moc

Co do wartości optymalnej to jedni mówią, że 90, a inni "jak Ci wygodniej" ;) Aczkolwiek ja skłaniałbym się ku wyższym wartościom ;) Szukając ratunku, coby móc biegać ze swoją kostką, trafiłem do gościa, który zajmuje się motoryką ruchu. U mnie skrócenie kroku na rzecz wyższej kadencji to jedyna opcja. Fakt faktem, że nadal mi to kiepsko [...]

Jestem świeżo po jeździe, więc na gorąco opiszę co i jak. Podobnie jak 4 tygodnie temu zrobiłem test Friela na rowerze: 10 min mocno, a następnie od razu 20 min bardzo mocno, czyli w pałę. Przez te 4 tygodnie (właściwie 3, bo ostatni to regeneracja, bez mocnych jazd) zrobiłem plan rozbudowy dla dystansu sprinterskiego. Już przed samym [...]

"Moc" z 20min: +8,25% Jak to policzyłeś?

Na rowerze, na którym jeżdżę jest komputerek, który liczy sam nie wiem jak to nazwać: moc? intensywność?. Generalnie działa to na zasadzie przełożenie x kadencja. Wyszło +8% więcej, niż ostatnio. Z tym, że traktuje to jako punkt odniesienia do ewentualnego progresu i punkt odniesienia do treningu. Chyba będę musiał odłożyć na przyszły sezon, żeby [...]

Dziś rower i od razu bieg, czyli de facto zakładka. Trzecia w tym tygodniu, a mamy czwartek. W zasadzie w tym momencie bieg po rowerze nie stanowi problemu. Trudność w czasie biegania na zawodach może być związana z podłożem - u siebie biegam na chodniku i asfalcie, tam będzie terenowo. W czasie dzisiejszego roweru patrzyłem głównie na kadencję. [...]

[...] min dojazdu, poźniej zadania (w tym przerwy prawie stojące) i 30 min bardzo luźnego powrotu. Łącznie 72,70 km ze średnią 29,2 km/h (2,5h jazdy). Kiedyś pisałem, że pomiar mocy jest bardzo przydatny w jeździe pod wiatr. Owszem jest, ale jeszcze bardziej przydaje się w czasie jazdy z wiatrem. Widzę po sobie, że o wiele trudniej trzymać mi [...]

[...] mają swoje zboczenia między innymi tą nieszczęsną kadencje ich nie przekonasz do niczego masz mieć 90 i już -) Jeździ na tętno bo nie ma miernika a w sumie jadać w peletonie moc jest nie potrzebna bo jedzie się tak jak jedzie peleton a że gość starej daty to ma pulsometr jako jedyny wskaźnik wysiłku. Techniki kolarskiej brakuje pewnie 99% [...]

U mnie max to 80 ale jeszcze rok temu robiłem Malbork na 90+ a drugą część to nawet na 95 ale wtedy nie miałem pod nogą tyle mocy co teraz po zimie poszła moc w górę i wygodniesze stało się kręcenie na twardo.

[...] sztangi leżąc (10,10,12-max) 6. uginanie przedramion (4,4,4-max) 7. wyciskanie francuskie (4,4,4- max) + dolozylam sobie wznosy bioder w lezeniu ze sztangą 3x10 (22,24,28kg-moc! uwielbiam to cwiczenie) Rozciąganie - zmniejszam ciezary, zeby miec pewnosc ze wykonuje poprawnie technicznie cwiczenie. - plank mnie dzisiaj zabił, wiecej jak 1:30 nie [...]

[...] w weekend ponieważ teraz mam mało czasu :) Trening: Trening, z którego korzysta już kilku użytkowników tego forum. Plan ułożony przez Antosa, któremu z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Zmieniłem w nim tylko kilka ćwiczeń, których nie mogę wykonywać u siebie na siłowni. 1. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa12 [...]

[...] tym ćwiczeniem. MC na sztywnych: no właśnie nie wiem czy dobrze robiłem, raz czułem dwójki raz nie, zjeżdżałem sztangą do lini kolan, starałem się ale to nie to, potrzebna pomoc ;p . Zdecydowanie do poprawy. Uginanie: 2 serie mnie zniszczyły myślałem że mi odpadną nogi już do końca... Wspięcia siedziąc: zrobiłem coś koło 50 powtórzeń nie liczyłem [...]

Moc musi być !. Po wczorajszym meczu tak mnie je**ło w lędźwiach że ledwo co usnąłem, dzisiaj już przeszło ale za to kostka boli po jednym starciu ;/ Dzisiaj zasłużony odpoczynek, trzeba się zregenerować jutro trening barki + ramiona :] Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-06-20 06:30:19

Laura P. - masz w 100 % rację, że nie należy poddawać się wpływom.Ale niewielu ludzi jest na tyle silnych by móc się im skutecznie opierać .Do tego trzeba w pewnym sensie dojrzeć. Dziewczyny, które chorują, często nie sa na tyle psychicznie silne, by oprzeć się ideałom, które serwują nam media. Pozdrawiam!

DZIEŃ 22 -DT MISENCJA: Warzywka:Brokuł,kalafior Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2woda 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60dad4f7cfa346b69a1f93303c0826c6.png TRENNING: Trenning nóg 4*20 Ćwiczenia na pośladek Interwały biegowe 4*30/30 ... dawno nie biegałam - ledwo doszłam do domu ... DZIEŃ 23 -DT MISENCJA: Warzywka:Szpinak,cukinia [...]

[...] 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 10*15/10*17,5/10*20/10*22,5 UWAGI: 1. Złapałam w końcu porządnie :-) czułam plecy ... była moc 8-) 2.Coraz lepiej ,cieszę się ...wkońcu wyciąg się rozbujał bo ciężko chodził . 3.Mam filmik wrzucę później :-) 4.Do 50 M askurował ,mało bo mało ale 50 poszło. 5.Dopsze [...]

[...] Nie jest źle , może być gorzej. TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/8*30/8*37,5/8*40/8*42,5 ....jest moc idzie coraz lepiej 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*35/8*37,5/8*40/4*42,5/5*45 ...cieszyłam się jak głupi do sera, wyrównuje się fanie siła w dupie [...]

(zaspamuje - generalnie przy ćwiczeniach na 3/4 serie już od pierwszej serii kładziemy najcięższy ciężar, i tym samym robimy wszystkie powtórzenia w serii? nie dokladamy na pozniej? chyba ze sie czuje moc to na ostatnia ciezej?)

[...] na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2minprzerwy 1*12*5kg na rękę + 1*10*3kg+1*10*2kg /1*12*6 kg na rękę + 1*8*5kg+1*10*4kg/1*12*7kg na rękę +1*7*6kg+1*8*5kg no była moc, dobrze szło nie było machania 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 1*10*3kg*1*12*3,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki)w ostatniej serii nie [...]

[...] wypiąć klatę i nie cierpią barki ...czyżby coś tam urosło :-> 1b.Tutaj technika dużo lepsza, trzymam plecy ...dużo ćwiczyłam w domu ale ciężaru narazie niet . 2a.MC też była moc,całkiem inne ciało mam po tym rozciąganiu o wiele większy zakres ruchu. 2b.Ni chu...nie dołożę więcej ostatnie seria z przerwą bo zebrało mi się na pawia :-( +30 min aero [...]

[...] 8*6kg/6*7kg/4*8kg/5*15kg 8*5kg/6*7kg/4*8kg/4*15kg 1.Ło k***a ...poj**ało mnie z tym ciężarem i przygniotła mnie druga próba 37,5kg... 2.Fajnie szło, była moc ...barki coraz silniejsze ale głowy nie uchyliłam i dostałam w nos sztangą... 3.Bez progresu , ale zmęczyłam się niemiłosiernie lewa ręka muli dlatego ciężko mi [...]