dnt

odin - to ja bym dal po prostu 2 posilki przed trenem wegle DNT w sumie nie musi byc wcale po trenie yebac wegle a i afterburning po trenie

22.03.14 DNT miska (do kolacji wpadl kieliszek czerwonego wina,mielismy gosci): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/444702328e7c4071b57b918595295132.png

23.03.14 DNT pomiary przed sniadaniem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7faab222e80947cda3e77383125c4726.png 2,5 metra thera band gold juz do mnie jedzie :-)) a tu dzisiejsza miska (niestety przez tluste miecho na obiad dobilam odzywka bo inaczej przekroczylabym znacznie tluszcze...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e5e8c1641cc40ce883347c78cd5b5e5.png Zmieniony [...]

28.03.14 DNT miska: (ugotowalam gulasz pychaaaaaa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b23c5ce55e2e4e8a8bc919db4db49d64.png o zesz... wszystko mnie boli %-) tzn nie wszystko tylko ramiona i plecy w gornej czesci.. guma do podciagania wwlasnie dojechala. narobilam sobie wczoraj siniakow na piszczelach robiac martwy ciag. macie jakies patenty zeby tych [...]

02.04.14 DNT dzisiaj bylam na wizycie u osteopaty troche mnie ponastawial i rozmasowal co sie przykurczylo :) mialam cos przestawione w kregach szyjnych, napiete miesnie w okolicach lopatek, bardzo napieta przepone.. a pobolewanie w biodrze wedlug niego ma przyczyne w problemach "kobiecych" i w zabiegu, ktory mialam na poczatku stycznia... hmm... [...]

03.04.14 DNT dzisiejsza miska, wreszcie udalo mi sie jako tako rozlozyc b/t/w na poszczegolne posilki! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/740dc072fbe147d88768d37267f9dfc2.png

06.04.14 DNT niedzielna miska: czysta, nieliczona... na pewno zjadlam za malo wegli a za duzo tluszczy.. ale, no dobra :) po raz pierwszy od paru miesiecy, eksperymentalnie zjadlam troche sera: sensacji zoladkowych na szczescie brak od wtorku wracam do treningow hura!

16.04.14 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63fd40a9a012469a976ea7396f83c6e5.png

18.04.14 DNT wielkopiatkowa bezmiesna miska, ale nie postna... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c828206df0e4506a2a4caf2e71a6146.png Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-18 20:10:20

05.05.14 DNT czuje, ze opanowalam juz trzymanie czystej miski - nie sprawia mi to wiekszej trudnosci nawet w dni "bez liczenia".. teraz bede dazyc do rownomiernego rozkladu bwt w posilkach. przy moich dziennych 120 g bialka, 150 g wegli i 60 g tluszczu to powinno byc 21 g bialka, 30 g wegli i 12 g tluszczu na posilek, przy 5 posilkach. niestety [...]

09.05.14 DNT tym razem rozklad troszeczke rozjechany bo kolacja byla w gosciach i niebardzo moglam regulowac wielkosc porcji.. liczona na oko! ale czysta + kieliszek wina :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de7267b1e9764ed6b28dcb960e79e472.png ze scyzorykami mam dylemat, ogladam filmiki w necie.. jak je robic? tak: [...]

10.05.14 DT 1. podciaganie na drazku podchwytem z guma 3 serie po 8-6-4 powtorzen 2. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 14 kg 3. lydki na maszynie 3 serie po 15-12-10 powtorzen 110/110/120 kg 4. scyzoryki 3 serie po 25 powtorzen 5. kardio na bizeni 10 minut interwaly 1 min marsz / 1 min jak najszybszy bieg 6. rozciaganie [...]

16.05.14 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/540dd24be88946098488558a7f68911a.png Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-05-17 11:45:07 i tak sobie mysle, ze jednak na obecnej kalorycznosci nie daje rady zwiekszyc wysilku fizycznego.. chetnie dorzucilabym ze dwie sesje interwalow w tygodniu albo po treningu albo w dni nietreningowe, ale mysle, ze [...]

17.05.14 DT trening: 1. martwy ciag 3 seri po 8 - 6 i...20 powtorzen (20 z "rest pause") 50 kg 2. podciaganie na drazku podchwytem 2 serie po 5 powtorzen z guma theraband 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie po 8 - 4 powt. 17 kg - 18 kg 4. lydi na maszynie 2 serie po 15 - 12 powtorzen 120 kg - 130 kg 5. scyzoryki 3 serie po 25 powtorzen [...]

BA jest wystarczająca w dawce 5g dziennie kreatyna 2x5g w dt i 1x5g w dnt czyli dokup 300g monohydratu i dawaj rano lub przed treningiem 15g proszku activlab(wtedy wyjdzie ok 5g BA i kreatyny) a po siłowni dodatkowo 5g czystego mono W dnt 15g prochu activlab jedyne sensowne rozwiązanie

Dziś DNT, ale można powiedzieć, że zrobiłam sobie spacer farmera z zakupami %-) Dajemy na forum często przykład, że siatki z zakupami są cięższe od różowych hantelek, więc z ciekawości postanowiłam zważyć dziś swoje. Uwaga, uwaga... 31,2 kg :)) I micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04c10398a5084eac8cff81c1bf47d344.png Wieczorem wyjeżdżam do znajomych [...]

DNT. Micha trochę nie tak jakbym chciała, bo mi waga fochy rzuca i już się prawie nie włącza, więc wybieram to co mam policzone lub poważone. Zaraz poszperam na allegro i kupię sobie nową :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92e051b283c5409abe41c83857c56f66.png Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-08-29 18:33:14

ok, to postaram się nagrać następnym razem filmik:) Dzisiaj DNT, czyli tylko godzinka cardio. Poniżej miska (hmm, zaczynają mi się podobać te ilości jedzenia :-D ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/859491d5c2b3486088e432c35e558d53.png suplementy: tran, magnez + b6 Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-01-25 23:07:27

DNT, 30 min. cardio Miska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03d5bf56942a45a8b11dde386f4b7ea3.png

DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/254e536411e24b1797a2e72b194a656a.png