[...] co uwazacie o takim treningu : Trening składa się z dwóch części. Pierwsza (ćwiczenia od A1 do A6) składa się z treningu kardio i ćwiczeń plyometrycznych kształtujących moc. Każde z nich wykonuj w 10 powtórzeniach. Druga (od B1 do B5) to ćwiczenia plyometryczne, podobne do tych z części porannej (również po 10 powtórzeń). Wykonuj je jedno po [...]
Witam Wracam do treningow po kontuzji kręgosłupa, jako że zmieniłą mi się za bardzo kompozycja sylwetki planuje zacząć od redukcji. Zrobiłem badanie u dietetyka na skład ciała (metodą Bioimpedancji): | Masa ciała 77,8 Zawart tk. tł. 19,0 Masa mięśni 59,9 Masa kości 3,1 BMI 25,4 DCI 3299 Zawartość wody 57,6 Poziom tł. brzusznego 5 Pani dietetyk [...]
Witam Moim problemem jest nadmiar tłuszczu na praktycznie całym ciele , gdy biegam to wszystko trzęsie sie jak galareta... Mam 16 lat 185 wzrostu i ważę ponad 80kg jeszcze rok temu ważyłem 68kg . Tak więc postanowiłem wziąć się za jakieś ćwiczenie czy coś w tym stylu żeby na lato móc się JAKOŚ pokazać na plaży i tu nasuwa się moje pytanie a [...]
[...] moja wiedza jest jeszcze bardzo mała, a chciałbym ćwiczyć jak najbardziej prawidłowo, no i jak najszybciej zobaczyć jakiekolwiek efekty... Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok. 90kg Wzrost: ok. 185cm Cel treningowy: Rzeźba + moc :) Staż treningowy na słowni: krótki... Uprawiane inne sporty: [...]
Witam. Mam problem. Ćwiczę od ok 5 miesięcy karate. Chciałbym do tego dołączyć boks. Treningi karate są w środy i piątki, a boks poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Tylko, że treningi boksu są w poniedziałek i piątek u mnie w mieście, a te treningi we wtorek i czwartek są w niemczech(mieszkam w mieście przygranicznym) ale żeby móc jeździć na [...]
[...] łapska!! Czuję, że plecy zdecydowanie by jeszcze mogły, że mógłbym do***ać większe ciężary.. ale sztanga po prostu sama wylatuje z łap, chwyt jest mega nie pewny, a dłonie i przedramiona pieką PIEKIELNIE... Tak jak mówię, myślałem, że z biegiem czasu jakoś same mi się łapska wzmocnią, ale chyba nic z tego.. także pomóżcie coś zaradzić ludzie!
Sie Ma! Chciałbym Cię Boruta prosić o poradę... Od kilku miesięcy chodzę na kick-boxing, który traktuję nie tyle jako sport walki, ale jako ogólnorozwojowy trening (poprawienie rozciagliwości, wytrzymałości, szybkości...), jednak z Twoich artykułów i ze strony Karola Matuszczaka o bjj przekonałem sie o niewątpliwych zaletach bjj w walce realnej. [...]
[...] po prostu chcialbym poprawic wyglad i co wazniejsze wrocic do uprawiania jakiegos sportu bardziej "profesjonalnie" . Ogolnie milo by tez bylo, gdyby trenujac taki sport moc byc w jakims stopniu pewniejszym, ze obroni sie dziewczyne, w razie jakby cos itd :). Zalezy mi tez na tym, bym po treningach nie wygladal jak obity kibol, bo jednak nie [...]
[...] się super impreza pod hasłem ZDROWIE I SPRAWNOŚĆ Impreza zapowiada się super: Organizatorzy / Polska Federacja Strongman oraz Polish Fitness Academy PFA/ przygotowali moc atrakcji między innymi konsultacje żywieniowe- Piotrek Głuchowski, Mariusz Strzeliński oraz Sławek Ambroziak będą do Waszej dyspozycji. Na scenie zobaczycie pokazy [...]
[...] czytam na tym forum. Moja przygoda z siłownią zaczęłą się jakoś 5 lat temu, zjadłęm juz wiele odzywek. Mam za soba kuracje na 2 puszkach Nitrobolonu II i powiem wam, że moc jest niesamowita a pompa utrzymywała się u mnie cały czas! Teraz niestety nie było mnie stać na 2 puszki Nitro, a zdecydowałem się kupić Cell pumpa, ponieważ jego takze [...]
Witam! Jetem nowy na SFD. Mam 14 lat. Od paru lat trenuję 'zawodowo' koszykówkę 3x w tygodniu. Chciałbym oprócz tego zacząć ćwiczyć w domu aby wyrobić sobie mięśnie. Jestem amatorem i nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać.... Potrzebuję ciekawego zestawu ćwiczeń do wykonanania w domowych warunkach. Dodam iż posiadam hantle 10kg. Jest tylko [...]
Witam wszystkich. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w tym roku w sierpniu. Początkowo chodziłem 3 razy w tyg. Celem było odzyskanie ogólnej sprawności fizycznej i wyrobienie masy mięśniowej. Jednakowoż chciałem się pozbyć pozostałości bo latach spędzonych na kanapie, czyli oponki :) Wtedy zacząłem biegać. 3 razy w tyg. bilans ok. 30km [...]
[...] nigdy nie mialem tyle samozaparcia aby tak sie rozciagac. Zaczalem treningi krate, na ktorych sie rozciagamy, i postanowilem bardziej sie przykladac aby kiedys samemu moc wykonas szpagat (od pazdziernika powinienem miec 5 razy w tyg. treningi) Przechodzac do setna sprawy ile czasu zajmuje srobienie szpagatu? Zdaje sobie sprawe z pytania [...]
Witam wszystkich forumowiczów ;) Jestem tu laikiem więc nie dęde opowiadał bzdet a przejdę do konkretów. Mam 21 lat, wzrost 179 cm i ważę TYLKO 65kg Niby nie mam niedowagi ale strasznie źle czuje się w swoim ciele, rączki jak patyczki, nogi chude, brzucha brak, jednym słowem źle mi.Nawet ciężko znaleść ciuchy aby nie wisiały jak na wieszaku -.- [...]
[...] w dół - 4x6 Wyciąg górny - 4x6 Sobota - Plecy + Nogi po 2, 3 ćwiczenia... Jadę tak 2-3 tygodnie dokładając do ławki ciagle po 2,5-5kg maksymalnie(oczywiście jesli bedzie moc troszkę dłużej na szóstkach to dobrze) Potem schodzę na 5 powtórzeń w wyciskaniu płasko i skosie dolnym tez. Po wejściu na 4x4 plan wyglądałby tak: Poniedziałek Płasko - [...]
http://static.potreningu.pl/articles/2016/1021/5_article_5809aa4f746d3_article_day_v3.jpg Zdrowo się odżywiasz, regularnie ćwiczysz, zeszczuplałaś, a mimo to nie jesteś zadowolona w pełni ze swojego wyglądu. Dużą rolę odgrywa tu z pewnością widoczny na udach i pośladkach cellulit, który spędza ci sen z powiek. Wiele źródeł podaje pobieżne [...]
[...] W-dałem 5 x 82=410 x 4 kcal= 1640 kcal T- tutaj sie pogubilem niestety i nie wiem czy dobrze zrobilem zreszta idac dalej sciagnałem juz sobie dziennik posiłkow,ale zeby moc cos ukladac musze miec pewnosc czy dobrze dobralem BTW i ogolnie moje obliczenie,dlatego zwracam sie do was abyscie mnie poprowadzili dalej. Nie wyzywajcie mnie,chce [...]
Witam bez zbędnego p******enia: od 2 miesięcy leciałem na FBW ABA BAB (siłownia domowa) A 1. WL płaska 3x10 2. Żołnierskie siedząc 3x10 3. Tric wycisk wąsko na ławce 2x10 4. MC 3x6 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 6. bic sztang łamana 2x10 B 1. Wycisk hantle skos dodatni 3x10 2. wyciskanie hantli siedząc 3x10 3. prostowanie linek [...]
Mam problem i liczę że pomożecie mi go rozwiązać: ćwiczę od roku, tylko w domu. Zawsze chciałem zebrać trochę podstawowego sprzętu, by móc w większym stopniu rozwijać mięśnie, jednak na siłce nie czuję się najlepiej, dlatego też ćwiczyć będę na tym, co sam sobie kupię. W danym momencie posiadam ławkę prostą, skośną, gryfy łamany i prosty, [...]
[...] o ulozenie dla mnie treningu jednak tlyko na gorne partie. A ;d i czy mozliwe jest trenowanie tylko gornych partii i pozostawienie nog w spokoju? Glownie chodzi mi o to by moc troche porozpychac sie pod koszem bo chudzinka ze mnie przyznam ;d nie oczekuje porazajacych postepow- zwykly trening ;d moze jakas mala dietka dla mnie? prosze nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
