Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

28/5/2018

Warm up
Poniedziałek

Warm Up
500m walk
30 weighted butterfly
Back squats
5*20kg
5*60kg
5*80kg

A. Back Squat
5*97,5 ; 5*105kg ; max*112,5kg ; 2*5*90kg
Co serię
5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa
5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa

Wynik 16

B. 4 serie
5 pull ups with pause
8 incline bench press with pause 2*30kg dumbbells
8 Snatch grip bent row 60kg

C. Na czas
50kcal row
Wynik - 1:58

Komentarz:

Trening w przerwie na lunch. Także wszystko na szybkości, podliczyłem siady i wyszło 16powt, a myślałem, ze 15 jak robiłem. Zadowolony z treningu ;)

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-05-29 08:10:23

29/5/2018

1. Rozgrzewka
800m bieg oddech tylko nosem
40 side ball throws 10kg (20 per side)

2. Gimnastyka
6 serii
10 leg rises in pike
5 jefferson curl

6 serii
4 tuck to handstand
1 legless rope climb

4 serie
5 lying to handstand (worm)
4 ring dips
3 negative muscle ups

3 serie max Handstand

3. Kondycja
14' AMRAP
I go you go
20sek AirDyne

2 rundy
1' weighted plank 25kg
1' rest

Komentarz:

Dobry trening! Pięknie weszło wszystko, pozytywnie mnie zaskoczyły wejścia na linę, była moc. Ostatnia seria stania na rękach najlepsza, wiadomo do 3 razy sztuka. Rowerek nie był lekki, ale dobrze, że w przerwach ani razu nie siadłem, ani się nie pochyliłem. Deska zniszczyła.

Pozdro

31/5/2018

Warm up
5km rower
2 rundy
20 banded good morning with hip band
10 split squats (5 na nogę)
10 push ups

A. Sumo Deadlift
5*107,5 ; 5*1155 ; max*122,5kg ; 2*5*100kg
Co serię
10 half kneeling landmine press (5 per side)
Max = 17powt


B. Bench Press
5*80kg ; 5*85kg ; max 90kg ; 2*5*72,5kg
Co serię
6 landmine row (na rękę) 40-60kg
6 gorilla row 2*32kg
Max = 13powt

C. 2 serie
14 back lunges 2*20kg
8 1 arm med ball throw 6kg (4 na rękę)
Komentarz:

Trening po 16:00, lało się po tyłku. Martwe całkiem nieźle wchodziły, to 17powt poszło sprawnie i ładnie technicznie, ale już więcej bym nie wciągnął. Na ławce niby miałem jeszcze jedno powt w sobie, ale wolałem odłożyć szatangę, bo to 14 by trwało z 25sekund zakroki i rzuty na dobicie

Pozdro

1/6/2018

1. Rozgrzewka
800m bieg oddychanie jedynie nosem
2 rundy
15m lizard crawl
10 back lunge

2. Kondycja
4 rundy
Na czas
20kcal AirDyne
Odpoczynek do pełnej regeneracji
Wynik- 19sek, 20sek, 23sek, 29sek


2 power snatch + 2 snatch balance
2*20kg
2*30kg
1*40kg
1*50kg
1*60kg




4 rundy
1' ciężki worek



1' spacer farmera 2*40kg
1' hammer to a tire
1' przerwa

5' EMOM
15sek max effort battle ropes

3. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Bajera ze znajomkami


Komentarz:

Dzisiaj niestety niezregenerowany do końca po wczorajszej sesji o 16, ale spodziewałem się tego. Rwania z wybiciami rwaniowymi miały być EMOMem, ale rowerek mnie tak wyżął, że na 50kg myślałem, że puszczę pawia, doszedłem do 60kg i odpusciłem. Moze jutro to zrobię, po basenie. Na rowerku ostatnie 20kcal to była walka ze sobą. Bardzo dobrze natomiast bawiłem się na worku, chyba zagości na stałe w piątki muszę pomyśleć jakby to fajnie wpleść w cały plan.

Pozdro

2/6/2018

Sesja poranna

Basen
15 rund
50m basen

Sesja południowa

1. Rozgrzewka
4 serie max
Parallet handstand




2. Siła
10' AMRAP
Yoke carry + 70kg



Wynik: 330m

5 serii
2 power snatch + 2 snatch balance




3. Kondycja
Co 2 minuty przez 10 minut (5rund)
15 sek max effort AirDyne
Wynik: 115kcal

4. Akcesoria
Bajera ze znajomkami

Komentarz:

Dzisiaj wmontowałem 2 sesje. Na basenie 15 serii po 50m koncentracja na technice i luzie w trakcie pływania. Później odwiedziny w CR Radom. Na rozgrzewkę paraletki, później yoke. Kurde nie takie łatwe, jak się wydaje... jak mnie gibło pare razy to było ciekawie później rwanka, a na koniec rowerek, dochodziłem do 1600W, także rekord.

Pozdro

FighterX

wynosisz sprzęt z BOXu?

Nie, zaraz później wracałem

No stanie na rękach kosa

Na pewno łatwiej stoi się na paraletkach niż bez nich

FighterX

Na pewno łatwiej stoi się na paraletkach niż bez nich

ale teraz się zgrywasz, czy mówisz poważnie? kiedyś walczyłem ze staniem na rękach, ale nie szło i już trochę czasu minęło od ostatnich prób na razie cieszę się, że w końcu HSPU się nauczyłem