dnt

Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 180 Obwód klatki : 84,5 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 72,5 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11,9% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split , w DNT orbitrek lub bieganie 30 [...]

Dieta u mnie jest wysokowęglowodanowa - około 300 g ww w DT, około 150 w DNT, trenuje 4 x w tyg. więc wezmę ten jabłczan - nie będziemy ryzykowali. A więc postawię na bcaa(z sfd), CM3 od Treca a jakąś beta alaninę polecasz?I jak dawkować kretkę i beta alaninę? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2013-05-30 22:50:29

Fazę nasycenia czyli mogę jechać przedstawionym przeze mnie schematem czyli kreta DT: 10 g, DNT: 5g, Beta alanina 5 g ALL TIME?? Kreta: rano do śniadanie i po tr BA: Rano 5 g do śniadania

Zapewne jest to twój pierwszy cykl także dałbym mono + do tego bcaa np. Nigdy nic na tym nie stracisz rzecz jasna, zawsze bcaa się przyda. mono w dt: 10g dnt: 5g oczywiście mówię tutaj o dawkowaniu bez fazy nasycenia. BCAA dawałbyś przed treningiem 1g/10kg mc + pił w trakcie bądź dawał po treningu bezpośrednio. Dla mnie to taki podstawowy [...]

skoro mięso i warzywa będziesz zamieniał to jest ok Warto dodać do diety jakiś mleczny produkt jak jogurt naturalny czy kefir,by zwiększyć ilość wapnia/ Pij też wysokozmineralizowane wody jak muszynianka czy piwniczanka,a zwiększysz ilość wapnia i magnezu w diecie Cardio proponowałbym na początku uwzględnić tylko w DNT,a w DT skupić się na [...]

Tak DNT :)

Dzisiejsza dietka, dzień dnt low carbs /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48eadc7df8b4bc6a765df29a6eedc9a.png

DT: rano 5 g mono przed treningiem 10g CP DNT: rano 5 g mono po poludniu CP

Yo!.> Mam PytAnie Czy jak bede Cwiczył Tym Treningiem FBW na Mase+dieta Na Mase To moge w DNT robic jakies aeroby zeby zbic troche brzucha ???

Mozesz sobie zrobić lekki carb cycling, obcinaj węgle w nietreningowe i obserwuj ciało. HIIT zamiast aero pewnie, że może być ale nie w DT. HIIT dobrze zrobiony powinien powodować u Ciebie odruch wymiotny :-) W DNT daj HIITa na początek 2 x wk. Powinno iść. U mnie szło :-)

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x6-8 podciagaj sie szerokim nachwytem, a wiosłuj podchwytem niestety nie moge ze wzgledu na naciagniecie barku jakis czas temu, juz prawie przeszlo bo podczas wiekszosci cwiczen nie boli, ale akurat przy podciaganiu [...]

No właśnie przez 6 tygodni robiłem aeroby i siłowe (aeroby robiłem w DNT), waga zeszła o 6kg. Przez ostatnie 2 tygodnie miałem czas tylko raz w tygodniu robić aeroby i waga poszła w dół o jakieś 0,5kg, a powinna zejść minimum 1kg, a poprzednim tempem nawet 2- Także chyba muszę. Próbowałem robić HIIT ale to jeszcze nie dla mnie ;) Zmieniony przez - [...]

[...] W dni biegania na czczo ,od razu po biegu carbo po przyjściu na chate 100g owsianych. W dniu Hiita 50g carbo przed bieganiem i 100g ryżu/owsianych po przyjściu na chate. W dnt lecisz tylko 2,0+1,9 + węgle z warzyw. Zakup sobie kompleks witamin i minerałów i ewentualnie jakiś pobudzający spalacz ( z bardziej lightowych scorch z tych bardziej [...]

To było w dni treningowe:) A DNT: Rano naczczo cell mass 1 miarka i bcaa 7,5g w godzinie treningu no xplode 0,5miarki bcaa 7,5g na wieczór

hmmm ale nie widze sensu brania bcaa w dnt no ale coz jak na Ciebei podzialalo ja coś inaczej pokombinuje bo kumpel juyż mi doradził ;d , ps. to ze jest cieplo to jest wymowka tylko ;d jak sie chce to sie idzie i tyra;]

Tzn. tłuszcze na poziomie 0,8g-1g wystarczą? Reszta w węgle i co jakieś 10-14 dni bym dodawał kolejne 200-300kcal. Po około miesiącu planuje wejść na mono i tu też pytanie. Dawkować tylko DT po treningu? Ostatnio oglądałem filmik Michała Karmowskiego i wypowiadał się na ten temat, że lepiej brać w DT. Czy może standardowo DT 10g po treningu, DNT [...]

Z tego co Ty piszesz to widac ze diety to Ty raczej nie masz. Vpx NoShotgun- Vps NoSynhtesize- Wybierz 1 i dawaj przed treningiem Hi-Tec Hyperfusion dawka razno w DT i DNT

Dietę rozpatruj w kontekście całego tygodnia, jeżeli z obliczeń wyszło ci 3100 i stosować będziesz na start 2900kcal to jest to średnie zapotrzebowanie na każdy dzień tygodnia bez względu na podział DNT lub DT. Jeżeli chcesz rotować kaloriami to w taki sposób, żeby ta średnia tygodniowa wychodziła Ci 2900kcal. Kolejna sprawa to popracuj nad [...]

gdy biorę mono+nitro2 to w dni nietreningowe rowniez sotowac nitro2 czy brac samo mono? na sfd.pl znalazlem wiele sposobow dawkowan np. Mono+NitroII DT: 30g nitro przed treningiem 5g mono po treningu DNT: 5g mono na czczo 20g nitro po poludniu Czy to co przedstawilem jest dobre?

W dNT może być mniej kalorii a w DT podbijasz i tak jeśli sumujesz bilans tygodniowy to będziesz na + na przykład. Także rotuj kaloriami ( węglowodanami ) i wrzuć zrzut z poszczególnych dni .