moc

[...] 65g ww Plaster zoltego sera i jakas parowka od syna%-) Nie dlugo zwijam na pull Chyba wleca testowo mc sumo bo jest znowu konkurs na silce starej%-) zobaczymy czy jest jakas moc bo nie robilem od maja chyba;-) ale jak bedzie jak z hantlami to będzie petarda:-) Waga rano po dniu off 115.4kg Samopoczucie pod katem libido etc kosmos Choc czasem w [...]

[...] 4. Butterfly 4x15-12 5. Arnold press 1x12 3x8 6. Dumbell pullovers 4x15-12 up to 32kg 7. Cable high pull 3x15 1x12 + drop 8. Cable triceps extensions 20/16/16/12 + drop 9. Barbell french press 15/12/12 10. Abs 4 sets Cardio 15 minut stairmaster W pierwszym ćwiczeniu jeszcze jakas moc siedzi Potem juz troche gorzej Szybko odcina%-)

PUSH 1. Bench press 140/6 150/6 140/10 malo mocy dzis mega szybko na płaskiej moc uciekla%-) https://youtu.be/SQUqbuqPk-4 2. Hammer incline press 12/10/8 up to 60kg 2x drop https://youtu.be/A2i82pi9f34 3. Hammer lateral raises 20/18/16/14/10 + rest pause + regres/16 https://youtu.be/p_hw4Oy8o0Q 4. Incline chest flyes 4x20-16 5. Dumbell Arnold [...]

Poyebany sport, jedni kręcą cokolwiek żeby wgl przejesć minimum, inni walą 2h ed żeby móc dojadać... %-) Dokładnie, nie ma schematów, ani jednej drogi %-)

Tradycyjnie 01.01 po sylwestrze zoribłem sobie lekki trening samego podciągania, ot tak żeby się robiło cały rok lekko i przyjemnie. Zrobiłem trening W6 z 15-sto sekundowymi przerwami. Generalnie nie wymyśliłęm sobie jeszcze nad czym się skupiać w tym roku, jedyne co chciałemzrobić to jakiśą taki spis treści w tym temacie, co by łatwiej móc [...]

Ja na wakacjach trzymam okrutny neat żeby móc więcej wp*****lć xd

Stary jest moc powodzenia oby tak dalej

[...] dokładać co 2,5 czy 5kg w siadach i mc? Jeżeli będę progresował co 2,5kg będę mógł zacząć z większymi ciężarami i na dłużej mi starczy sił, czy może zwiększać ciężar intuicyjnie - jak jest moc dokładać co 5kg, a z czasem co 2,5kg? Wytłumaczyłeś mi co to jest wycisk flarowy, jednak sam termin - flarowanie jest mi obcy, mógłbyś przybliżyć?

takie buty, nie wiedziałem, że rola tych ćwiczeń jest taka zwiła %-) jeżeli będę przechodził z 10powt na 8, z 8 na 6 itp to ciężary w głównych bojach non stop dodawać, czy może najpierw je lekko zaniżać w momencie przejścia, by móc dodawać co trening po 5kg, a nie co 2,5 czy 1,25.?

No proszę Pani - jest moc w czterech literach nielicha %-)

Jest MOC!!!! to jak...dzwoni czy nie dzwoni;-)

Falka wracaj szybko do zdrowia! Wykuruj się pożądnie, żeby móc w pełni sił wrócić do treningów };-)

[...] MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 115kg*15 (ost.95kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*30 34kg*30 (ost.34kg*25) 29kg*30 Komentarz: 1.Zapas jest , moc była . można spokojnie dodawać 2.Co tu pisać 3.Poszło dobrze ale jeśli miałbym wybierać pomiędzy martwym a przysiadem to nogi poszły lżej niż martwy .Oczywiście nie była [...]

[...] , pomimo tego zrobiłem trening . ale o dużych ciężarach w martwym musiałem zapomnieć. 1.Przy przysiadach postarałem się aby pomimo bolu pleców poprawić się i udało się.Jest film 2.Ciężar przyzwoity w miarę poszło. 3.Skończyłem na 145kg na 4 razy, nie szalałem bo plecy bolały 4.Jest moc, zapas był Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-03-22 21:33:35

[...] wziąść się za dietę bo ostatnio olałem ją i efekty widać, po za tym białko się skończyło i już nie biorę przez 2 tygodnie. Czekam, aż olimp przyśle mi puchę za moje punkty. Naprawdę nie pamiętam żebym był tak bezsilny przy dociąganiu. 4.Za bardzo byłem sfrustrowany aby nadgarstki jeszcze robić. Obiecuję, że przy najbliższych piątkach będzie moc

[...] Na koniec unoszenia nóg i brzuszki Komentarz: 1.Ciężko, bez zapasu.Jest film. 2.Ciężar przyzwoity, w miarę poszło. 3.Zapas na jedno powt. Coś słabo idzie ten martwy ciąg. Myślałem nad dorzuceniem jakiegoś jeszcze jednego ćwiczenia np wiosłowanie lub coś na wyciągu dolnym. 4.Jest moc, zapas był. Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-04-14 19:54:12

[...] (ost. 54kg*20) 5.BRZUCH a) ławka skośna w dół (+0kg; +5kg; +7,5kg; +10kg; +11,5kg po 15-18powt.) b) unoszenie nóg w zwisie 2 serie po około 15 powt. Komentarz: 1.Była moc, był zapas.Jest film. Walnąłem się o jedno powt. Szkoda że nie idzie tak samo w wycisku, co bym mógł powiedzieć, że jestem w pełni zadowolony z tego planu. 2.Sztanga ca [...]

[...] BRZUCHA 20kg*20 30kg*20 40kg*20 na koniec unoszenie nóg +allachy Komentarz: 1.Ciężko, ale to już 90 kg czyli jak dla mnie już sporo. 2.Wspięcia jak to wspięcia. 3.Była moc poszło ładnie. może to dzięki temu że trochę 15 odpuściłem. 4. Nowe ćwiczenie. Nie było strasznie ciężko, ale lekkie to to też nie było. Z tego co zauważyłem to chyba [...]

[...] 1.Ciężko, może dałbym radę to 1 powtórzenie ale nie wiem czy bym wstał , progres jest jedziemy dalej byle do 200kg heh 2.Ciężar przyzwoity, w miarę poszło. 3.W końcu czułem moc a to dzięki temu ,że się nie zajechałem na 15, to teraz ładnie poszło. W tym planie zauważyłem, że na 15 nie można się zajechać natomiast na 10 już takiej rolki to nie [...]

[...] 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 (ost. 135kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*20 38kg*20 48kg*20 58kg*20 (ost. 56kg*20) unoszenia nóg+allachy Komentarz: 1.Trochę mnie zachwiało na siódmym powtórzeniu i dalej już nie kontynuowałem. Musić być moc na następnych dziesiątkach. 2.... 3.Nie było to lekkie, ale ciężkie też nie. 4.Lekko z zapasem.