moc

Wszystko mierzone po obudzeniu i bez pompowania Wyniki porownywane do wynikow z 14.02.09 Dane: (prawy/lewy odpowiednio) waga : 102.5 (104) - 1.5 klatka : 108 cm (109)(wydech), 115 cm (116)(wdech) - 1 cm!!! biceps : 40/40 cm (40/40) - bz przedramie : 33/32.5 cm (33/32.5) - bz udo : 68/67 cm (68/67) - bz łydka : 41.5/41 cm (42/41.5) - -0.5cm pas : [...]

Moje obwody w plyometrii - zmagan ciag dalszy... Trening: (ze strony 19-tej). Obwod A - juz lepiej ale dlatego ze wolniej Obwod B - lepiej Obwod A - zenada Obwod B - lepiej nawet nie pisac... Obwod A i B - nie wykonany Trucht 10 min Wnioski: To jakby 10 razy lepszy ja w ringu z Adamkiem... wytrzymuje 1 runde. Musialem sie ladnie rozgrzac przed [...]

Trening ( ): ABS II p1 - 30 sekund przerwy ABS II p1 Wnioski: ABS leci wspaniale a firma K..... leci w kulki. Kase dostali ponad miesiac temu i jeszcze nie udalo im sie wyslac drazka. Jestem cierpliwy ale moja cierpliwosc ma granice. Dieta trzymana - nie jem ryzu od 2 dni, pije duuuzo wody i ociezalosc znika . Jeszcze troche twarogu i spac. MOC z [...]

[...] - wody duzo. Moj ulubiony temat zamkniety (HURRAAAA!!!! )- koniec dyskusji z fanatykiem. Dzis zajalem sie pomaganiem. Zobaczymy czy moja wiedza bedzie wystraczajaca by pomoc nowemu forumowiczowi. Jutro klatka/plecy i sprinty (juz sie ciesze) i dodatkowo obciecie diety Waga w koncu poleciala o prawie 2 kg wiec i przeliczniki inne i dodatkowo [...]

[...] wasko ale po zakonczeniu pompek szeroko lekkie pieczenie na granicy klatki i barku z lewej strony zmusilo mnie do ostroznosci. Inverted rows - jakby nieco lepiej. Dla wzmocnienia efektow pozwolilem sobie dodac kilka negatywnych powtorzen. Wioslowania - ok, maly ciezar. Grzbiety - jakby lepiej, dla utrudnienia 2 litrowa butelka trzymana za [...]

[...] serii, udalo sie wykonac calosc . Skoro udalo sie zrobic ilosc nalezy teraz skrocic czas - i to jest celem na najblizsza przyszlosc. NIE LUBIE biegac. Ciezko mi sie przemoc do kolejnego kroku. Mam nadzieje ze uda mi sie podniesc czas truchtu nastepnym razem chociaz do 12 min. Miesnie obreczy barkowej beda potrzebowaly regeneracji - po [...]

Lekkie zakwasy na czworoglowych, przyjemne napiecie (wrazenie delikanie spuchnietych) miesni klatki i barkow - efekty wczorajszego treningu. Dodatkowo czuje glod - a jestem na takiej jakby redukcji - wiec chyba wszystko w normie. Waga stoi od trzech dni na przyzwoitych 102,7. Dzis ABS-y, dieta i praca. MOC z nami

Balduran - to kwestia potrzeb - jak sie chce robic wytrzymalosc to sie ja robi - a jak nie to nie Swiezak - cytujac Mistrza Wodyna z zamknietego juz dzinnika Studentskyego: "zwykle pompki sa dla ciot" KingCold - mam maly problem natury lokalowej. Znowu sie przeprowadzam (w kwietniu bedzie trzecia przeprowadzka w 8 miesiecy) bo recesja [...]

Moje nastepne nie-ciotowate pompki w sobote popoludniu. W piatek popoludniu nogi + sprinty = bedzie sie dzialo Zmieniam nieco system ABS wrzucam je w dni treningowe jako dodatki do cwiczen (minimun 2 x), w zwiazku z tym ABS-y w piatek i w sobote. p.s. firma K..... odeslala maila we wtorek ze wysyla drazek nastepnego dnia. Jest piatek rano a maila [...]

[...] Wnioski: ABSy - krotka przerwa miedzy cwiczeniami daje niezly dopal w drugim Martwy - z tym obciazeniem to ma sens bezposrednio po zurawiu... Sprinty - slabo, zle, bez mocy, a przy ostatnim wiedzialem ze ktos patrzy wiec sie sprezylem () Inne: Klade sie spac niedlugo - tylko cos zjem. Dieta dzis nieco rozwalona przez za dlugie spanie. Jutro [...]

Trening : Obwod A, Obwod B, Obwod A, ABSII p1,(nie zrobione) ABSII p1,(nie zrobione) Obwod B, Obwod A, Obwod B, Trucht 12 min. Wnioski : W sumie 144 pompki roznego typu ( w tym 48 z klasnieciem , 48 ze wskokiem na waski stopien, 48 z przeskokiem przez stopien) Ponad 190 (!!) roznego rodzaju skokow obunoz. Znowu lepiej - Czas lepiej, przerwy [...]

Ha. Odnioslem ostatnio bardzo dziwne wrazenie. Jakbym jednak mial jakies miesnie brzucha. Zupelnie niesmialo cos sie tam leciutko uwypukla (wydobywa spod warstwy tluszczu). Mam tylko nadzieje ze taki efekt uda sie utrzymac i moze nawet poglebic. Bedzie milo Lydki dalej bola (jak nie sa rozgrzane to kuleje) MOC z nami

SWIEZAK - poszlo Lydki dalej bola a jutro sprinty - bedzie jazda -------------------------------------------------- Firma Kel... przyslala mailem potwierdzenie wyslania paczki. Lydki lepiej ale bez szalenstw. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-03-10 15:58:53

Trening A3 : - Pompki szerokie - zalozylem plecak (14 kg) 8,8,5,6,8,9 - tempo wolne - Inverted rows - 8,8 szerokim nach., 7,5 srednim pod., 4+3 (ta druga czesc tylko negatyw)i 5+3(jak obok) waskim nach., 4,6 s.n. - Wioslowanie jednoracz w opadzie - 5x15 (10kg) Wnioski : Mam problem z czasem i sie nie wyrabiam - kolejna rzecz do poprawki. Moim [...]

Trening : Obwod A, Obwod B, Obwod A, ABSII p1, Wnioski : SHIT!!! Ostatnie dwa treningi jakby slabsze - pary brakuje w pol drogi. Przedluzam je nieco i okazuje sie ze czasu brak. Dzis polowa zalozonego treningu. Bez truchtu. Probuje znalezc przyczyne i mam w glowie tylko dwie odpowiedzi ktore sie prawdopodobnie na siebie nakladaja. Dieta na [...]

http://www.sfd.pl/WODYN_owy_PLAN_SCHODKOWY_-_masa_i_sila_a_rzeczywistosc-t303415-s3.html czyli czy to zadziala? Moje pytanie wbrew pozorom stanie sie sensowne gdy napisze swoj plan na trening na tej podstawie: rozklad tygodnia (w nawiasach sugerowane zmiany) d1-klasyczny martwy ciag d2-wyciskanie nad glowe siedzac (zolnierskie stojac) d3-biceps [...]

[...] Nie zamierzam (choc bedzie kusic) robic ciezarow ktorych nie rusze wiecej niz 6 razy. W piatek lub sobote podobny trening ale nieco ciezej (do 2-3 powt w ostatniej serii) i na tej podstawie okresle swojego +/- maxa w 5 podstawowych cwiczeniach. Z Wasza pomoca sprobuje ustalic plan treningowy i ruszam z kopyta od poniedzialku MOC z nami

[...] do 100 nie tak daleko), problemem jest nieco niestabilna laweczka, staralem sie mostkowac, - martwy ciag przyzwoicie, w czwartej serii troszke problem z technika, 5i6 brak mocy, uderzylem sie nieco w rzepke z gory opuszczajac sztange ale jest ok - wioslowanie sztangielkami, tlow oparty na laweczce (30-40 stopni), wzrok w przod/gore. Nie dalbym [...]

O K U * W A !!! MOC CIKA !!!!!! jak zjem bedzie wypiska... ale jaka wypiska !!!!!!

Cytat z planu na sobote: "Docelowo bedzie milo 90/80/100 zrobic - ciekawe czy sie uda (270 w TS - ponad 1/3 celu - mozna sie zalamac)" Osiagniety wynik: 100/90/140 = 330kg i dalej mi sie morda cieszy MOC z nami