moc

[...] / 10x 60kg / 8x 70kg / 8x 70kg - wypady (ze sztangielkami, waga sumaryczna) 7x 14kg / 7x 18kg / 5x 18kg / 3x 18kg - przy trzeciej serii szarpnęło mi coś w czworogłowym uda, mocne ciągnięcie + ból, nie byłam w stanie dokończyć, dziś jest OK - wyprosty na maszynie 8x 20kg / 8x 20kg / 7x 25kg / 7x 25kg Dziś chyba z treningu nici, byłam u lekarza, [...]

Ja z tych, owszem ale siłkę mam od 7, pracuję od 8:00 i nie ma opcji spóźnień ani minuty (czytnik linii papilarnych zamiast kart magnetycznych) Już się nad tym zastanawiałam na samym początku, ale zostałoby mi pół godziny na ćwiczenia, żeby móc potem się umyć, przebrać i dojechać do pracy, bo to w innej części miasta Jakby otwierali choćby o 6:30 [...]

[...] byłam już tak wykończona, że przy ostatnich powtórzeniach czułam, jak ciągnę plecami D2. tu też ledwo dałam radę, zatrzymanie w górze na 2-3 sekundy daje popalić E. - F. ale moc! zaczęłam od serii rozgrzewkowej z samą sztangą 20 kg, potem kolejna z 40 kg i ciągle byłam w szoku, jak lekko idzie… potem już te normalne serie, przy których nawet w [...]

[...] średnie tempo: 5:05 min/km obroniłam się, dostałam szóstkę! 8-) oczywiście przed obroną znowu nie spałam całą noc i denerwowałam się okropnie. teraz przynajmniej jedna, najmocniej stresująca rzecz z głowy. poza tym jeszcze tylko trochę pocisnę w pracy i dostanę awans :-D, to wrócę do normalnego życia z odrobiną spokoju. jeszcze chwila i tu na [...]

[...] trening /SFD/2017/6/18/8b0f28e839394f95b15469473ad75b96.jpg A. szło ciężko, ale dałam radę zrobić aż dwie serie z 11 kg, więc jest duży progres. B1. ok B2. dzisiaj weszło najmocniej ze wszystkich treningów, chyba przez to, że prowadziłam ruch dużo wolniej i bardziej kontrolowanie. C1. super, jest siła! C2. tu też się udało minimalnie dołożyć, [...]

[...] do góry butelki z wodą :)) ale trener mnie pochwalił, że dobry ciężar, więc urosłam w środku /-)_ 8. Uginanie ramion ze skrętem 3x15 5/5/6 5/5/6 ok fajowy trening, była moc we wszystkich ćwiczeniach (i grymasy bólu, a dzisiaj przyglądali mi się prawie wszyscy na siłce...)! to na pewno kwestia tego, że pierwsze treningi z nowego cyklu są [...]

[...] woda 2,5l, americano + suple: wit. D, ostropest bieganie razem: 5 km w 23:36 min, tempo: 4:43 min/km dziś postanowiłam zrobić lekkie i swobodne wybieganie, ale poczułam taką moc, że znowu świetny wynik... ale starczy tego luźnego hasania, następny trening to już będą porządne interwały ;-) jutro drugi z wielu wakacyjnych wyjazdów. żeby zbyt dużo [...]

[...] to, jak hormony przez chwilę rządzą życiem }:-( już się ogarnęło i uspokoiło. wczoraj poszłam na długi rower i wróciłam zmęczona, ale szczęśliwa, a dzisiaj już normalnie moc :-) Tea to dokładnie to, co napisałam %-) tzn. sama nie wiem, bo byłam w izraelskiej knajpie na śniadaniu i dali tam taki ser, którego nazwy nie pamiętam. słony, ale [...]

[...] potem magiczne 50 kg pykło /-) 2. MCNPN z hantlami 4x12 16/16/16/18 16/16/16/16 14/16/16/16 14/14/16/16 14/14/16/16 12/14/14/16 tutaj też dochodzę do momentu, że dół mógłby mocniej popracować, ale ręce już nie dają rady trzymać hantli. 3. Przysiad bułgarski 4x12 cc/2x5/2x5/2x5 cc/cc/2x5/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/cc [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF201-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1023/29001ea65d484354med.png https://images82.fotosik.pl/1024/75f17c515906a419med.jpg https://images82.fotosik.pl/1024/87de8854437958demed.jpg [...]

[...] ale jutro jak wrócę z pracy to bardzije składnie to napisze Wg. mnie łokieć miażdżący niszczy przeciwnika, łokieć z wyskoku który pokazywałem na filmiku ma zayebistą moc ale jest sygnalizowany. ( za to moc widać skoro takiego byka przestawiło) łokcie po obrocie to jest coś pięknego tylko żeby je wyćwiczyc do prefekcji Simonides jest [...]

[...] troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 tygodnie przerwy od silowego, wiec bedzie moc:-D DIETA obecnie leci 3500 kcal przy masie ciala 107kg, oczywiscie to co wkleje nizej to tylko ogolny schemat, praktycznie co 2-3 dni zmianiam posilki by sie nie nudzily. [...]

Dzień 22 Musze pwoiedziec ze kreatyna sie rozkreca powoli:-) czuje taka typowa moc:-D albo sobie wkrecam, alebo ten CEE naprawde jest spoko;-) Przed treningowo 5g cee 20g Gear Pre Shock TRENING – PULL A Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt Wiosłowanie półsztangą 4 / 10-8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]

Ale ja wiem że jestem cipką, powtarzam to zawsze gdy się podciągam , robie wiosło , albo cokolwiek na triceps, ale w tym moja moc, chociaż już zdaje sobie z tego sprawę. Maszyna do podciągania kupa, może przy mniejszym wzroście ale przy moim 186 (A ty masz wiecej z tego co wiem) nienaturalnie jakos się układam i ciągne tylko rękoma, za chiny nie [...]

[...] Otrzymalem od firmy IHS produkt o nazwie ANABOLIC DREAMS, sklad produktu nie jest mi znany, poniewaz nie ma go w oficjalnej sprzedazy, ani jeszcze nie ruszyla promocja jednak szef firmy Marek Ciolek pozwolil mi sie pochwalic na publiku, ze umozliwolmi dolaczenie do grona testerow:) jedyne co wiem dokladnie to, ze produkt zawiera [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86d9491bb9134481b25ed691f35b2d01.jpg DT Nogi-Czworki mocno, lekko dwojki. 1.Odwodzenia 3x max 2.Przywodzenia 3x max 3.Przysiad Tylny Rampa 6 (7 serii) 4.Wypychanie na suwnicy rampa 15 (5 serii) 5.Wyprosty 4x12 6.MCNPN 3x max 7a Wspiecia stojac z obciazeniem 5x max 7b Wspiecia na wlasnej masie ciala stojac po treningu [...]

Ja bym nie miał połowy dziennika, gdybym ich nie dokumentował :)) Emila Kaleńskiego znasz osobiście? Chcę się tak dobrze nauczyć, żeby móc bezpiecznie siłowo robić te ćwiczenia. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-05 23:23:58

[...] od activlaba, czyli nadajacy sie na II etap redukcji jak ktos rozpoczyna stosowac spalacz tluszczu. potliwosc na plus, bluzka pomimo chlodu na silowni konkretnie zmoczona, az ziebila pozniej na treningu, czas zaczac bluze zabierac. Recovery 2.0 obecnie popijam 1h przed treningiem, masakryczne nabicie i energia na caly trening, lepiej [...]

[...] sztangielką nad głową 1 * 100 100x3kg 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 100x3kg 20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY Rekord w wycisku wąskim, od razu super niespodzianka, czulem moc, dalej uginanie, mocno siedzial mi w głowie i mocno sie skupiałem na tym, mocne spiecie bicepsa, coś niesamowitego! Dalej mds'y do których szczerze kompletnie nie mam [...]

[...] w cm podawac)... z ogolnego rozmiaru 52/54 hrhrh spadlam na 40/42 (nareszcie wygladam jak czlowiek.).. i w miare rowno ze wszystkich partii ... choc i tak najbardziej rozbudowane mam odnoza dolne ( zawsze takie byly)bf 30-31% co mi daje jakies 17 kilo jeszcze zeby moc startowac w miss polonia ( z tym ze musieli by zwiekszyc granice wieku )