moc

[...] mnie mięśnie piekły. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 + 1x15 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/6kg --- 5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg 6kg/7kg/8kg/10kg/7x10kg/8kg Obciążenia można będzie zwiększać, bo szło zbyt lekko. Póki co wzięłam 7 kg w ostatniej serii. Rewelacyjny trening, moc, radocha i nie mogę się doczekać kolejnego 8-)

[...] 5x5 + 1x15 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/6kg --- 5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg 6kg/7kg/8kg/10kg/7x10kg/8kg Obciążenia można będzie zwiększać, bo szło zbyt lekko. Póki co wzięłam 7 kg w ostatniej serii. Jak jest zapas to można dokładać. Rewelacyjny trening, moc, radocha i nie mogę się doczekać kolejnego 8-) I to mi się podoba.

[...] --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w ostatniej serii była moc - szybko i spójnie. Dziś prostowniki lekko obolałe, ale pozytywnie. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> zmieniam na 8/8/12/max 65kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg [...]

[...] --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w ostatniej serii była moc - szybko i spójnie. Dziś prostowniki lekko obolałe, ale pozytywnie. Bardzo ładnie. Tymi ciężarami już się można zmęczyć solidnie. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 [...]

Jasne, własnie to czynię :) myślę że spokojnie tydzień-dwa poświece na naukę techniki by móc ruszyć dalej

Byłam wczoraj na siłce. Trener pokazał jak i co ale czasu na rozpisanie treningu nie miał. Zrobiłam więc według mojej najlepszej wiedzy 10 min orbitreka + 2 obwody na 12 stacjach (po 20 powtórzeń na każdej) + 20 min orbitreka + rozciąganie. Nie napiszę przy jakich obciążeniach bo w sumie na każdej maszynie było innaczej zresztą nie wiem czy to ma [...]

Teti, Paatik, Paula - macie rację, to też jest tak, że u mnie zainwestowana w to energia i czas bardzo słabo się przełozyły na praktykę. czegoś zabrakło, coś umkneło, coś nie wyszło, zabrakło wiedzy i doświadczenia. i stąd to zwątpienie i "weltschmerz" i poczucie bycia "pod ściana". próbuję na to spojrzeć z tej perspektywy o jakiej piszecie i [...]

Invidia - warsztaty są zaledwie parogodzinne i noszą nazwę intro. czyli takie absolutne podstawy dla zielonych. tą metodą trenuje się tam, gdzie teraz chodzę na treningi siłowe i stąd taki wybór. z kettlami niby cosik tam kiedyś robiłam i jestem ciekawa jak to ma się do tego, co tam będzie. nie chcę opowiadać kocopołów bo jestem dużo za krótka w [...]

Ciekawie jak sędziowie spojrzą na olbrzym Kai'a, bo to też może wpłynąć na wyniki. Martinez jest na prawdę wielkim kulturystą i w 2007 roku powinien wygrać i nawet przeze mnie był uznany za chyba następce Colemana, ale nogi wszystkich PRO z czołówki poszły do przodu i Martinez został w tyle i to go chyba dyskwalifikuje w tym by móc zdobyć tytuł, [...]

Na mocniejszy chwyt: brak paskow i rekawiczek przez caly trening oraz dobrze dziala zwisanie na drazku czyli lapiemy sie drazka, podkurczamy nogi i wisimy az do zerwania chwytu. Na koniec kazdego treningu tak 1 - 2x wykonac i mozna uzyskac zaskakujace efekty. Warto sobie mierzyc czas aby obserwowac postepy. Ciezary nie sa az takie wazne na [...]

[...] tą wagę. Teraz cele się zmieniają, bo nagle pojawiła się możliwość utrzymania takiego BF, że kratkę "zaczyna widać". W życiu nie myślałem że takie coś osiągnę. Także ciężary - to "problem" raczej mentalny. Bo nie wiedziałem że taka słaba moc u mnie. Nie demotywuje do pracy sensu stricto. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-01-25 10:46:41

[...] że jak mnie nie wpuszczą, nie ma opcji na podjazd do domu i spowrotem na trening. Leń by wygrał %-). Udało się, zostałem wpuszczony za free 8-). Potem powrót do samochodu, bo słuchawek zapomniałem do biegania... Jakiś zakręcony wczoraj byłem. Rozpiska: Rozgrzewka - bieżnia 10 min, 9 km/h Sztangielki na płaskiej - była moc %-). Takiej [...]

[...] najlepsze spalacze to takie, ktore daja efekty, a nie czuc ich wcale w ciagu dnia, uaktywniaja sie w sposob odczuwalny jedynie w czasie wysilku - wtedy czujecie grzanie i moc. Ludzie czesto myla spalacze z pobudzaczami - osobiscie zjadlem mase jednych i drugich i mam niejakie rozeznanie. Jesli po Schorchu bedziecie mieli ochote na cos odrobine [...]

[...] z posiłku 1,(2) i 3: http://img28.imageshack.us/img28/858/gyr5.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00, Trening zrobiony bardzo dobrze. Przedtreningówki dobrze wkręcają. Czuję moc, ale wiem, czuję że mięśnie jeszcze słabe. Potrzeba czasu. Niestety z powodu różnych ciężarów dostępnych na siłowni, nie mogę dotrzymać wcześniej przygotowanego planu. [...]

Witam po tygodniowej przerwie Bardzo szybko minął ten tydzień. Jakoś tak postanowiłem odetchnąć od liczenia no i ćwiczenia. Czuję się przez to rozleniwiony na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie [...]

[...] posrało mi się i w nocy nie mogłem spać, to chyba od tej zmiany czasu drop set fajna sprawa, ale trzeba zrobić tak z 3-4 zmniejszenia ciężaru żeby wykorzystać ich pełną moc i tutaj liczy się bardzo szybkie zaczęcie kolejnych powtórzeń po zmianie ciężaru, więc tutaj sztanga słabo wypada (chyba że mamy 2 partnerów co zdejmą ciężar), najłatwiej [...]

[...] że w MC czy siadach, w pewnej chwili schodzi ze mnie powietrze, jakby podświadomie mózg wysyła sygnał - już starczy, kończę w takim momencie serię i zrzucam kg bo "wiem" że więcej nie wezmę w nast serii. Na filmikach tego nie widać. Wygląda to tak jakbyś naprawdę miał moc na następne powtórzenia - jest szybkość wykonania: po prostu rozgrzewka!

ale multimediów zayebałes men :-D w tricu linkami spróbuj sobie na dole rozciągnąć linki na boki żeby lepiej dopiąć trica, dopiero wtedy poczujesz moc tego ćwiczenia :-)) coś w ten deseń jak tu: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-rope-attachment a w wiośle łapiesz tak wąsko specjalnie bo na grubość leci czy [...]

[...] byc bajer - choc ma mnostwo zbednych dla Ciebie opcji, to zegar pod triathlon, obsluguje wszelkie czujniki rowerowe, plywanie itp. Paradoksalnie, choc mnie podoba sie jak diabli - zmuszony bedzie w przyszlym roku kupic Ambit, pewnie bedzie juz wersja 3 - potrzebuje zegarka ktory na GPS popracuje mi 12-14 godzin, by moc z nim zaliczyc IM 140.6..

[...] - podciaganie wyciagu dolnego stojac 12/10/8/6/20/30/40/50kg Trening ogolnie srednio lekki, chcialem zrobic sobie taki troche luzniejszy aby wrocila energia wlasciwa. Czuje moc w barach, pewnie juz miesien wraca do swojej dawnej wytrzymalosci, juz tak nie boli jak na poczatku, jednym slowem ogien w szopie;p Od poniedzialku kolejne 4 beda szly;d [...]