rion10jak to określiła Rip : proza życia codziennego ;)Już nie mam z czego urwać, a nawet na siłkę chodzę w takim czasie żeby nie kolidowało z innymi rzeczami
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
17/6/2019
Rozgrzewka
5' AirBike oddech nosem
Rozgrzewka barków z gumami
10 halo 24kg
10 kozaków 24kg
20 deadbug
20 syzyfków
A.
8 serii
10 przysiadów bułgarskich stojąc na palcach 32kg (5 na stronę)
5 wyciskanie KB nad głowę 2*24kg
6 podciągnięć nachwytem z fat gripz
B.
3 serie
15m noszenie KB we Front Rack 2*24kg
15m spacer z KB nad glową 2*24kg
C. Akcesoria
Dekompresja biodrowo krzyżowego
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Zgodnie z planem, odchodzę na trochę od przysiadów ze sztangą z tyłu. Pobawię się innymi ćwiczeniami, zobaczę czy uda mi się zbudować coś na siłę jednonóż. Biodrowo-krzyżowy spokojnie zniósł wczorajsze bieganie i dzisiejsze bułgary, także jestem zadowolony i spokojniejszy
Miłego tygodnia!
Pozdro
Rozgrzewka
5' AirBike oddech nosem
Rozgrzewka barków z gumami
10 halo 24kg
10 kozaków 24kg
20 deadbug
20 syzyfków
A.
8 serii
10 przysiadów bułgarskich stojąc na palcach 32kg (5 na stronę)
5 wyciskanie KB nad głowę 2*24kg
6 podciągnięć nachwytem z fat gripz
B.
3 serie
15m noszenie KB we Front Rack 2*24kg
15m spacer z KB nad glową 2*24kg
C. Akcesoria
Dekompresja biodrowo krzyżowego
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Zgodnie z planem, odchodzę na trochę od przysiadów ze sztangą z tyłu. Pobawię się innymi ćwiczeniami, zobaczę czy uda mi się zbudować coś na siłę jednonóż. Biodrowo-krzyżowy spokojnie zniósł wczorajsze bieganie i dzisiejsze bułgary, także jestem zadowolony i spokojniejszy
Miłego tygodnia!
Pozdro
...
Napisał(a)
18/6/2019
Basen
3 serie
100m kraul w wiosełkach
100m kraul z deską między nogami
25m pod wodą
25m żabką
50m kraul szybko
15sek przerwy
50m kraul szybko
15sek przerwy
150m kraul luźno
Komentarz:
Dobra sesja! Wprowadziłem mocne akcenty i do teraz mi pot po plecach cieknie, a siedze w garniturze w pracy myślę, czy by nie mieć dwóch różnych treningów jeden na wtorek, jeden na czwartek. Poczytam i coś wymyślę
Miłego dnia!
Pozdro!
Basen
3 serie
100m kraul w wiosełkach
100m kraul z deską między nogami
25m pod wodą
25m żabką
50m kraul szybko
15sek przerwy
50m kraul szybko
15sek przerwy
150m kraul luźno
Komentarz:
Dobra sesja! Wprowadziłem mocne akcenty i do teraz mi pot po plecach cieknie, a siedze w garniturze w pracy myślę, czy by nie mieć dwóch różnych treningów jeden na wtorek, jeden na czwartek. Poczytam i coś wymyślę
Miłego dnia!
Pozdro!
...
Napisał(a)
na pewno różnorodność wpłynie na plus :) nawet delikatne zmiany treningowe pozwalają na " zaskoczenie ' i pobudzenie dodatkowe
...
Napisał(a)
Samo to, że dodalem tempowe pływanie sprawiło, że szybciej pływałem luźno.
...
Napisał(a)
19/6/2019
Rozgrzewka
5' AirBike oddech tylko nosem
Rozgrzewka barków z gumami
4 TGU denkiem do góry z wyciskaniem stojąc 16kg
10 KB Halo 24kg
10 kozaków 24kg
20 deadbug
20 syzyfków
A.
6 serii
5 Wyciskanie na ławce z lekkim skosem 4kb podwieszone na gumach (2*12kg + 2*8kg)
8 Shallow row 2*28kg
10 RU KB Swing 2*24kg
B. Trunk
3 serie
30m noszenie slamballa 50kg
30 sekund przytrzymanie pozycji poziomki (twarzą do góry) na GHD
C. Mobilki
Dekompresja stawu biodrowo krzyżowego
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Powoli plan nabiera kształtu każdego dnia jakaś forma wyciskania, przyciągania i zgięcia w biodrze. Dzisiaj na wyciakniu praca nad stabilizacją, co 2 serie zwężenie chwytu - małe palce na power ringach, póltora ciuka w radełkowanie, kciuk w radełkowanie. Swingi zamieniłem z jednego KB na 2, bo jeden jest za wąski i zrobił mi się odcisk tydzień temu. Dodatkowo chodzenie ze slamballem i przytrzymanie pozycji brzuszka na GHD. Trening mega udany
Miłego dnia!
Pozdro
Rozgrzewka
5' AirBike oddech tylko nosem
Rozgrzewka barków z gumami
4 TGU denkiem do góry z wyciskaniem stojąc 16kg
10 KB Halo 24kg
10 kozaków 24kg
20 deadbug
20 syzyfków
A.
6 serii
5 Wyciskanie na ławce z lekkim skosem 4kb podwieszone na gumach (2*12kg + 2*8kg)
8 Shallow row 2*28kg
10 RU KB Swing 2*24kg
B. Trunk
3 serie
30m noszenie slamballa 50kg
30 sekund przytrzymanie pozycji poziomki (twarzą do góry) na GHD
C. Mobilki
Dekompresja stawu biodrowo krzyżowego
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Powoli plan nabiera kształtu każdego dnia jakaś forma wyciskania, przyciągania i zgięcia w biodrze. Dzisiaj na wyciakniu praca nad stabilizacją, co 2 serie zwężenie chwytu - małe palce na power ringach, póltora ciuka w radełkowanie, kciuk w radełkowanie. Swingi zamieniłem z jednego KB na 2, bo jeden jest za wąski i zrobił mi się odcisk tydzień temu. Dodatkowo chodzenie ze slamballem i przytrzymanie pozycji brzuszka na GHD. Trening mega udany
Miłego dnia!
Pozdro
...
Napisał(a)
20/6/2019
Pływanie w wodach otwartych
400m - 10 minut
600m - 15minut
Komentarz:
Testowanie pływania w wodzie z bojką. Bardzo fajnie się płynęło, na spokojnie bez spiny sprawdziłem kilka technik nawigacji i łapania powietrza. Powiem, że w Mietkowie bardzo szybko robi się bardzo głęboko, musiałem podpływać do około 5m od brzegu, by móc złapać grunt i by moja głowa wystawała z nad wody.
Pozdro
Pływanie w wodach otwartych
400m - 10 minut
600m - 15minut
Komentarz:
Testowanie pływania w wodzie z bojką. Bardzo fajnie się płynęło, na spokojnie bez spiny sprawdziłem kilka technik nawigacji i łapania powietrza. Powiem, że w Mietkowie bardzo szybko robi się bardzo głęboko, musiałem podpływać do około 5m od brzegu, by móc złapać grunt i by moja głowa wystawała z nad wody.
Pozdro
...
Napisał(a)
21/6/2019
Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumami
A.
150kcal na AirBike dochodząc do 4 biegu (wdech nosemy, wydech ustami)
Wynik - 11:30
B.
6 serii
15m przyciąganie sanek za linę +40kg
15 dipów
15m pchania sanek +40kg
C.
3 serie
30m pchanie sanek +60kg
10 ab roller
D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz
Nie robiłem interwału na rowerku, bo strasznie mi ciekło z nosa, dlatego stwierdziłem, że odpalę rowerek na oddechu tylko przez nos, dzięki czemu udało mi się przewentylować zatoki. Następnie zabawa z sankami i dipami :) praca non stop, bardzo przyjemna, lubię takie a'la strongmanowe treningi
Miłego weekendu!
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-06-22 07:39:07
Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumami
A.
150kcal na AirBike dochodząc do 4 biegu (wdech nosemy, wydech ustami)
Wynik - 11:30
B.
6 serii
15m przyciąganie sanek za linę +40kg
15 dipów
15m pchania sanek +40kg
C.
3 serie
30m pchanie sanek +60kg
10 ab roller
D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz
Nie robiłem interwału na rowerku, bo strasznie mi ciekło z nosa, dlatego stwierdziłem, że odpalę rowerek na oddechu tylko przez nos, dzięki czemu udało mi się przewentylować zatoki. Następnie zabawa z sankami i dipami :) praca non stop, bardzo przyjemna, lubię takie a'la strongmanowe treningi
Miłego weekendu!
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-06-22 07:39:07
...
Napisał(a)
22/06/2019
~12km bieg Ślęża
Komentarz:
Powrót na stare śmieci i fajnie sie biegło
~12km bieg Ślęża
Komentarz:
Powrót na stare śmieci i fajnie sie biegło
...
Napisał(a)
23/6/2019
Rozgrzewka
5' AirBike oddech tylko nosem
4 TGU denkiem do góry + wycisnięcie w klęku i stojąc 16kg
20 KB Halo 16kg
A.
5 serii
10 wejść na skrzynię 2*16kg (5 na nogę)
12 wyciśnięć na ławce płaskiej KB 2*24kg
5 podciągnięć nautralnym chwytem
10 wiosłowań leżąc na ławce 2*24kg
B.
3 serie
3 reaktywne wskoki na skrzynie 90cm
5 gobletów 2*16kg
3 wyciskania nad glowę prawa ręka 16kg
10m spacer front rack lew 16kg + overhead prawa 16kg
5 gobletów 2*16kg
3 wyciskania nad glowę lewa ręka 16kg
10m spacer front rack prawa 16kg + overhead lewa 16kg
C.
Co 2' przez 8' (4 rundy)
12kcal na czas na AirBike
Średnio 12 sekund
D. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Dzisiaj szybki trening przed wylotem. Podciagnięcia dodane, bo nie wiem czy uda mi się na drążku podciągać na wyjeździe. Później zabawa z wskokami i komplekasami ketlowymi, trochę za lekkie kettle do tego wziąłem, ale czasem trzeba porobić czymś mniejszym. Reaktywne wskoki na skrzynie były ciekawe na rowerku tylko 4 rundy, bo rozpadł się rower na ostatniej rundzie skręciłem go, ale nie chciałem ryzykować kolejnych zniszczeń.
Pozdro
Rozgrzewka
5' AirBike oddech tylko nosem
4 TGU denkiem do góry + wycisnięcie w klęku i stojąc 16kg
20 KB Halo 16kg
A.
5 serii
10 wejść na skrzynię 2*16kg (5 na nogę)
12 wyciśnięć na ławce płaskiej KB 2*24kg
5 podciągnięć nautralnym chwytem
10 wiosłowań leżąc na ławce 2*24kg
B.
3 serie
3 reaktywne wskoki na skrzynie 90cm
5 gobletów 2*16kg
3 wyciskania nad glowę prawa ręka 16kg
10m spacer front rack lew 16kg + overhead prawa 16kg
5 gobletów 2*16kg
3 wyciskania nad glowę lewa ręka 16kg
10m spacer front rack prawa 16kg + overhead lewa 16kg
C.
Co 2' przez 8' (4 rundy)
12kcal na czas na AirBike
Średnio 12 sekund
D. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Dzisiaj szybki trening przed wylotem. Podciagnięcia dodane, bo nie wiem czy uda mi się na drążku podciągać na wyjeździe. Później zabawa z wskokami i komplekasami ketlowymi, trochę za lekkie kettle do tego wziąłem, ale czasem trzeba porobić czymś mniejszym. Reaktywne wskoki na skrzynie były ciekawe na rowerku tylko 4 rundy, bo rozpadł się rower na ostatniej rundzie skręciłem go, ale nie chciałem ryzykować kolejnych zniszczeń.
Pozdro
Poprzedni temat
Suplementacja w treningu crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- 933
- ...
- 934
Następny temat
Samodoskonalenie się Crossfit + Siła
Polecane artykuły