardio: rowerek 30min + rozciąganie

Suple: omega 3, vitapil, Vitrum (wapń), Bcaa (do picia w czasie treningu)

11.07.2015 DT

znowu mój mix treningu, ale musze z tym skończyć bo mam zakwasy
1) Przysiad tylni
10x40kg, (7+3)x50kg, 2x 60kg

2) MC Sumo
10x45kg, 10x47,5kg, 9 x50kg

3) Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x5odw, 10x6odw, 6x6odw

4) Wznosy z opadu
2x10xcc, 8x5kg

5) Woodchoper
3x10x2odw

6) Wyciskanie na skosie
10x30kg, 5x32kg, 7x30, 3x35

7) Prostowanie rąk na wyciągu górnym- triceps
3x10x1odw

bez cardio

12.07.2015
DnT
z aktywności rower w sumie ok 60km

miski nie miałam liczonej
godz. 7: omlet (40g płatki oswiane, 2 jajka, 110 maliny, 10g odżywki)
godz. 11: szklanka czereśni
godz. 13: rosól z kluskami lanymi, schab, ziemniaki, pomidor
godz. 17: pasztet (sama robiłam), chleb żytni, masło, pomidor ogórek
godz. 20: kiełbasa na gorąco, chleb, pomidor







Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-07-13 08:24:37

13.07.2015 DNT
miało być cardio, ale nie zrobiłam.
za ostatni posiłek to był placek drożdżowy z owocami i chleb z masłem i pomidorem
mam kaszel, gluty i albo mi gorąco albo zimno. chyba przejdę się dzisiaj do lekarza po antybiotyk

z antybiotykami to bym tak nie szalala od razu, jesli nie ma potrzeby

Za kazdym razem biorac antybiotyk doslownie kosisz flore jelitowa. I zadne activie itp Ci jej nie odbuduja. Siedz w lozku, zarzuc duzo cytryny (byle nie w goracej herbacie czy wodzie), kurkumy, imbiru i daj cialu czas na zwalczenie.