Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

28/11/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
6 TGU + 2 press 32kg

A.  Siła
Wyciskanie ławka płaska
5*75kg ; 5*80kg ; max*85kg 45sek rest max*85kg
Co serię
5* Martwy klasyk 135kg
20 Gorilla Row 2*32kg (10 per side)

Wynik z maksa : 14 + 6
B. Abs
V-ups
3*10

C. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Wczoraj byłem u fizjo, mocno spięło prostownik po siadach. Został rozluźniony, ale dzisiaj przy martwych lekko spięło go znów, jednak nieporównywalnie do poniedziałku. Wieczorkiem bieganie. Po pracy za to odbieram elektrostymulator, który zamówiłem z żonką

Pozdro!

daj znać jak wrażenia po ... ja chyba muszę też uruchomić swój masażer plus dodać piłki do wałka bo też kręgosłup pospinany głónie przez długi godziny siedzenia przed komputerem w pracy :/

Lucyna86

daj znać jak wrażenia po ... ja chyba muszę też uruchomić swój masażer plus dodać piłki do wałka bo też kręgosłup pospinany głónie przez długi godziny siedzenia przed komputerem w pracy :/

Kupilismy Globus Triathlon, zobacz sobie. Ma masę programów, dużo funkcji.

28/11/2018

Bieganie

3 rundy
12' bieg 12km/h 3% nachylenia
2' odpoczynek

Komentarz:

Trafiła mi się bieżnia naprzeciwko ściany i zawieszałem się na pęknięciu na niej. Biegło mi się lepiej niż tydzień temu, ale ta ściana mi przeszkadzała... Tzn przeszkadzała, tak że jak się zawiesiłem, to wpadałem w bieżnie poza tym nowy sprzęcior mi przyszedł

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-29 06:23:55

29/11/2018

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen
3 rundy
300m kraul
1:45 odpoczynek


Komentarz:

Ale dobry dzień pływania, dawno mi się tak fajnie nie pływało. Pełen luz, zero spiny, technicznie wszystko się zgrywało, średnio wychodziło mi okolo 7minut na 300m, także widzę poprawę wczoraj przestestowałem również Globusa i powiem, że strzał w dziesiątkę. Obsługa jest intuicyjna, ale trzeba nauczyć się podpinać wszystko

Pozdro!

No i tak to jest jeden dzień kiepski, a drugiego dnia jest flow

Bardzo dobry flow byl dzisiaj :)

30/11/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine

Cały trening w kamizelce 10kg

A.  Kondycja
3 rundy
Na czas
20 burpees
Odpoczynek do pełnej regeneracji

B.
3 serie
5 dips + parallel bars walk + 5 dips
5 pull ups
10 ring rows

C.
3 serie
60m front rack + overhead kettlebell carry 2*24kg
6 slamball over the shoulder 50kg


D.
3 serie
10 back extensions with pause
16 heel elevated bulgarian squat +2*8kg (8 per side)

E. Core
2 serie
10 ab wheel
60 sek side plank (30 sek per side)

F. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Dzisiaj cały trening w kamizelce. Nie było rowerka, bo się popsuł burpeesy też dały dobrze w kość. Reszta bardzo sympatycznie wchodziła.

Miłego weekendu!

Pozdro!

jak z wydolnością po wdrożeniu pływania? poprawiło się coś i ma przełożenie na CF??

Pływanie wdrozylem zeby je trenowac, bo chce wziac udział w triathlonach i miec mozliwosc przeplyniecia calego dystansu kraulem. Dodatkowo to aktywnosc ktora nie obciaza mi stawu skokowego/piety A dawno nie robiłem treningu stricte CFowego by moc sprawdzic.