moc

[...] wyschło, tylko pod domem na powrocie mokro i błoto, bo mam budowę za płotem. Co do samego treningu, to 180 stopni w stosunku do tego, co było tydzień temu. Wtedy obniżałem moc o 15-25W w stosunku do założeń, a dzisiaj poleciałem każdy krok o 10W więcej, niż założenia i jeszcze czułem luz. Tym samym wpadła złota gwiazdka za peak mocy 60 min. Jak [...]

[...] Zdecydowanie lepiej poszło, niż ostatnio. Wtedy kręciłem ten sam trening o 6 rano i to jednak nie moja godzina na sprinty. Wpadł też brązowy medal na ten rok - trzecia moc z 5 s na ten rok 1215W. Sprinty były 10 s, więc liczę, że w niedzielę przy 5-sekundowych wykręcę lepiej. Dieta: 1. Tosty z serem, szynką i warzywami. 2. Owsiane z chia, [...]

Graty, serio robisz mega progres. Nie znam się na tych W ,gwiazdkach , mocy, itd. ale sam fakt, że niedawno jeździłeś rowerem rekreacyjnie dla siebie,a teraz w wirtualnym (1 w zyciu) wyscigu kończysz tylko parę pozycji za - Damianem, który jest chyba bardziej 'Pro' w tej dyscyplinie, to mówi samo za siebie. Przy okazji - jak ja, lubisz sobie [...]

[...] SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Citruline - porcja przed treningiem kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym i kolarskim. Coś jeszcze pewnie podjem w nocy, żeby była jutro moc na czasówce :-D

Moc się zgadza Łukasz :-)

O patrz, taką samą moc z 20min dziś wykręciliśmy :-D

Jedyny rzeczowy wynik można uzyskać z pomiaru mocy czyli włożonej energii. To pokazuje jak na dłoni ;-) To, że wygenerowałeś taką moc, nie znaczy, że Twój organizm spalił tyle kalorii ;-)

Nie chodzi bezpośrednio o wygenerowaną moc, a o ilość wykonanej pracy. Co mówi nam dość dokładnie o ilości spalonych kalorii. Zainteresowanych odsyłam do lektury (link już wklejałem u Banana bodajże) https://www.trainingpeaks.com/blog/how-accurate-is-that-calorie-reading/ Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-22 15:54:01

06.06.2020 Trening - Moc beztlenowa. https://i.ibb.co/BtM3Sgz/Zrzut-ekranu-2020-06-6-o-19-20-58.png https://i.ibb.co/wzqdPYg/Zrzut-ekranu-2020-06-6-o-19-21-16.png Trener chyba chce mnie dojechać %-). Dzisiaj 15 powtórzeń 45 s na 150-180% FTP. Przy bloku 5 ostatnich już mi laktat leciał uszami %-) Dieta: 1. Tosty z serem Piórko i margaryną. [...]

[...] szosę. https://i.ibb.co/wcXG13F/Zrzut-ekranu-2020-06-12-o-19-53-13.png https://i.ibb.co/HdNNhcC/Zrzut-ekranu-2020-06-12-o-19-53-33.png Trening ze sprintami po 25 s. Średnia moc na sprintach 830-850 W. Lekko i przyjemnie. Dieta: 1. Jaglane z jogurtem, AN Peanut Cream, czekoladą, AN Apple in Jelly i truskawkami. TRENING KOLARSKI - intra daktyle, [...]

[...] https://i.ibb.co/2nxWVzh/Zrzut-ekranu-2020-07-15-o-05-37-04.png Trochę symulacji ataków, sprinty 20 sekund. Z każdym kolejnym wyraźnie spada mi moc, szczególnie w drugim bloku, więc to będzie aspekt, nad którym będę chciał pracować szczególnie. Przekłada się to chyba na moje kiepskie finisze. Dieta: 1. Owsianka na [...]

Białka i z Dorotą i sam mam 140-150 g, więc tu się nic nie zmieniło. Na pewno jest mniej fatu, bo widzę to po dole pleców przede wszystkim. Poza tym nawet jak to mięśnie, to i tak luz. Moc się zgadza, waga niższa, czego chcieć więcej? :-D

Jeszcze nawet do tego nie doszliśmy %-) Jak na razie wychodzi mi średnia moc z Nią 120-160 W. Ale dzisiaj mam kompensację 180 W i mamy umówione, że nie patrzę do tyłu i musi mnie gonić albo jedzie sama %-) I to nie był mój pomysł jak coś!

Bzyku, czarno na białym opisałeś powyżej jedzenie. Trzeba swój organizm super znać żeby móc tak dokładnie odpowiedzieć. Tylko skąd wiesz ile czasami mają kcal te Twoje wizyty w restauracji? (które notabene są extra :-) ). I jeszcze jedno pytanie? Napisałeś - nie licząc nóg. Ale Ty przecież trenujesz nogi i to nieźle z tego co pamiętam. Źle [...]

29.09.2020 Trening - Moc beztlenowa glikolityczna. https://i.ibb.co/Hzfq027/Zrzut-ekranu-2020-09-29-o-21-16-08.png https://i.ibb.co/BPXjJ71/Zrzut-ekranu-2020-09-29-o-21-16-20.png 15x „sprint” 45 sekund. Dobra jazda, ale po tygodniu rege weszło jak złoto. Trochę powyżej założeń. NP z trzech bloków łącznie 1 godzina - 327 W, więc jak na mnie, to [...]

Fitting wpływa również na przekazanie mocy z nogi na pedał. Tu nie tylko komfort jest się liczy. Odpowiednie ugięcie nogi w kolanie w trakcie pedałowania ma wpływ na generowaną moc. Tak było u mnie, gdzie miałem siodło ponad 3cm za wysoko. Ja znam Twoje podejście do fittingu. Ja mam inne ;-)

Odpowiednie ugięcie nogi w kolanie w trakcie pedałowania ma wpływ na generowaną moc. Jest to jakoś fajnie zbadane/opisane gdzieś jaki kąt zgięcia jak wpływa na % generowania mocy? Zależności dodatkowe jak stosunek długości podudzia do uda, kąt w st. biodrowym itd.? Gdyby oprzeć się na samym układzie szkieletowym można by podpierając się fizyką [...]

Szajba, to w 99% jest prawdą, ale biomechanika układu ruchu jest na tyle rozwinięta, że wiemy jaki kąt zgięcia dla danego stawu generuje największą moc w danym ruchu co się przekłada dla większości społeczeństwa częściej niż Bzyku nie podjada w nocy ;-) Więc wydaje mi się, że na czymś rzetelnym fitterzy muszą się opierać Zmieniony przez - [...]

Niemniej co do samego fittingu, to na pewno się na niego wybiorę na wiosnę, bo po ustawieniu Fuji odeszły mi wszelkie bóle i ewidentnie czułem lepsze przełożenie mocy. To i ja Ci fittingu nie bronię :-) Jeśli stać Cię na to i czujesz że przekłada się to na poprawę wyników, jak najbardziej. Jak najbardziej raz na jakiś czas warto, tak myślę. [...]

Na kolejny taki trening przypnij sobie tyłek do siodełka to spokojnie do 400w średnia moc z interwałów podskoczy %-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-11-14 19:28:25