moc

[...] AMRAP I go you go 20sek AirDyne 2 rundy 1' weighted plank 25kg 1' rest Komentarz: Dobry trening! Pięknie weszło wszystko, pozytywnie mnie zaskoczyły wejścia na linę, była moc. Ostatnia seria stania na rękach najlepsza, wiadomo do 3 razy sztuka. Rowerek nie był lekki, ale dobrze, że w przerwach ani razu nie siadłem, ani się nie pochyliłem. [...]

5/7/2018 Warm up 200m trucht 2' AirDyne oddech tylko nosem moc >300W 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*117,5 ; 5*122,5 ; max*132,5kg ; 2*5*107,5kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z serii na maks 21powt B. Bench Press 5*85kg ; 5*90kg [...]

24/7/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem moc ponad 300W 10 glute bridge z 5sek pauza 2. Gimnastyka 4 serie 14 sitting leg rises in pike 3 jefferson curl with pause in the bottom 32kg 4 serie 5 leg rises in handstand 10 gymnastic TTB 3 serie Max handstand Max hang 3 serie 6 ring dips 6 ring pull ups 12 cossack squats [...]

Kadencja, to ilość pociągnięć na minutę. Ważne by każde pociągnięcie miało tą samą moc, dlatego 20-24 jest optymalną liczbą. Bo wychodzi między 2,5-3 sek na pociągnięcie.

26/9/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press 24kg A.      10' of constant work 3 power clean + 3 front squats + 3 push press 60kg 5 banded dumbbell bench press 2*24kg B.  Siła Back squat 5*100kg; 5*107,5kg; max*115kg 5 kb overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 14powt C.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność [...]

Pływanie wdrozylem zeby je trenowac, bo chce wziac udział w triathlonach i miec mozliwosc przeplyniecia calego dystansu kraulem. Dodatkowo to aktywnosc ktora nie obciaza mi stawu skokowego/piety A dawno nie robiłem treningu stricte CFowego by moc sprawdzic.

wiadomo, że dodatkowe obciążenie przy treningach daje większą moc i poprawia szybkość na startach gdzie tego obciążenia nie ma. Jednak w przełajach i tych survivalowych często trzeba biegać w plecaku 10 kg ;) i nie można nic z niego wyciągać przez całą trasę ;)

20/6/2019 Pływanie w wodach otwartych 400m - 10 minut 600m - 15minut Komentarz: Testowanie pływania w wodzie z bojką. Bardzo fajnie się płynęło, na spokojnie bez spiny :-) sprawdziłem kilka technik nawigacji i łapania powietrza. Powiem, że w Mietkowie bardzo szybko robi się bardzo głęboko, musiałem podpływać do około 5m od brzegu, by móc złapać [...]

[...] do siadów z dyanmicznym wstawaniem. Musiałem skompensować dzisiejszy trening z jutrzejszym, bo jutro nie mam jak dotrzeć na siłownię, dlatego było wyciskanie nad glowę, w którym tak samo zmniejszyłem do 80% ciężar i praca nad dynamiką, w przerwach podciąganie nachwytem z 8kg. Była moc, część A zrobiona w niecałe 20minut. Miłego tygodnia! Pozdro

Fajna sylwetka, trochę do Froninga brakuje ale wszystko przed Tobą :-) Obyś po urlopie nie wrócił bardziej zmęczony niż przed, tak jak ja... %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-16 13:05:23 Dzięki! Nie celuje w rozwój sylwetki, raczej chcę być sprawny i móc zrobić większość rzeczy :-)) sylwetka to wypadkowa treningu i michy ;-)

[...] w domu, na siłowni będę wspinał się na linę lub przyciągał sanki, generalnie korzystał ze sprzętu, którego nie mam w domu. Na rowerku pełen ogień, większość inetrwałów moc 1100+. Chyba w 3 było non stop 1200. Wadomo, że między seriami nawet nie myślałem, by oddychać nosem, bo bym się udusił %-) deska była walką od pierwszej minuty, na 3ciej [...]

Spodziewam się, że Viki chodzi o to by roztrenowanie było zabawą i by w nim mieć trochę luzu w treningach by móc sobie pozwolić na takie zajęcia.

Siema. Będę obserwował co tu się wyprawia. Niech moc będzie z Toba. :)

21/10/2019 Indoor Cycling /SFD/2019/10/22/11ff26717b974f859d74024184514872.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 4 bieg (mocny wdech nosem, wydech ustami) Żółta i czerwona strefa, 5 bieg (oddychanie ustami) Podsumowanie /SFD/2019/10/22/bc88b6f2c5bb414e95e1e1a18566a96d.jpg Komentarz: Mocny trening, [...]

Rowerek ma trochę więcej danych bo moc i kadencje z pedałów. Zegarek bazuje tylko na algorytmach - no chyba, że też sparowałeś go z czujnikami w rowerku. Aż tak wyfisiowanego zegarka to nie mam %-) Rowerek wyliczył ile mechanicznie spaliłem kalorii, natomiast zegarek ile "teoretycznie" mój organizm spalił na podstawie algorytmu i pomiaru tętna. [...]

23/10/2019 Indoor Cycling /SFD/2019/10/24/972407cae72e4f0d95f18de0d547d3a4.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 4 bieg (mocny wdech nosem, wydech ustami) Żółta i czerwona strefa, 5 bieg (oddychanie ustami) Podsumowanie /SFD/2019/10/24/c6ac64727811425f9148b3fd4b089975.jpg [...]

[...] (oddech tylko 3-4 bieg) 40m noszenie Slamballa 50kg /SFD/2019/10/31/9f4a5f3ae15d446f914724d6b08fa684.jpg C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Wczoraj pojadłem i czułem moc. Martwy poszedł bardzo dobrze, w pierwszej serii nie czułem mocy, ani siły, ale na filmie tego nie widać, mózg chyba spowolnił mi czas :-D kolejne serie poszły lepiej. [...]

Ni jest moc :-)) Podziękował :-)) Zmieniony przez - FighterX w dniu 1/30/2020 1:12:49 PM

Chamska moc na zmęczonym mięśniu i dużo plyo :-)

[...] A wczoraj zwykły FBW, ale skorzystałem z kettli zamiast sztangi w bułgarach. Wiem, że muszę pokombinować w tym ćwiczeniu by móc zwiększyć objętość, może zejdę delikatnie z ciężaru, jeszcze zobaczę ;-) Zmieniłem też trochę kondycję, na krótszą (o 5 sekund), ale za każdym razem utrzymywałem prawie 100% mocy, także zgodnie z założeniem. Pozdro