moc

Ładne te moce na 1 i 5 minut :-) Z pierwszym mnie przeskoczyłeś, na drugim jeszcze trochę brakuje. Tę piątkę robiłeś pod wiatr? Widziałem na Stravie że moc jest ale brakuje prędkości i przewyższenia.

Widziałem na wykresie że ładnie te 20' wyszło Niech MOC będzie z Tobą :-)

29.02.2020 Trening - sprinty. https://i.ibb.co/RHTGsYt/Zrzut-ekranu-2020-02-29-o-16-56-12.png Lekki trening z 8 sprintami. Moc słabiutka, tylko jeden mi w miarę wyszedł. Tak więc zjeżdżanie z kaloriami odbija się negatywnie na mój performance na tym etapie już. W związku z tym walić obcinanie kalorii %-) Dieta: 1. Bułki żytnie z mozarellą i [...]

[...] deszcze %-). Ale po 15:00 pojechaliśmy na krótką trasę na zapoznanie z Cyprem. https://i.ibb.co/GfmrwwZ/DB2901-BC-5-C5-E-45-FC-A7-AF-175-E777554-E4.jpg Za to był jeden mocny akcent, to jest podjazd przez jakieś 40 min. Przy okazji wpadła brązowa gwiazdka, bo wykręciłem średnią moc z 20 min na poziomie 308W. Widoczki petarda i podjazdy [...]

[...] tak dojechaliśmy do końca. Po cyferkach widać, że dałem z siebie naprawdę sporo. https://i.ibb.co/BTqKkww/IMG-2287.jpg Zabrakło mi 5W do nowego „FTP”. Odpowiednio średnia moc i NP z całości 309 i 318 W, a z pierwszego okrążenia 325 i 330 W. Wyniki ze Zwiftpower: https://i.ibb.co/ZzVqJvT/Zrzut-ekranu-2020-05-9-o-18-09-38.png A popołudniu 2 h [...]

[...] zapobiegawczo, żeby się nie spalić i finalnie już nie było jak nadrobić. Ale najgorszy wyścig zaliczony, to najważniejsze. Sam wjazd na Alpe zajął mi 47:51 min i średnia moc na podjeździe, to 305 W. Skończyłem na 48. pozycji na 186 startujących. Bez szału, ale podjazdy, to zdecydowanie nie moja działka. https://i.ibb.co/sqfHJgY/IMG-2470.jpg [...]

[...] o.O. Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie udało mi się wykręcić założeń. Miałem powtórzenia na 115, 123 i 130% FTP odpowiednio 5, 3 i 1,5 minuty. Musiałem zmniejszać moc, bo ni cholery nie byłem w stanie wszystkiego ukręcić. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z AN Apple in Jelly i nektarynką. 2. Wieprzowina z makaronem ryżowym, olejem [...]

[...] w plener. Trening - Tlen. https://i.ibb.co/2nV4TfJ/Zrzut-ekranu-2020-06-21-o-20-48-36.png Trochę zmokłem, ale nie było dramatu. Nogi już podmęczone, kolano czułem, więc moc bez szaleństw. Ciągła jazda bez akcentów. Dieta: 1. Chleb żytni i pszenny z mozarellą i warzywami. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. [...]

2900-3000 kcal codziennie + 500 kcal na każdą godzinę treningu. Ok. 140 g białka, 100 g fatu i reszta z węgli. Spoko, bo od tygodnia waga nie wyszła powyżej 75,9. Byle na sobotę była moc :-D

11.07.2020 Wczoraj myślę, że ładowanie siadło idealnie. Położyłem się spać mocno najedzony, a wstałem z ssaniem w żołądku. Do tego waga spadła na 75,1 kg, więc z tak niską jeszcze nie startowałem. Pogoda była w miarę, a zapowiadali opady. Ale to się jednak zmieniło %-) Wyścig - Ślężański Mnich 2020. [...]

A proszę ;-) O ile nie imponują mi peaki 1s czy 5s to już dobra moc i wysoka prędkość jak najbardziej :-)

Średnia prędkość //// moc Zbyt wiele zmiennych aby podać jakieś sensowne wartości. Jedyne co to dla nas obecnie nie jest to "lekkie" ;-)

Mam z tych odcinków moc 500-900W, więc siłą rzeczy czuć opór, ale daję możliwie lekkie przełożenie byle tylko łańcuch nie latał. Wczoraj w zimowych butach już, więc trochę mało wygodnie.

[...] wygodę i chronią przed poważnymi kontuzjami. Mając wcześniej ustawioną pozycję przez fittera i dysponując tak podstawowymi narzędziami jak mózg (ocena komfortu), pomiar mocy (ocena generowanej mocy) i szybkościomierz z czasomierzem (ocena średniej prędkości) każdy jeden kolarz potrafi we własnym zakresie skorygować pozycję na rowerze. A [...]

Odpowiednie ugięcie nogi w kolanie w trakcie pedałowania ma wpływ na generowaną moc. Jest to jakoś fajnie zbadane/opisane gdzieś jaki kąt zgięcia jak wpływa na % generowania mocy? Zależności dodatkowe jak stosunek długości podudzia do uda, kąt w st. biodrowym itd.?

Na kolejny taki trening przypnij sobie tyłek do siodełka to spokojnie do 400w średnia moc z interwałów podskoczy %-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-11-14 19:28:25 Nie kumam %-) Damian, to 310W w porywach, więc na płaskim do zrobienia. Mam fajną górkę na 5 min podjazdu lekko, ale to się trzeba pakować w auto. W zeszłym roku tak robiłem, [...]

[...] z niską obręczą, bo i tak latałem w lewo i w prawo. W szczycie pod wiatr na najlżejszym przełożeniu jechałem 14 km/h kręcą 240W %-) Zajechałem się przez ten wiatr mimo, że moc nie najwyższa. Dieta: 1. Bułka z kurczakiem i kanapki z hummusem. TRENING KOLARSKI - intra carbo, żelki, daktyle, banan i baton. 2. Indyk z ryżem, surówką, pierogami z [...]

Przy braku interaktywnosci lepiej być raczej z przodu bo jak się moc podniesie to potrzeba czasu na reakcję.

Gratki raz jeszcze, tym razem pudła :-) Swoją drogą nie rozumiem jak można z własnej woli się tak upodlić by nie móc zasnąć z powodu bólu nóg %-)

[...] Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji. Ja to tam dzisiaj mało istotny, ale dzisiaj Gośka miała dogrywkę o QOM. No i zniszczyła system! Początek cały czas 400-500W. Izka też mocno początek, bo 500-600W, ale już końcówka nie ta. No i waga 50 vs 60 kg. Finalnie Gośka wygrała przewagą 5 s i pobiła mój czas %-) Średnia moc z przejazdu 314W, więc [...]