Dziennik Aureel

ah to mpk <3 trzymam kciuki :)

dziękuję za radę :) olej kokosowy kupiłam już jakiś czas temu, tylko jakoś nie mam pomysłów co z nim robić, ale może zacznę go dodawać do śniadaniowych placków. Przyznam, że o selenie w tym aspekcie wcześniej nie słyszałam, ale skoro ma pomóc to cóż, zacznę jeść :) również pozdrawiam :)

Dzisiejszy trening (2 obwody po 15 powtórzeń):

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 //hmm, w trakcie drugiej serii dostałam mroczków przed oczami, było to dość dziwne....
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 //wiem, że tutaj cały czas nie ma progresu, ale miałam straszne problemy z tym ćwiczeniem - ześlizgiwałam się z piłki, w zasadzie dzisiaj dopiero mi się udało całą serię bez zatrzymywania zrobić
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  9,75 x 1
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  6 x 2 //nogi na pewno dałyby radę więcej, ale wówczas rączki się nie chcą zginać....
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) //dzisiaj coś mi się pokręciło i w rezultacie zrobiłam 3 serie, czyli łącznie 45 powtórzeń, ale to chyba akurat problemu nie ma? robię oczywiście wersję z ugięciem nóg
8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  9,75 x 1
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  25
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25

w ogóle mam problem, bo bolą mnie dłonie w szczególności podczas wyciskania płasko i wspięcia na palcach (to konkretnie palce), mam niby jakieś rękawiczki do ćwiczeń, ale one takie bardziej rowerowe są. Czy warto kupić droższe czy po prostu po jakimś czasie skóra mi się przyzwyczai i samo przejdzie?

I miska z dzisiaj:




suplementy: tran, magnez + b6


Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-01-24 20:59:28

Ale w jakim sensie bolą Cię dłonie?
Robią się odciski, bolą nadgarstki, kości, taknki miękkie, co się dokładniej dzieje?

Przepraszam, nie doprecyzowałam - tkanki miękkie, jeszcze dzisiaj są takie lekko obrzmiałe.

A pilnujesz techniki w wciskaniu i generalnie jak trzymasz sztangę, to pilnujesz, żeby dłonie i przedramię generalnie szy w jednej linii?

ćwiczę ze sztangielkami i wydaje mi się, że tak. Zmuszam też chłopaka, żeby patrzył jak ćwiczę i kontrolował mi w miarę technikę, ale jeśli to może być przyczyną to postaram się bardziej skupić na tej kwestii.

Możesz też zawsze wrzucić filmik

ok, to postaram się nagrać następnym razem filmik:)

Dzisiaj DNT, czyli tylko godzinka cardio.

Poniżej miska (hmm, zaczynają mi się podobać te ilości jedzenia ):



suplementy: tran, magnez + b6


Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-01-25 23:07:27

DNT, 30 min. cardio

Miska z dzisiaj: