moc

[...] w superserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym - biceps ładnie technicznie, wyjątkowo triceps dość ciężko ale z zapasem. 6) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - moc była i będzie 7) uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) - całkiem przyzwoicie. 8) podciąganie kolan w zwisie - cztery serie... 9) uginanie przedramion podchwytem [...]

Chłopaki i dziewczyno - dzięki. Myślałem że będą zyebki za brak pauzy na dole a tu niespodzianka - za szybkie opuszczanie I tak teraz będą 15-tki więc popracuje nad techniką zatrzymania/zwolnionego negatywu. Może tego nie widać ale w tej bluzie i tego dnia bardzo źle mi się mostkowało, barki mi się rozjeżdżały i miałem problem z dopięciem nuk. [...]

[...] x 10 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 32,5 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 x 9 Składanka (bic/barki) - 20 22,5 27,5 32,5 x 5 :- Uwagi: Martwy ciąg - hm, moc była, poszło dobrze ( w ostatniej serii przechwyt, niepotrzebny jako poprawienie uchwytu a jedynie sygnał dla ciała że walczymy ). BAMFette zwróciła mi uwagę że ostatnie [...]

[...] ciąg - kolejne 3 rekordy na jednym treningu - życiowy na 5 powt. (175kg) życiowy na 4 powt. (185kg) i życiowy w ciężarze maksymalnym (185kg) technika (plecy jak struna) i moc do 175kg włącznie, 185kg już mocno wywalczone, nieco pompowane i z lekkim kociakiem ostatnie powtórzenia. Zakwasy na prostownikach już 12 godzin po treningu. Wyciskanie [...]

8 i 9 czerwca DNT miska czysta nieliczona, jednak za dużo tłuszczy wpadło(60-70g), wegle i białko trzymane, taka dłuższa regeneracja wydaje mi się że dobrze wpłynęła na poniedziałkowy i wtorkowy trening bo była MOC 10.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop [...]

[...] 12,5 kg hantle, 30 (skośna), 32,5 (skośna)- karki opanowały ławki do wyciskania to kombinowałam jak mogłam, żeby sprawnie trening skończyć, wg mnie była moc:-D Rozpiętki 4,5,6,7, 8(lepsza technika dzisiaj, poprawnie uznaje 6, 2 to juższły nie z barków, ale dociągałam ręcami) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] x6, x6 6. Sztangielki mlotkowo na biceps 10x20kg, 10x20kg Komentarz 1. MC od kolan wywalam, a w jego miejsce wchodzi drugi, lekki trening przysiadow. Szlo lekko. 2. Byla moc 3. W ramach odpoczynku od podrzutow. Waga oczywiscie dla jednej sztangielki. 4. Triceps i tak byl zmeczony wyciskaniem lezac i na barki, wiec tylko 1 seria glowna. 5. [...]

mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. Czym je zastąpić przy treningu na mase pod sw. Mianowicie jest to trening knifa: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

04.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x30kg,12x,35kg,12x35kg przez ostatni miesiąc nie miałam przysiadów, więc wzięłam dużą poprawkę na ciężar, tym bardziej, że jest pauza, ale było lekko, za tydzień wezmę 40kg :-)) 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x5, 25x5 tutaj bez problemu, można dokładać 2a. Single Leg Hip thrust [...]

[...] trening 4. whey, ryż, pomarańcza, daktyle suszone 5. pierś z indyka, ziemniaki, jogurt naturalny, szpinak, ketchup, pestki dyni, migdały SUMA: 2200kcal Na treningu miałam moc, zdecydowanie to był ten dzień w którym wszystko się udaje :-) jak człowiek sobie odpocznie to całkiem inaczej funkcjonuje później :-PP zrobiłam sobie nawet selfie z [...]

[...] progres jest :-P Nie no, to mi się jeszcze siłownia nie śni po nocach... 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie %-) poszło na 3 powtórzenia, to i tak super :-D No proszę jaka moc :-D

[...] 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg 10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg 10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg dodałam serie, moc średnia 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ [...]

[...] 12x45kg no i poszło bez pasków /-) ale lekko nie było, co widać na filmie %-) czerwona jak burak, na siłce 24' dzisiaj @@-) https://www.youtube.com/watch?v=Xp2A1hOXCE0 Jest moc - bardzo ładnie. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ [...]

[...] 12x45kg rana mi się prawie otworzyła przy tych 95, a to wszystko przez mój upór %-) następnym razem będzie lepiej ;-) https://www.youtube.com/watch?v=f5Hk60tEqeg Jest moc - szkoda ze ta rana akurat teraz się trafiła. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg 5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ [...]

[...] powrót powera :-P Chyba czas się zresetować i wyskoczyć na miasto %-) Na pocieszenie przyszła paczka od Activlaba za wyzwanie podciąganie, a w niej beta-alanina, więc teraz będzie moc ;-) Też mam zamiar zacząć brać po wakacjach regularnie żeby na sobie wypróbować. Na razie próbowałem tylko w jakichś połączeniach z innymi składnikami w suplach.

18.07.2018r. DT - Tydzień 15 - mini deload Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 8x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 12x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 2x100kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ [...]

Wszystkiego najlepszego Nene! Niech moc będzie z Tobą :-)

[...] serii zaszalałam %-) https://www.youtube.com/watch?v=mg-uxM4ZfUA https://www.youtube.com/watch?v=UBJ154PLjmc Taki ostry kąt na tym filmie ale wygląda to nieźle. Jest moc - ładny ciężar. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg może niebawem coś dołożę w [...]

[...] 12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 15x20kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg ładnie wchodziło, będę coś dokładać Dokładaj jak czujesz że jest moc. 5a. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+ 10/12/12 10/-/- 10/12/13 10/12/11 10/12/16 10/12/15 5b. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ 10/10/10 10/8/7 [...]

[...] się zorientowałam, że niedawno minął rok odkąd założyłam dziennik :-D Trening wyszedł mega, stwierdzam, że jak na razie najlepszy trening od powrotu po przerwie :-) Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze ;-) Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji treningowej mam jakieś [...]